Jessica Alba décompressée du week-end de vacances avec ces poses de yoga relaxantes

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Trouver du temps pour s'entraîner pendant les vacances peut être difficile, même pour les amateurs de fitness les plus passionnés. Mais Jessica Alba vient de plaider en faveur de prendre du temps pour prendre soin de soi après avoir découpé la dinde, servant d'inspiration majeure pour frapper le tapis de yoga comme moyen de se détendre et de se détendre après les fêtes de fin d'année.

Alba a publié des photos de son festin de Thanksgiving sur Instagram après avoir profité de "de la nourriture délicieuse, de bons moments et de beaucoup de rires en jouant à Pictionary" avec ses proches, mais pas avant de partager des vidéos de son flux de yoga après les vacances. (En relation: Jessica Alba et sa fille de 11 ans ont pris ensemble un cours de cyclisme à 6 heures du matin)

La fondatrice de Honest Company a participé à une session avec Cornelius Jones Jr. (un professeur de yoga basé à Los Angeles avec qui elle travaille depuis des années) et a partagé une vidéo accélérée de leur flux sur Instagram.

Dans la vidéo, Alba et Jones effectuent plusieurs poses de yoga réparatrice et semblent plus tard faire une variante d'une séquence de salutation au soleil B, un excellent moyen de prendre soin de votre esprit.et corps après des vacances bien remplies, dit Monisha Bhanote, M.D., médecin triplement certifié et professeur de Yoga Medicine®. (Connexe : Les postures de yoga essentielles pour les débutants)

Alba a commencé son flow avec une pose d'enfant classique, un mouvement qui peut aider à détendre les muscles de l'avant du corps tout en étirant passivement les muscles de l'arrière du corps, explique le Dr Bhanote. "Cette pose peut être très apaisante pour l'esprit après un week-end de vacances chargé", vous permettant "de vous replier sur vous-même et de vous concentrer sur vous-même", dit-elle. De plus, reposer votre ventre sur vos cuisses dans cette pose peut être bénéfique pour la digestion, note-t-elle, ce qui peut certainement aider après avoir savouré un délicieux repas de Thanksgiving.

Ensuite, on peut voir Alba faire une pose de chat-vache avec du fil dans l'aiguille. "La pose du chat-vache réveille la colonne vertébrale et lui apporte souplesse et chaleur, aidant à créer une conscience posturale", explique le Dr Bhanote. Enfiler l'aiguille, en revanche, aide à relâcher la tension entre les omoplates, ainsi que dans le cou et le dos, dit-elle. En combinant ces deux poses, "vous pouvez fléchir, étendre et faire pivoter votre colonne vertébrale en une seule", ce qui peut être particulièrement agréable après avoir été debout pendant des heures à préparer un repas de vacances ou à aider vos proches lors d'une fête. (Connexe : 10 avantages du yoga qui rendent l'entraînement totalement insupportable)

Au cours de son flux d'après-vacances, Alba a également pratiqué le chien descendant classique, une inversion qui peut aider à stimuler la circulation dans tout le corps, explique le Dr Bhanote. "[Le chien vers le bas] étire l'arrière des jambes, renforce les bras et allonge la colonne vertébrale tout en sensibilisant votre respiration", ajoute-t-elle. (Essayez ces 3 exercices de respiration la prochaine fois que vous serez stressé.)

LesLe meilleur de L.A. L'actrice s'est ensuite dirigée vers une fente basse avec ses bras dans une position de poteau de but (coudes ouverts sur les côtés au niveau des épaules). "Cette pose donne un étirement profond car elle engage les quadriceps, les ischio-jambiers, l'aine, les hanches et les cuisses", explique le Dr Bhanote. "Tout comme les autres ouvreurs cardiaques, il améliore la respiration, augmente la circulation sanguine, améliore l'apport d'oxygène aux organes et aux muscles et peut améliorer la digestion."

Alba a ensuite exécuté une variation d'une séquence de salutation au soleil B, comprenant des mouvements comme la pose de la montagne, la pose de la chaise, le guerrier I, le guerrier II et le guerrier inversé dans son flux. « Faire des salutations au soleil éveille l'esprit et le corps », explique le Dr Bhanote. Ces mouvements, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, permettant à l'oxygène de nourrir les muscles de tout votre corps, ce qui peut sembler particulièrement réparateur après un week-end de vacances mouvementé.

À la suite de cette séquence, Alba est passée à la pose de bateau, qui peut non seulement renforcer vos muscles abdominaux, mais peut également améliorer l'équilibre et la digestion en stimulant les reins, la thyroïde et les intestins, explique le Dr Bhanote. (Connexe : Les plus grands avantages mentaux et physiques de l'entraînement)

Alba a terminé son flux avec une planche classique et une planche latérale, un combo qui peut aider à développer la force de base dans toutes les directions, explique le Dr Bhanote. "Avoir un tronc fort permet aux muscles de travailler plus efficacement", explique-t-elle. "Un noyau solide facilite la pratique d'autres activités physiques et peut aider à prévenir les blessures musculaires et à améliorer les maux de dos."

Vous vous sentez inspiré par Alba ? Essayez ces poses de yoga avancées pour réorganiser votre routine Vinyasa.

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