L'essentiel de fitness qui aide Kaley Cuoco à traverser la quarantaine
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Parmi toutes les petites choses de la vie qui vous aident à supporter cette période d'auto-isolement sans fin, un rouleau en mousse ne figurerait probablement pas en tête de votre liste, ni même dans votre top 20. Mais pour Kaley Cuoco, le simple l'outil de récupération a été son aliment de base pour la quarantaine.
Dans dans un nouvel épisode de sa série IGTV ″Cup of Cuoco″, l'actrice a partagé une poignée de choses qui "l'ont vraiment fait traverser la quarantaine". hydraté, la dernière "obsession" de Cuoco est le rouleau en mousse haute densité Rollga (Achetez-le, 45 $, amazon.com). Recommandé par son entraîneur Ryan Sorensen, le rouleau en mousse vous permet de pratiquer l'auto-libération myofasciale, c'est-à-dire une technique pour étirer votre tissu conjonctif lorsqu'il devient épais et serré, plutôt que flexible comme il est censé l'être. Lorsque vous roulez régulièrement de la mousse sur vos zones de tissus mous (pensez: mollets, quadriceps, fessiers, poitrine, haut du dos, etc.) avec une légère pression, vous pouvez augmenter la flexibilité, améliorer votre amplitude de mouvement, augmenter le flux sanguin et la circulation, et même soulager toute douleur et douleur que vous ressentez, selon l'American Council on Exercise (ACE). (Connexe : Les meilleurs rouleaux en mousse pour la récupération musculaire) Alors que n'importe quel rouleau en mousse peut faire le travail, le choix de Cuoco se démarque de la foule par son design unique. Le rouleau en mousse comporte trois petites rainures dans lesquelles tombent vos os proéminents pendant que vous roulez, vous permettant de cibler les zones qui peuvent être plus difficiles à frapper avec un rouleau standard et de réduire l'inconfort au cours du processus. Remarque : si vous n'avez jamais essayé de rouler en mousse auparavant, vous voudrez utiliser une version en mousse plus douce (Achetez-la, 40 $, amazon.com) de Cuoco, car la mousse à densité plus élevée produit plus de pression sur les tissus cibles et peut provoquer une gêne ou une sensibilité chez les débutants, selon l'ACE. Même si vous verrez normalement les amateurs de gym faire rouler leurs quads ou leurs mollets, Cuoco a déclaré que sa sœur, Briana, lui a recommandé de l'utiliser dans une zone décalée: son estomac. "Au début, je me disais:" Ça a l'air horrible "", a déclaré Cuoco dans la vidéo. «Et cela fonctionne réellement, parce que j'avais tellement mal – juste en travaillant mes abdos – des douleurs. C'est la clé. Il s'avère que les Cuocos sont sur quelque chose. Un rouleau en mousse peut être exactement ce dont vos abdominaux ont besoin lorsqu'ils sont ultra-tendus et douloureux, explique l'entraîneur personnel certifié ISSA, Alesha Courtney. S'étirer seul peut aider augmenter la mobilité et allonger les muscles, « le roulement de mousse peut cibler une zone spécifique qui peut être douloureuse ou tendue et peut aider à la relâcher », explique-t-elle. Ainsi, lorsque vos abdominaux ont été travaillés si fort que vous avez mal à tousser, une séance de roulement de mousse pour relâcher la tension pourrait vous faire du bien. La mousse qui fait rouler votre abdomen peut également avoir des avantages pour la santé qui vont au-delà du soulagement des douleurs musculaires. « Ouvrir les tissus de votre estomac vous aidera non seulement à vous sentir plus détendu, mais dans l'ensemble, cela contribuera à la santé digestive, à la stimulation des organes et à la raideur du bas du dos », explique l'entraîneur de Cuoco, Ryan Sorensen. « Rouler vos abdominaux aidera à stimuler les organes abdominaux, tout en augmentant l'efficacité des intestins et soulager les ballonnements."
De plus, lorsque vous moussez, faites rouler vos muscles abdominaux et relâchez votre le psoas - le muscle central le plus profond et un endroit difficile à atteindre - vous pouvez soulager une grande partie de la tension accumulée dans le bas du dos, tout en améliorant votre amplitude de mouvement tout au long du complexe de la hanche, explique Sorensen. Pour faire rouler votre abdomen en toute sécurité et profiter de tous les avantages qu'il a à offrir, commencez par vous allonger face contre terre, les coudes pliés à un angle de 90 degrés et les avant-bras reposant sur le sol. Placez le rouleau en mousse sous votre bas-ventre et déplacez une partie de votre poids sur votre côté droit ou gauche, en créant une légère pression. Ensuite, roulez de haut en bas de l'abdomen pendant 15 à 20 secondes et changez de côté, explique Courtney. N'oubliez pas : « Il y a de nombreuses pièces mobiles dans cette région et vous devez faire attention à ne pas en faire trop », explique Sorensen. Ainsi, la prochaine fois que vous ne voudrez rien faire de plus que de vous allonger sur le canapé pour apaiser vos abdominaux tremblants après un entraînement de planche à abdominaux, essayez plutôt de vous tourner vers un rouleau en mousse approuvé par Cuoco pour soulager vos douleurs. Achète-le: Rouleau en mousse haute densité Rollga, 45 $, amazon.com
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