J. Lo et A-Rod ont partagé un circuit d'entraînement à domicile que vous pouvez écraser à n'importe quel niveau de forme physique

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Ce n'est un secret pour personne que Jennifer Lopez et Alex Rodriguez incarnent la quintessence des #fitcouplegoals. Le duo de badass a enrichi votre flux Instagram de tonnes de vidéos d'entraînement impressionnantes (et adorables) et de défis de remise en forme depuis qu'ils ont commencé à sortir ensemble il y a près de trois ans. (Vous vous souvenez de leur défi de 10 jours, sans sucre, sans glucides ?)

Mais depuis que la pandémie de coronavirus (COVID-19) a forcé tout le monde à se mettre en quarantaine, J. Lo et A-Rod, tout comme le reste d'entre nous, ont dû faire preuve de créativité avec des entraînements à domicile alors que la plupart des gymnases et des studios de fitness restent fermés.

La semaine dernière, Rodriguez s'est rendu sur les réseaux sociaux pour partager un circuit d'entraînement de 20 minutes qu'il a fait avec Lopez et ses filles, Natasha, 15 ans, et Ella, 12 ans, dans le jardin de leur famille.

Remise à niveau : l'entraînement en circuit consiste à faire du vélo à travers différents exercices qui ciblent une variété de groupes musculaires - et le circuit d'A-Rod fait exactement cela. C'est le mélange parfait de cardio et de force. Le circuit commence par une course rapide de 400 mètres pour faire battre votre cœur, suivie d'une série de mouvements de musculation, notamment des balançoires avec kettlebell, des pompes, des flexions des biceps avec haltères, des presses aériennes avec haltères et des rangées d'haltères penchées. (Connexe : 7 avantages des séances d'entraînement en circuit—et un inconvénient)

Bien que le circuit comprenne des équipements d'entraînement, l'équipement peut facilement être remplacé par des articles ménagers, a partagé Rodriguez sur Instagram. "Vous pouvez utiliser des boîtes de soupe, du détergent, n'importe quoi au lieu des kettlebells [et des haltères] ! Faites-moi savoir comment cela se passe pour vous et restez en sécurité", a-t-il écrit dans son message. (Voici d'autres façons d'utiliser des articles ménagers pour un entraînement sérieux.)

À première vue, la famille a non seulement écrasé l'entraînement, mais s'est éclatée en le faisant. Vous pouvez même entendre J. Lo donner des conseils à Natasha et Ella dans la vidéo. "Utilisez votre cœur", dit Lopez tout en faisant des presses aériennes avec haltères. "C'est là que vous serrez votre estomac."

Ses conseils sont assez précis. La presse aérienne est considérée comme l'un des meilleurs exercices d'épaule sur le marché, et bien qu'elle puisse sembler ne mettre au défi que le haut du corps, votre tronc joue un rôle important dans le maintien de la forme, surtout si vous faites l'exercice en vous tenant debout comme J. Tiens. "La pression au-dessus de la tête en position debout vous oblige à stabiliser une quantité incroyable, ce qui se traduit par une force de base épique", a déclaré précédemment Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., co-fondateur de SculptU, un centre de formation médicale à Houston. Forme. (Psst, c'est pourquoi la force de base est si importante. Indice : cela n'a rien à voir avec la sculpture d'un pack de six.)

Regardez l'intégralité de l'entraînement ci-dessous - avertissement : la famille Rodriguez-Lopez fait ressembler le circuit difficile à un brise.

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