Tout ce que vous devez savoir sur votre tubérosité ischiatique

Contenu

• Qu'est-ce qu'une tubérosité ischiatique?
• Anatomie de la tubérosité ischiatique
• Qu'est-ce que la bursite ischiatique?
• Comment puis-je soulager la douleur de la tubérosité ischiatique?
• Médicaments
• Exercice
• L'essentiel

Qu'est-ce qu'une tubérosité ischiatique?

Si vous êtes déjà assis depuis longtemps et que vous avez remarqué une douleur dans les fesses, cela pourrait être un problème lié à la tubérosité de votre bassin. Il est également appelé os du siège ou os du siège, car il absorbe votre poids lorsque vous êtes assis.

Cette douleur que vous ressentez lorsque vous êtes assis trop longtemps peut être une irritation ou une inflammation de la bourse ischiatique, un sac rempli de liquide situé entre la tubérosité ischiatique et les tendons qui relient le muscle ischio-jambier à l'os. Une inflammation grave dans cette zone est appelée bursite ischiatique, également connue sous le nom de siège du tisserand ou siège du tailleur.

Anatomie de la tubérosité ischiatique

La tubérosité ischiatique est un os arrondi qui s'étend de l'ischion - l'os incurvé qui constitue le bas de votre bassin. Il est situé juste en dessous de la colonne vertébrale ischiatique, qui est un os pointu qui s'étend vers l'arrière de votre bassin.

Trois tendons relient le tendon du jarret, un muscle à l'arrière de la cuisse, à la tubérosité ischiatique. Le muscle fessier maximal recouvre la tubérosité ischiatique lorsque votre jambe est droite et votre cuisse allongée. Lorsque votre genou est plié et votre cuisse fléchie, le fessier maximus se déplace et laisse la tubérosité ischiatique à découvert. Cela explique pourquoi vous n'avez pas ce gros muscle fessier maximum comme rembourrage supplémentaire pour votre tubérosité ischiatique lorsque vous vous asseyez.

Qu'est-ce que la bursite ischiatique?

Une bourse est un sac rempli de liquide qui agit comme un coussin entre les tendons et les os des articulations. Par exemple, vous avez des bourses dans les hanches, les genoux, les coudes et les épaules. Tout ce qui exerce une pression sur une bourse peut provoquer une inflammation, conduisant à une affection douloureuse appelée bursite.

Dans certains cas, des mouvements répétitifs peuvent provoquer une bursite. Un lanceur de baseball, par exemple, peut avoir une bursite au niveau du coude ou de l'épaule de son bras lanceur. De même, s'appuyer ou s'appuyer contre une articulation peut irriter la bourse à l'intérieur. Assis, en particulier, sur une surface dure, peut irriter votre bourse ischiatique, provoquant une bursite ischiatique.

Les symptômes de la bursite ischiatique comprennent:

• douleur ou raideur dans le bassin
• douleur quand vous vous asseyez
• difficulté à dormir du côté affecté
• rougeur ou gonflement autour de la bourse.

Le diagnostic de la bursite ischiatique commence par un examen physique et un examen de vos symptômes. Votre médecin peut vous demander de vous asseoir, de vous lever et de bouger vos jambes et vos hanches, tout en notant vos symptômes. Si un examen physique ne suggère aucune cause évidente de vos symptômes, vous devrez peut-être une radiographie pour donner à votre médecin une meilleure vue de votre bassin. Ils peuvent également utiliser une IRM ou une échographie pour rechercher une bourse enflammée, car ils sont mieux à même de montrer les tissus mous. Dans certains cas, votre médecin peut prélever un petit échantillon de liquide dans la bourse affectée.

Comment puis-je soulager la douleur de la tubérosité ischiatique?

La bursite disparaît souvent d'elle-même avec du repos. Cependant, la bursite ischiatique peut prendre plus de temps à guérir car il est difficile d'éviter complètement de s'asseoir. Au fur et à mesure que vous guérissez, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour gérer la douleur de la tubérosité ischiatique.

Médicaments

Les analgésiques en vente libre, comme l'acétaminophène (Tylenol) ou un anti-inflammatoire non stéroïdien, comme le naproxène (Aleve) ou l'ibuprofène (Advil), peuvent suffire à soulager vos symptômes.

Si ces médicaments ne sont pas efficaces, vous pouvez bénéficier d’une injection de corticostéroïdes pour réduire l’inflammation de la bourse.

Exercice

La physiothérapie pour aider à renforcer les muscles et à améliorer la flexibilité peut être utile. La simple montée des escaliers peut également être utile - assurez-vous simplement de vous accrocher à une balustrade au cas où vous ressentiriez une douleur qui affecterait votre équilibre.

Vous pouvez également faire des étirements pour augmenter la flexibilité de vos ischio-jambiers et soulager la pression sur la bourse ischiatique. Les étirements utiles incluent:

• Étirement du fessier. Allongez-vous allongé sur le dos avec la tête soutenue par un coussin. Pliez un genou. Avec les deux mains autour du genou, tirez-le lentement vers votre poitrine et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Redressez lentement votre jambe et faites de même avec votre autre genou. Répétez 5 à 10 fois.
• Étirement de Piriformis. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues. Croisez une jambe sur l'autre, avec votre pied le long du genou. Avec la main opposée, tirez doucement votre genou plié au milieu de votre corps. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de votre cuisse externe. Répétez avec l'autre jambe.

L'essentiel

Votre tubérosité ischiatique est la partie inférieure de votre bassin qui est parfois appelée vos os du siège. Il aide à absorber votre poids lorsque vous êtes assis. Cependant, il peut également causer de la douleur lorsqu'un sac rempli de liquide à proximité, appelé la bourse ischiatique, s'enflamme et provoque une bursite ischiatique. Cela disparaît généralement de lui-même, mais les analgésiques en vente libre et les étirements doux peuvent aider à soulager votre douleur.