L'entraînement de mariage de Kim Kardashian

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Kim Kardashian est célèbre pour ses looks magnifiques et ses courbes de tueur, y compris son derrière sculpté tout aussi célèbre et tellement photographié.

Bien qu'elle puisse clairement remercier maman et papa pour ces bons gènes, la starlette de la réalité travaille dur pour garder son corps fabuleux et corsé en échec pour son prochain mariage avec le joueur de la NBA Kris Humphries ce week-end.

Qui peut la blâmer ? Se marier devant une équipe de tournage avec toute l'Amérique qui regarde (dans le cadre d'un mariage spécial de quatre heures diffusé sur E! en octobre), avec une foule de stars présentes pour démarrer est suffisant pour tirer le meilleur parti la future mariée confiante veut se connecter à un moment de gym sérieux.

Avec l'aide de son puissant entraîneur Gunnar Peterson, qui travaille avec Kardashian pour garder sa silhouette fabuleuse depuis trois ans, il ne fait aucun doute que la superbe star aura l'air va-va-voom incroyable dans sa Vera Wang le 20 août.

"Je pense que l'objectif est de la regarder mieux comme n'importe quelle mariée (et marié d'ailleurs!), Et d'être capable de résister au stress d'un mariage", a déclaré Peterson. « Dans son cas, un mariage qui sera sur la scène mondiale !

Peterson, qui compte une liste de clients célèbres parmi lesquels Sofia Vergara, Jennifer Lopez et Angelina Jolie, a été inspiré pour devenir entraîneur personnel après avoir été en surpoids dans son enfance.

"J'ai appris à le contrôler par l'exercice et plus tard par l'alimentation", explique le talentueux entraîneur. "Quand j'ai découvert que je pouvais réellement en faire un" travail ", c'était une évidence. J'aime toujours ça aujourd'hui, plus de 23 ans plus tard!"

Alors, comment l'entraîneur de célébrités dévoué et travailleur a-t-il réussi à mettre le corps de mariée de Kim K en forme de mariage parfait? "L'entraînement de Kim est basé sur" si vous restez prêt, vous n'avez jamais à vous préparer "", explique Peterson. "Elle travaille dans le gymnase toute l'année et fait les bons choix en dehors du gymnase afin que les gains soient augmentés."

Peterson a travaillé avec Kardashian 3 à 5 jours par semaine, selon l'emploi du temps chargé de la star. Alors que ses séances d'entraînement étaient essentiellement les mêmes que les routines précédentes, elles étaient "un peu plus rapides".

Avec tout le buzz entourant les noces à venir de Kardashian, il n'est pas étonnant que les futures mariées du monde entier trouvent l'inspiration pour leur grand jour dans les séances d'entraînement de Peterson.

"Ne vous affamez pas. Essayez de vous reposer pour que votre corps puisse récupérer de vos entraînements et pour que votre système immunitaire fonctionne à plein régime", conseille Peterson. "Vous n'avez pas besoin d'être épuisé pendant que vous marchez dans l'allée!"

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin d'être une future mariée rougissante pour profiter à votre corps avec l'entraînement de mariage de Kim Kardashian. Ici, Peterson nous donne le scoop sur sa routine de fitness !

Vous aurez besoin de : d'haltères, d'un ballon médicinal, d'un traîneau lesté, d'un tapis roulant et de beaucoup d'endurance !

Comment ça marche : cet entraînement combine cinq mouvements avec des intervalles cardio à haute intensité pour travailler vos fessiers, épaules, quadriceps, obliques, abdominaux, hanches, tronc et plus encore.

ÉTAPE 1 : Squat Press

Comment faire: Commencez avec le dos droit et les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous à un angle de 90 degrés tout en gardant le dos droit. En gardant vos muscles abdominaux contractés, regardez droit devant vous et légèrement vers le haut avec les yeux.

Tenez les haltères devant vous confortablement à environ la hauteur de vos épaules avec une légère flexion des biceps et de la poitrine pour les maintenir en place. Concentrez votre poids sur l'arrière de vos talons mais ne levez pas les orteils pendant le mouvement.

Sortez du squat avec une légère explosion tout en maintenant la forme et le contrôle. Expirez à l'effort. Appuyez ou poussez simultanément les haltères vers le haut et au-dessus de votre tête. Terminez le mouvement en ramenant les haltères en position d'épaule. C'est un représentant. Faites 12 à 20 répétitions.

Travaux: Fessiers et épaules.

ÉTAPE 2 : Fente arrière avec coup de pied avant

Comment faire: Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches ou tenez des haltères dans vos mains à vos côtés (les deux aideront à l'équilibre ; les haltères ajoutent de la résistance).

En gardant vos abdominaux serrés, reculez avec votre pied droit et abaissez-vous dans une fente inversée. Serrez vos fessiers tout en poussant vers le bas à travers votre talon gauche et donnez un coup de pied dans votre jambe droite devant vous pendant que vous redressez votre jambe gauche. C'est un représentant. Faites 12 à 20 répétitions continues, puis répétez de l'autre côté en donnant un coup de pied dans la jambe gauche.

Travaux: Fessiers, quadriceps et tronc.

ÉTAPE 3 : Rotations du Medball

Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds pointés devant vous et écartés de la largeur des épaules. En gardant les genoux légèrement fléchis, tenez un médecine-ball à deux mains devant votre poitrine et étendez vos bras.

Rentrez votre nombril, contractez vos fessiers et rentrez votre menton. Faites pivoter vos bras et votre torse d'un côté, en pivotant sur votre pied arrière dans un mouvement contrôlé répété. Utilisez vos muscles abdominaux et de la taille pour ralentir et changer de direction de l'autre côté. C'est un représentant. Faites 20 à 50 répétitions.

Travaux: Abdominaux et obliques.

ÉTAPE 4 : Poussée du traîneau

Comment faire: Tenez-vous directement derrière un traîneau lesté avec vos deux mains sur le guidon. Poussez vers l'avant sur le traîneau avec votre dos droit et vos genoux montant et descendant pour générer de la vitesse.

Poussez le traîneau lesté dans un mouvement de marche constant sur 80 pieds. Pour les intervalles cardio de haute intensité, faites-le 3 à 6 fois entre les autres mouvements.

Travaux: Fessiers et noyau.

ÉTAPE 5 : Glissière latérale sur tapis roulant

Comment faire: Debout sur le côté sur un tapis roulant en pente, gardez vos pieds écartés juste au-dessus de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit. Commencez l'exercice en mélangeant vers la gauche pendant 30 à 60 secondes, puis retournez-vous et répétez sur votre côté droit.

Travaux: Hanches, quadriceps et tronc.

ÉTAPE 6 : Pompes aux alpinistes

Comment faire: Après avoir terminé cinq pompes, restez en position de pompe et reposez-vous sur la pointe de vos pieds tout en ramenant votre jambe gauche vers votre poitrine et à sa position d'origine.

Répétez ce mouvement rapidement, en alternant une jambe en avant et une jambe en arrière. Ce mouvement imite "l'escalade d'une montagne". Complétez 20 alpinistes, puis répétez les "pompes aux alpinistes" 3 à 5 fois de plus sans sortir de la position de pompes.

Travaux: Tout - Vous le ressentirez le matin !

Pour plus d'informations sur Gunnar Peterson, consultez son site Web officiel à l'adresse www.gunnarpeterson.com.

À propos de Kristen Aldridge

Kristen Aldridge met son expertise de la culture pop au service de Yahoo! en tant qu'hôte de "omg! NOW". Recevant des millions de visites par jour, le programme d'information de divertissement quotidien extrêmement populaire est l'un des plus regardés sur le Web. En tant que journaliste de divertissement chevronnée, experte de la culture pop, accro à la mode et amoureuse de tout ce qui est créatif, elle est la fondatrice de positivelycelebrity.com et a récemment lancé sa propre ligne de mode et son application pour smartphone inspirées des célébrités. Connectez-vous avec Kristen pour parler de tout ce qui concerne les célébrités via Twitter et Facebook, ou visitez son site Web officiel à l'adresse www.kristenaldridge.com.

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