Exercices pour améliorer l'arthrite

Contenu

• 1. Exercices pour les mains et les doigts
• 2. Exercices d'épaule
• 3. Exercices pour le genou
• Autres exercices pour l'arthrite

Les exercices pour la polyarthrite rhumatoïde visent à renforcer les muscles entourant les articulations touchées et à augmenter la flexibilité des tendons et des ligaments, offrant plus de stabilité lors des mouvements, soulageant la douleur et le risque de luxations et d'entorses.

Idéalement, ces exercices doivent être guidés par un kinésithérapeute, selon l'âge et le degré d'arthrite, et consistent en des techniques de renforcement et d'étirement. Il est également recommandé de placer une compresse chaude pendant 15 à 20 minutes sur l'articulation touchée, pour se détendre et augmenter l'amplitude des mouvements, aidant ainsi à effectuer les exercices.

De plus, des exercices physiques à faible impact tels que l'aquagym, la natation, la marche et même la musculation, lorsqu'ils sont effectués sous la direction d'un professionnel qualifié, sont recommandés pour les personnes souffrant de cette maladie, car ils renforcent les muscles, lubrifient les articulations et améliorer la flexibilité.

1. Exercices pour les mains et les doigts

Certains exercices pour l'arthrite dans les mains peuvent être:

• Exercice 1: Étirez un bras et avec l'aide de l'autre main, soulevez la paume vers le haut. Ensuite, poussez la paume vers le bas. Répétez 30 fois et, à la fin, restez 1 minute dans chaque position;
• Exercice 2: Ouvrez vos doigts, puis fermez votre main. Répétez 30 fois;
• Exercice 3: Ouvrez vos doigts puis fermez-les. Répétez 30 fois.

Ces exercices peuvent être faits 3 fois par semaine, cependant, vous devez arrêter de les faire en cas de douleur et consulter un physiothérapeute ou un médecin.

2. Exercices d'épaule

Certains exercices pour l'arthrite de l'épaule peuvent être:

• Exercice 1: Soulevez vos bras vers l'avant au niveau des épaules. Répétez 30 fois;
• Exercice 2: Soulevez vos bras sur le côté à hauteur des épaules. Répétez 30 fois.

Ces exercices peuvent être effectués 3 fois par semaine, cependant, en cas de douleur, vous devez arrêter de les faire et consulter un physiothérapeute ou un médecin.

3. Exercices pour le genou

Certains exercices pour l'arthrite du genou peuvent être:

• Exercice 1: En position couchée, le ventre relevé, les jambes tendues, pliez un genou vers la poitrine 8 fois. Ensuite, répétez pour l'autre genou également 8 fois;
• Exercice 2: En position couchée, le ventre relevé, les jambes droites, soulevez une jambe en la gardant droite, 8 fois. Ensuite, répétez pour l'autre jambe aussi 8 fois;
• Exercice 3: En position couchée, pliez une jambe 15 fois. Répétez ensuite 15 fois pour l'autre jambe.

Vous pouvez faire ces exercices jusqu'à 3 fois par semaine, cependant, en cas de douleur, vous devez arrêter de les faire et consulter un physiothérapeute ou un médecin.

En plus de ces exercices, le patient doit avoir des séances de physiothérapie pour aider à soulager les symptômes de l'arthrite tels que la douleur, l'enflure et la rougeur des articulations touchées. Apprenez plus d'exemples dans cette vidéo:

Autres exercices pour l'arthrite

D'autres exercices d'arthrite, qui doivent être effectués au moins 3 fois par semaine et sous la direction du physiothérapeute, peuvent être:

• Natation et aquagym parce qu'ils activent et renforcent les muscles sans les épuiser;
• Faire du véloet faire de la randonnée car ce sont aussi des exercices qui aident à lubrifier les articulations et qui ont un faible impact;
• Tai Chi et Pilates parce qu'ils augmentent la flexibilité des muscles et des tendons, sans nuire aux articulations;
• La musculation, ce qui devrait être fait environ 2 fois par semaine, pour renforcer les muscles et réduire la surcharge des articulations.

Les personnes souffrant d'arthrite ne doivent pas faire d'exercices tels que la course à pied, la corde à sauter, le tennis, le basketball et sauter, par exemple, parce qu'ils peuvent aggraver l'inflammation des articulations et aggraver les symptômes. Il faut également être très prudent avec la musculation en raison des poids utilisés dans les exercices.

Un autre facteur important pour améliorer les symptômes de l'arthrite est le maintien d'un poids idéal, car l'excès de poids endommage également les articulations, en particulier les genoux et les chevilles. Prendre les médicaments prescrits par le rhumatologue est également important, car l'exercice seul ne guérit pas l'arthrite. En savoir plus sur le traitement de l'arthrite.