Le sommeil peut-il provoquer des maux de tête?

Contenu

• Combien de sommeil c'est trop?
• Pourquoi le sommeil excessif provoque-t-il des maux de tête?
• Perturbation de la sérotonine
• Les troubles du sommeil
• Anxiété
• Quelles autres choses peuvent provoquer des maux de tête lorsque vous vous réveillez le matin?
• Que pouvez-vous faire pour soulager un mal de tête le matin?
• Que pouvez-vous faire pour prévenir les maux de tête le matin?
• Points clés à retenir

Les maux de tête ne sont pas amusants. Ils ne sont surtout pas amusants si vous vous réveillez avec une douleur sourde ou lancinante sans cause évidente.

Mais l'une des raisons pour lesquelles votre tête peut vous déranger lorsque vous vous réveillez est que vous avez trop dormi.

Voyons maintenant combien de sommeil est trop, pourquoi dormir trop longtemps peut causer des maux de tête et ce que vous pouvez faire à ce sujet (même si dormir n'est pas la cause réelle).

Combien de sommeil c'est trop?

Il n'y a pas de nombre magique d'heures pour dormir reposé. La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie en fonction de nombreux facteurs, notamment:

• quel âge as-tu
• combien de fois tu fais de l'exercice
• à quel point tu es en bonne santé
• quel est votre état mental tout au long de la journée

Et ces facteurs peuvent changer radicalement tout au long de votre vie (même au cours de vos journées).

Par exemple, si vous êtes stressé ou si vous restez malade au lit, vous constaterez probablement que vous avez besoin de dormir plus que d'habitude.

Mais de nombreux experts recommandent de dormir entre 7 et 9 heures par nuit si vous êtes un adulte de 18 ans à bien au-delà de la soixantaine.

Certaines personnes ont besoin de plus ou moins de sommeil que la moyenne pour se sentir mieux.

Pourquoi le sommeil excessif provoque-t-il des maux de tête?

Dormir trop est en fait un déclencheur commun de maux de tête.

De multiples explications existent pour expliquer exactement pourquoi cela se produit, mais les scientifiques ont approfondi certaines recherches sur cette connexion.

Perturbation de la sérotonine

Certaines recherches suggèrent que le sommeil excessif a des effets sur les neurotransmetteurs dans votre cerveau - en particulier sur un neurotransmetteur (assez célèbre) appelé sérotonine.

En règle générale, la sérotonine aide à maintenir votre rythme circadien, les schémas naturels de sommeil que votre corps suit pour s'endormir et se réveiller d'une manière qui repose et rafraîchit vos processus corporels.

Pour ce faire, les cellules de votre cerveau appelées neurones déplacent la sérotonine vers une série de récepteurs programmés par vos gènes pour utiliser la sérotonine dans un certain but. Dans ce cas, la sérotonine dit à ces récepteurs de vous endormir ou de vous réveiller.

Tout ce processus s'appelle une voie neuronale - ce n'est qu'une des nombreuses dans votre cerveau qui aide votre corps à accomplir certaines tâches. Vous pouvez le considérer comme votre cerveau signalant quand votre corps doit s'allumer et s'éteindre.

Lorsque vous dormez trop longtemps, vous interrompez cette voie neuronale. Si vous continuez à dormir même après que la sérotonine a signalé à vos récepteurs de vous réveiller, votre corps ne se repose plus vraiment.

Votre corps pense maintenant qu'il est éveillé et commence à avoir besoin de nourriture comme de la nourriture et de l'eau pour rétablir la circulation sanguine et l'activité nerveuse dans le cerveau qui ont ralenti pendant le sommeil.

Donc, si vous dormez quelques heures après que votre corps a commencé à être actif, il est possible d'avoir mal à la tête à cause d'une légère carence en nutriments et de la déshydratation jusqu'à ce que vous obteniez de la nourriture ou de l'eau en vous.

Les troubles du sommeil

Voici une autre possibilité: vous pouvez avoir un trouble du sommeil comme l'insomnie ou l'apnée du sommeil.

L'insomnie signifie que même lorsque vous pensez que vous dormez, votre cerveau peut ne pas entrer dans un sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), qui est une partie critique de votre cycle de sommeil nécessaire à un sommeil réparateur.

Et selon une étude de 2011, lorsque vous ne dormez pas suffisamment REM, votre corps crée plus de certains types de protéines qui stimulent votre système nerveux et vous rendent plus susceptible d'avoir des crises de migraine lorsque vous vous réveillez.

L'apnée du sommeil est un trouble respiratoire qui réduit la quantité d'oxygène qui pénètre dans votre cerveau pendant le sommeil. Cela peut interrompre votre sommeil paradoxal et restreindre le flux sanguin vers le cerveau, provoquant des maux de tête lorsque vous vous réveillez.

Anxiété

Il existe un lien étroit entre l'anxiété et les maux de tête tels que la migraine.

Des études ont montré que l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur tels que la dépression sont les principales causes d'insomnie et de sommeil excessif.

De nombreuses personnes souffrant de migraine ont tendance à souffrir de migraine le week-end non seulement à la suite d'un sommeil excessif, mais en raison d'une baisse du niveau de stress.

Des études ont montré qu'une baisse du niveau de stress peut entraîner une migraine dans les 6, 12 ou 18 heures suivantes.

Quelles autres choses peuvent provoquer des maux de tête lorsque vous vous réveillez le matin?

Voici quelques autres possibilités qui pourraient expliquer pourquoi vous vous réveillez avec un mal de tête:

• hypersomnie ou sommeil chronique
• anxiété qui perturbe votre sommeil
• bruxisme ou grincement des dents qui rend les muscles de la tête et du cou tendus
• ronflement
• déshydratation
• l'alcool, qui interrompt votre rythme circadien
• abus de caféine ou d'alcool
• sauter les repas

Bien que vous puissiez gérer vous-même les maux de tête du matin s'ils sont liés à des causes telles que le sommeil excessif ou la déshydratation, il est important de noter que les maux de tête peuvent parfois être le signe avant-coureur d'un problème sous-jacent plus grave.

Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez:

• maux de tête soudains et sévères
• maux de tête survenant après une blessure à la tête
• maux de tête récurrents, surtout si c'est nouveau pour vous
• douleur à la tête accompagnée de symptômes tels que confusion, faiblesse, problèmes de vision, essoufflement ou perte de conscience

Que pouvez-vous faire pour soulager un mal de tête le matin?

Voici quelques remèdes matinaux contre les maux de tête qui peuvent vous aider à vous en débarrasser avant de gâcher votre journée:

• prenez votre médicament de secours pour les maux de tête
• étirez vos muscles de la tête et du cou pour réduire la tension
• boire de l'eau pour se réhydrater
• siroter une tisane chaude comme le gingembre ou la camomille
• utilisez une compresse chaude ou froide pour détendre les muscles tendus et stimuler la circulation sanguine
• utiliser l'aromathérapie à la lavande ou à l'eucalyptus
• essayez des exercices de respiration pour détendre les muscles
• si vous le pouvez, allongez-vous un peu plus longtemps dans votre lit et détendez-vous, mais ne vous endormez pas

Que pouvez-vous faire pour prévenir les maux de tête le matin?

Un sommeil réparateur et constant est le meilleur moyen de prévenir le sommeil excessif et les maux de tête qui en découlent.

Le maintien de votre rythme circadien peut aider à réduire ou à éliminer complètement les causes de vos maux de tête.

Voici quelques bonnes pratiques pour obtenir un sommeil constant:

• Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Cela peut entraîner votre cycle de sommeil pour assurer un sommeil plus cohérent.
• Éteignez les sources de lumière bleue comme des ordinateurs et des téléphones une heure avant le coucher.
• Ne prenez pas de repas copieux et ne buvez pas beaucoup de liquides juste avant de vous coucher. Les liquides en particulier peuvent vous obliger à faire pipi pendant la nuit et à vous réveiller.
• Faites quelque chose de relaxant au lit comme lire, écouter de la musique ou méditer.
• Boire une boisson chaude ou apaisante sans caféine comme la tisane.
• Utilisez un diffuseur d'huiles essentielles à la lavande pour vous détendre dans votre chambre.
• Créez une atmosphère relaxante avec une lumière tamisée, une musique apaisante et des draps et des couvertures chauds et propres.
• Gardez un verre d'eau près de votre lit pour s'hydrater dès votre réveil.
• Essayez des techniques pour vous endormir plus rapidement, comme compter les moutons, compter à partir de 100 ou se concentrer sur un seul objet dans votre chambre.

Si vous avez encore du mal à dormir, consultez un médecin. Ils peuvent vous tester pour tout trouble du sommeil possible et recommander un plan de traitement.

Points clés à retenir

Il n’est pas toujours clair pourquoi le sommeil excessif peut vous causer des maux de tête le matin. Mais la recherche suggère que cela a principalement à voir avec les interruptions de votre cycle de sommeil naturel.

Vous pouvez faire beaucoup pour soulager ou prévenir les maux de tête le matin. Par exemple, vous pouvez apporter des modifications à votre mode de vie pour vous aider à suivre un horaire de sommeil constant. Vous pouvez également réserver du temps le soir pour préparer votre corps et votre cerveau au lit.