Pourquoi autant de répétitions que possible est la meilleure façon de s'entraîner

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Professionnellement, je suis connu comme un spécialiste du poids corporel qui utilise le temps comme mesure de progression. Je m'entraîne de cette façon avec tout le monde, des célébrités à ceux qui luttent contre l'obésité ou en situation de rééducation.

Ce que j'ai trouvé, c'est que l'entraînement en mesurant le nombre de répétitions présente quelques problèmes clés : il ne vous encourage pas à mettre les muscles sous tension pendant une durée maximale, ce qui crée des résultats optimaux ; cela peut conduire à une forme inappropriée puisque vous sentez que vous devez réussir ces 15 sauts accroupis; et, à mon avis, il se peut que vous ne réussissiez pas à effectuer les répétitions prescrites, ce qui pourrait entraîner des sentiments d'estime de soi négative.

J'ai commencé à constater des améliorations significatives lorsque j'ai commencé à former des personnes à effectuer autant de répétitions que possible personnellement dans un laps de temps déterminé. C'est pourquoi:

1. Cela fonctionne pour n'importe quel niveau de forme physique

Le temps qu'il faut pour effectuer 12 pompes varie considérablement d'un individu à l'autre. Regardons cet exemple : une femme peut appuyer sur un certain nombre en 10 secondes, alors qu'une autre peut prendre jusqu'à 30 secondes ou plus pour faire le même nombre. C'est une grande différence dans le temps, qui peut montrer des écarts en cours. Faites maintenant le même exercice et demandez à chaque femme d'effectuer autant de répétitions que possible (de manière contrôlée) pendant 30 ou 40 secondes. Le nombre de répétitions de la première femme augmenterait, forçant ses muscles à travailler plus fort et la mettant au défi de son propre niveau de forme physique. La deuxième femme, même si elle travaille à un rythme plus lent, maintient également son corps sous un stress constant, travaillant ses muscles tout aussi dur pour ses capacités.

2. Il met l'accent sur la forme

Il est important que votre corps apprenne la bonne forme avec n'importe quel exercice. Que vous soyez débutant ou que vous vous entraîniez depuis longtemps, le progrès et la sécurité passent par la forme. Prenez un débutant, par exemple. Cette personne progressera en mettant en œuvre chaque exercice de manière contrôlée. Lorsque vous demandez à un débutant d'effectuer un exercice pour un nombre déterminé de répétitions, sa concentration sur l'exécution de toutes ces répétitions peut remplacer l'importance de terminer l'exercice correctement. Malheureusement, cela arrive souvent et cela peut conduire à de nombreuses mauvaises habitudes qui perdurent plus tard lorsque quelqu'un continue de s'entraîner. Garder une bonne forme peut se faire facilement avec des exercices basés sur le temps.

3. Il inspire confiance, ce qui vous motive

De retour à l'université, mon entraîneur d'athlétisme nous demandait d'arrêter de faire un exercice si nous atteignions un nouveau record personnel. Cela ne convenait pas à beaucoup d'entre nous, car nous pensions qu'un record personnel serait bientôt suivi d'un autre. Cependant, il a déclaré qu'un record personnel devrait être célébré et applaudi pour inspirer confiance, et que s'il nous laissait aller plus loin avec une autre tentative de l'exercice, le fait de ne pas concourir avec un autre représentant pourrait éclipser notre RP. Cette année-là, nous avons remporté les championnats nationaux. Sa conviction était que nous ne nous étions jamais assez fêtés et que même nos plus petites victoires ne devaient pas être éclipsées.

S'entraîner pour le temps a une façon de soutenir la philosophie de mon entraîneur. Réfléchissez à ceci : combien de fois avez-vous essayé d'effectuer 12 répétitions et n'en avez-vous manqué qu'une ? Ce numéro unique peut entraîner un sentiment d'échec. Effectuer un exercice avec 30 secondes pour effectuer autant de répétitions que tu peut non seulement établir une référence dont vous pouvez garder une trace, mais cela peut vous donner l'impression de vous dire : « Hé, je peux le faire » ou « J'en ai fait 25… Wow ! » Ce petit morceau de positivité est ce qui peut aider à garder un individu cohérent avec son programme de remise en forme et à acquérir un plus grand sentiment de confiance en lui-même.

Je ne vous demande pas de jeter vos protocoles d'entraînement de répétitions. Mais je vous demande d'envisager d'incorporer des exercices de travail pour le temps. Mélangez, repoussez vos limites et ouvrez votre esprit à ce qui a fonctionné comme un format d'entraînement positif pour ma clientèle.

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