La guerrière américaine Ninja Jessie Graff explique comment elle a écrasé la concurrence et est entrée dans l'histoire

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Lundi soir, Jessie Graff est devenue la première femme à atteindre l'étape 2 d'American Ninja Warrior. Alors qu'elle survolait le parcours, elle a fait des obstacles comme l'écureuil volant et l'araignée sauteuse, obstacles qui ont été la fin de la compétition pour de nombreux hommes adultes, doubler sa taille. Et elle a tout fait en portant un costume de super-héros vert scintillant (de sa propre conception, rien de moins).

La Californienne de 32 ans est également une sorte de super-héros de la vie réelle dans son travail de cascadeuse. Quand elle ne tue pas le parcours Ninja Warrior, vous pouvez la voir donner des coups de pied, donner des coups de poing et sauter d'immeubles extrêmement hauts sur "Supergirl" de la CW et "Agents of SHIELD" d'ABC, ainsi que des films comme "Die Hard" et "The Dark Knight ." Ses passe-temps sont tout aussi aventureux, notamment l'escalade, la gymnastique du cirque, les arts martiaux et le parkour, qui consiste essentiellement à surmonter les obstacles environnementaux - pensez à tous les rochers, bancs et marches que vous trouverez dans un parc - dans le manière la plus efficace possible. Donc, vous pourriez dire qu'elle est fondamentalement un ninja dans la vraie vie. Oh, et pendant son temps libre, elle entraîne une équipe de saut à la perche au lycée. (Elle jure qu'elle a encore huit bonnes heures de sommeil la nuit. C'est vraiment une merveille.)

Même bébé, elle était une dure à cuire. "Ma mère dit que mon premier mot a été" edge " parce que je grimpais toujours sur les choses ", explique Graff. "Bien qu'elle le voulait dire comme 'reste loin du bord' mais je l'ai entendu comme 'Oh regarde ce truc cool, à quelle distance puis-je m'approcher ?'."

Puis, à l'âge de 3 ans, elle a assisté à un spectacle de trapèze au cirque et a dit à son père ce jour-là qu'elle avait trouvé sa vocation dans la vie – en tant de mots ; elle était une bambin après tout. Elle a tenu parole, s'étant formée à la gymnastique et aux arts du cirque tout au long de son enfance et a finalement commencé le saut à la perche au lycée. Elle a remporté des titres d'État et nationaux et n'était qu'à un pouce de se qualifier pour les Jeux olympiques d'été de 2004. Vraiment, à ce moment-là, son choix d'emploi était une fatalité.

"J'adore être en hauteur, faire tout ce qui me fait mal au ventre", dit-elle à propos de son genre de cascades préféré. "Et tout ce qui me permet d'être créatif et de faire partie de l'histoire ; j'aime les combats, les armes et les scènes de poursuite."

Mais elle a une faiblesse athlétique : la danse. "Je peux faire un backflip sur une poutre d'équilibre, pas de problème, mais quand un réalisateur m'a demandé d'improviser quelques mouvements de danse sur la poutre en premier ? Panique totale !" dit-elle en riant.

Cependant, elle a adopté sans réserve d'autres aspects du théâtre dans son travail. En tant que l'une des meilleures femmes Ninja Warriors, elle est presque aussi connue pour ses costumes que pour ses compétences - et ce n'est pas un hasard, dit-elle. "Une fois que j'ai commencé à voir quel effet j'avais sur les jeunes filles, j'ai réalisé que c'était une opportunité d'inspirer les enfants à travers le costume", dit-elle. "Les enfants voient d'abord une robe scintillante, puis voient ce que je peux faire. Ils disent 'Je veux faire ça aussi !' et courez vers leurs barres de singe et commencez à faire des tractions. C'est génial. " (Gardez l'incroyable inspiration des femmes fortes en regardant 5 femmes badass partager pourquoi elles aiment leur forme.)

Ce ne sont pas seulement les petites filles qu'elle veut inspirer. Elle veut que les femmes de tous âges sachent qu'elles aussi peuvent faire une traction quel que soit l'âge ou le stade de la vie. Elle a même appris à sa mère à faire sa première traction à 64 ans ! (Apprenez comment enfin faire un pull-up ici.) Sa force phénoménale du haut du corps est ce qui l'a aidée à sceller sa victoire dans la série (regardez-la écraser le cours dans le clip ci-dessous) et elle dit que c'est un mythe que les femmes sont naturellement plus faibles dans leurs bras, leur poitrine et leurs épaules.

"Il n'y a aucune raison pour laquelle les femmes devraient avoir plus de difficulté à développer la force du haut du corps que du bas, c'est juste qu'elles n'ont pas mis le temps à l'entraîner comme si elles avaient leurs jambes", dit-elle. « Comprenez que cela va vous sembler impossible au début, mais si vous vous y tenez, vous volonté devenir plus fort."

Même si vos propres objectifs de mise en forme n'ont rien à voir avec le fait de sauter par les fenêtres ou de participer à un parcours d'obstacles à la télé-réalité, vous pouvez toujours vous sentir comme un guerrier dans votre propre salle de sport. Graff partage cinq de ses mouvements préférés que tout le monde peut faire pour devenir fort, agile et intrépide :

Mort pendu

Pratiquement tout le cours Ninja Warrior exige que les concurrents supportent leur propre poids corporel tout en étant suspendus. C'est plus dur qu'il n'y paraît ! Pour l'essayer, accrochez-vous à une barre (Jessie recommande d'aller à votre terrain de jeu local) et accrochez-vous à une seule main aussi longtemps que vous le pouvez, puis passez à l'autre.

Tractions

Tous la femme peut apprendre à faire une traction, dit Jessie. Pour vous aider à vous y mettre, elle a réalisé un didacticiel vidéo d'exercices de traction pour débutants ainsi qu'une démonstration vidéo réalisée avec un débutant. Si vous pouvez déjà faire des tractions, Jessie recommande trois séries de prise étroite, de prise large et de prise inversée, en vous reposant 1 à 5 minutes entre chaque série.

Prise verticale

La force de préhension est une compétence essentielle pour tout guerrier ninja américain. Jessie entraîne la sienne en drapant une serviette enroulée sur une barre haute, puis en la suspendant. Les débutants devraient simplement s'entraîner à suspendre. Plus avancé? Répétez la routine de traction mais tenez la serviette au lieu de la barre elle-même. (Ensuite : essayez ces 3 exercices de sandbell qui peuvent également améliorer la force de préhension et la coordination.)

Sauts d'escalier

Vous voulez savoir comment Jessie s'est entraînée pour gravir le tristement célèbre mur déformé de 14 pieds ? En courant des escaliers. Dirigez-vous vers un parc ou un stade local et montez les gradins, en frappant chaque pas aussi vite que possible. Répétez en sautant avec deux pieds vers le haut à chaque étape. Pour rendre la tâche plus difficile, sautez une étape sur deux, puis sautez deux étapes, puis voyez si vous pouvez même en faire trois.

Patineurs de vitesse

Les patineurs de vitesse sont le mouvement d'échauffement caractéristique de Jessie lors de l'entraînement pour l'agilité et les obstacles d'équilibre tels que le Quintuple et les Pas flottants, car l'exercice fonctionne exactement pour votre agilité et votre équilibre. Commencez à vous tenir debout, les jambes écartées de la largeur des hanches. Sautez aussi loin que possible vers la droite, en laissant votre jambe gauche se balancer derrière vous (sans la laisser toucher le sol). Maintenant, sautez vers la gauche en balançant votre pied droit derrière. Continuez côte à côte en essayant de couvrir le plus de distance possible à chaque saut.

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