Faut-il s'entraîner deux fois par jour ?

Contenu

• Avis pour

celle d'Adriana Lima a récemment pris un peu de chaleur pour avoir révélé l'entraînement extrême et le régime alimentaire qu'elle suit chaque année avant le défilé de mode annuel Victoria's Secret. Pendant neuf jours avant le spectacle, elle ne consomme que des liquides, y compris des boissons protéinées, et boit un gallon d'eau par jour. 12 heures avant le spectacle, elle ne mange ni ne boit rien, pas même de l'eau. En plus de tout cela, elle a récemment dit Le télégraphe qu'elle s'est entraînée avec un entraîneur personnel, puis un mois avant le spectacle, elle a intensifié ses entraînements (qui incluent la boxe, la corde à sauter et l'haltérophilie) à deux fois par jour.

Nous avons parlé au Dr Mike Roussell, PhD, de son régime alimentaire et avons obtenu ses commentaires sur son aptitude à la santé, mais qu'en est-il de ses séances d'entraînement ? Nous avons parlé à Amy Hendel, adjointe au médecin et auteure de Les 4 habitudes des familles saines, pour avoir son point de vue sur l'entraînement deux fois par jour. Le verdict? C'est sain, si vous le faites bien.

"Je ne vous recommanderai peut-être pas de vous entraîner deux fois par jour", déclare Hendel. "Cela peut être exagéré. Mais il est raisonnable pour quelqu'un, en particulier quelqu'un qui peut être assez sédentaire pendant la majeure partie de la journée de faire deux entraînements par jour, disons un entraînement cardio le matin et une séance de yoga ou une longue marche tard dans la soirée."

Selon Hendel, la chose la plus importante à retenir à propos de l'entraînement plusieurs fois par jour est que votre corps a besoin de carburant. Il n'y a rien de malsain en soi à s'entraîner deux fois par jour, si vous le soutenez avec la bonne quantité de nutriments et de calories.

"Les protéines et les glucides deviennent extrêmement importants", dit-elle. "Les protéines soutiennent la construction de la masse musculaire, elles vous rassasient également et vous gardent rassasié pendant longtemps, tandis que les glucides vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'exercice."

Dans le cas de Lima, sans parler à elle ou à son nutritionniste, il est impossible de dire si elle tirait le meilleur parti de ses entraînements.

« Les jeunes sont très résilients », dit Hendel. "Mais nous endommageons notre corps au fil du temps, et si elle entreprend ce régime année après année aussi longtemps qu'elle modélise, cumulativement, elle pourrait faire des dégâts."

Avis pour