6 clés pour vivre plus longtemps, selon le gourou du fitness Jillian Michaels

Contenu

• Les 6 touches expliquées
• Armez votre stress
• Posséder une inflammation
• Gérer votre métabolisme
• Concevoir votre épigénétique
• Maîtriser vos macromolécules
• S'attaquer à vos télomères
• Mettre les clés en action
• Créer votre version du vieillissement

À 44 ans, Jillian Michaels, spécialiste renommée du fitness et de la nutrition, définit le vieillissement avec élégance.

Pour certains, elle rend même le processus facile.

En fait, elle tenait pour acquis les choix de vie sains qu'elle fait quotidiennement jusqu'à ce qu'elle commence à écouter les opinions des autres sur le vieillissement.

«Ce sont les conversations avec mes pairs qui m'ont troublé», raconte Michaels à Healthline. «Une femme m'a récemment dit:« J'ai 40 ans et j'ai commencé à me réveiller avec des maux et des douleurs. »Et j'ai dit:« Eh bien, j'ai 44 ans et j'ai dû entrer par effraction chez moi l'autre jour. J'ai dû sauter par-dessus des choses, grimper sur le toit, sauter du toit et me glisser dans la fenêtre. Cela ressemblait à un entraînement de parkour, mais je n'ai eu aucun problème avec ça. »»

Des conversations comme celles-ci ont incité Michaels à réfléchir aux raisons pour lesquelles elle (et d'autres) vieillissent bien et pourquoi certaines personnes ne le font pas.

"Je ne suis pas une valeur génétique aberrante", dit Michaels. «Je regarde quelqu'un de 80 ans courir un marathon et quelqu'un qui tombe mort d'une crise cardiaque à 42 ans. Ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Je me suis donc demandé quelles sont les différences massives dans la façon dont les gens vieillissent? C’est là que j’ai commencé à étudier ce qui nous fait littéralement vieillir. »

Les découvertes de Michaels sont détaillées dans son dernier livre, "Les 6 clés: Libérez votre potentiel génétique pour la force, la santé et la beauté sans âge."

Basé sur des entretiens avec des géroscientifiques de premier plan et plus de mille études sur la longévité, la génétique et plus encore, Michaels décrit un mode de vie pour inverser le vieillissement et ajouter des années de vitalité et une santé optimale.

"Il n'y a rien dans notre génétique qui nous dise de vieillir ou de mourir", explique-t-elle. «Il existe six processus corporels qui peuvent fonctionner pour vous ou contre vous, et la façon dont vous vivez affecte ces six clés.»

Les 6 touches expliquées

La première partie du livre de Michaels détaille chacun des six facteurs que les scientifiques et les médecins ont identifiés comme les principaux facteurs d'incitation à l'âge.

«Ce sont les six processus corporels qui nous font vieillir ou nous aident à rester jeunes», explique Michaels. «Ils travaillent tous à l'unisson comme une symphonie. Quand tous les différents instruments jouent à l'unisson, c'est une belle chanson. Si l'un est hors de contrôle, ils sont [tous affectés]. »

Armez votre stress

Alors que beaucoup de gens pensent que le stress est mauvais, Michaels dit que le stress est bon lorsqu'il est géré correctement.

«Le stress est ce qui rend les gens plus forts physiquement et émotionnellement quand on regarde quelque chose appelé la réponse d'adaptation au stress», explique-t-elle.

Par exemple, la levée de poids est recommandée pour les personnes souffrant d'ostéoporose ou d'ostéopénie car l'exercice exerce une pression sur les os, ce qui provoque une réaction inflammatoire des os. L'inflammation amorce les cellules osseuses à remodeler l'os, ce qui à son tour rend l'os plus dense.

"Mais lorsque le stress devient chronique, que ce soit émotionnel, psychologique, sociologique, physique, etc., c'est alors que le stress devient littéralement contre-intuitif et tueur ... si vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de s'adapter, de reconstruire et de réparer les dommages le stress a fait, [c'est à ce moment-là] qu'il a un impact négatif sur les cinq autres clés », explique Michaels.

Posséder une inflammation

Comme le souligne Michaels avec le stress, l'inflammation peut également avoir un rôle positif, en particulier pour lutter contre des conditions telles que le rhume et réparer les blessures.

«Vous vous entraînez, vous enflez, vos muscles se reconstruisent et se réparent. Maintenant, lorsque votre inflammation devient chronique, elle peut provoquer une foule de choses, y compris un stress chronique. Lorsque l'inflammation devient incontrôlable, votre armée de cellules immunitaires - de petits globules blancs qui sont censés s'attaquer aux méchants - commencent à s'attaquer aux [bons] », dit-elle.

Lorsque cela se produit, des maladies auto-immunes, telles que la polyarthrite rhumatoïde, peuvent se développer.

Le livre explique comment l'inflammation fonctionne pour et contre vous et comment vous pouvez transformer l'inflammation dans la bonne direction contre la mauvaise.

Gérer votre métabolisme

En vieillissant, Michaels dit que notre métabolisme change, et quand nous mangeons - et ce que nous ne mangeons pas - commence à avoir plus d'importance.

"[Il s'agit] du moment des aliments que vous mangez - quand faire le jeûne intermittent pour qu'il soit efficace et [comprendre] comment il peut être contre-intuitif", explique Michaels.

Alors que votre métabolisme ralentit avec l'âge, manger moins de calories n'est pas nécessairement la réponse. Comme Healthline l'a déjà signalé, «les personnes âgées ont également tendance à avoir un appétit plus faible, ce qui peut diminuer l'apport calorique et ralentir le métabolisme.»

En plus de gérer votre alimentation avec des aliments plus riches en protéines et de vous assurer de manger assez la nourriture, l'entraînement en résistance et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont également utiles pour maintenir un métabolisme sain.

Concevoir votre épigénétique

L'épigénétique est l'étude des changements dans les organismes provoqués par la modification de l'expression des gènes.

"Le travail de l'épigène est d'être un parent vraiment autoritaire pour votre ADN", dit Michaels. «Vos cellules partagent toutes le même matériel génétique, mais comment une cellule sait devenir une cellule osseuse et une autre pour devenir des cellules ciliées ou cutanées [est l'épigénétique]. Lorsque nous affirmons au dos du livre comment vous pouvez aider vos enfants à combattre le cancer à l'avenir avec leur génétique, c'est avec l'épigénétique. "

Bien qu'il y ait encore beaucoup de recherches en cours dans ce domaine, un certain niveau de preuve a lié certaines maladies et certains comportements aux mécanismes épigénétiques. Il s'agit notamment de nombreux cancers, de la capacité de réflexion et de divers problèmes de santé, allant des maladies respiratoires et cardiovasculaires aux problèmes de santé reproductive et mentale.

Maîtriser vos macromolécules

Les macromolécules sont des cellules constituées de graisses, de glucides, de protéines et d'acide nucléique.

Comprendre les macromolécules peut aider à garder vos cellules en bonne santé, explique Michaels.

«La façon dont vos cellules communiquent, la façon dont vos cellules sont reproduites, etc., tout cela consiste à maintenir les cellules saines de haut en bas», dit-elle.

S'attaquer à vos télomères

Les télomères sont une structure composée à l'extrémité d'un chromosome. Michaels compare leur rôle à celui du capuchon en plastique au bout d'un lacet. Le but de la casquette est d'empêcher les lacets de s'effilocher.

«Chaque fois que vos cellules se divisent, vous rasez un tout petit peu de ces télomères, ce qui est très important», dit-elle. "Quand le télomère est parti, c'est alors que votre ADN est exposé et une foule de mauvaises choses peuvent se produire."

Par exemple, elle dit que la dépression est liée à des télomères plus courts.

«Nous voulons maintenir la longueur et la santé de nos télomères pour protéger notre ADN», explique Michaels.

Mettre les clés en action

Tout en menant des recherches pour le livre, Michaels dit que deux thèmes lui ont sauté aux yeux.

«L'une était une approche holistique et l'appréciation de la façon dont tout est interconnecté», explique-t-elle. «La deuxième chose est l'équilibre. Si vous avez trop ou pas assez de quoi que ce soit (sommeil, vitamines, etc.), c'est mauvais. "

Avec ces deux principes à l'esprit, Michaels aborde les cinq domaines suivants à aborder à des fins anti-âge:

1. Style de vie. De vos relations à la façon dont vous gérez votre stress (physiquement et émotionnellement), les choix de style de vie peuvent avoir un impact sur les six clés.

2. Intervention corps-esprit. La façon dont nous vivons, pensons et ressentons change la chimie et la forme de certaines parties de notre cerveau. Michaels dit: "Quelque chose d'aussi simple que cinq minutes de méditation par jour peut littéralement ajouter des années de qualité à votre vie."

3. Manger. Il est essentiel de déterminer ce que vous mangez et la quantité que vous devez manger afin d'obtenir la bonne quantité de vitamines, de minéraux, de probiotiques et plus encore.

4. Faites de l'exercice. Examiner la fréquence à laquelle vous vous entraînez, l'intensité de votre entraînement et les techniques que vous utilisez pour vous entraîner est un élément essentiel de l'anti-âge.

5. Environnement. Réfléchissez à la façon dont l'environnement dans lequel vous vivez est toxique (des rayons UV et de la qualité de l'air aux produits que vous mettez sur votre corps et aux ustensiles de cuisine que vous utilisez). «Le fait d'avoir des plantes d'intérieur et des fenêtres qui s'ouvrent et d'avoir un purificateur d'air peut faire une énorme différence», dit Michaels.

Créer votre version du vieillissement

Alors, est-il toujours trop tard pour commencer à créer une vie plus longue? Michaels pense clairement que non. Elle dit que «Les 6 clés: libérer votre potentiel génétique pour la force, la santé et la beauté sans âge» est pour tout le monde, à tout âge.

«La plupart des scientifiques pensent que la première personne à vivre jusqu'à 200 ans est en vie en ce moment. Maintenant, ce n'est probablement pas toi ou moi », dit-elle en riant. "Mais plus tôt nous renverserons la situation, moins nous ferons de dégâts au cours de la décennie et mieux nous irons. De plus, plus tôt vous sauterez sur [ces changements], mieux ce sera facile à entretenir. Cela dit, il n'est jamais trop tard pour apporter des modifications. »

Cela dit, Michaels encourage également tout le monde à utiliser les idées du livre d'une manière qui convient à leur propre style de vie et à leurs objectifs personnels.

«Cela peut être aussi profond que vous le souhaitez. Il se peut que vous vouliez bien paraître à 50 ans, ou que vous souhaitiez vivre jusqu'à 100 ans et rencontrer vos arrière-petits-enfants. La réalité est que les deux vont se produire, mais pour cela, vous devez prendre les mesures nécessaires, car tout ce qui en vaut la peine nécessite du travail et des sacrifices », dit-elle.

"Ceci est un livre pour vous aider à vivre votre meilleure vie, que ce soit à votre meilleur, à vous sentir mieux ou à vivre plus longtemps."

Cathy Cassata est une rédactrice indépendante qui se spécialise dans les histoires sur la santé, la santé mentale et le comportement humain. Elle a le don d'écrire avec émotion et de se connecter avec les lecteurs de manière perspicace et engageante. En savoir plus sur son travail ici.