Est-ce que 5 heures de sommeil suffisent?

Contenu

• Quelle est la quantité de sommeil recommandée?
• Quels sont les symptômes d'un manque de sommeil?
• Risques pour la santé dus au manque de sommeil
• Pourquoi ne dormons-nous pas assez?
• À emporter

Vous étudiez tard ou un nouveau parent? Parfois, la vie nous appelle et nous ne dormons pas assez. Mais cinq heures de sommeil sur une journée de 24 heures ne suffisent pas, surtout à long terme.

Selon une étude réalisée en 2018 auprès de plus de 10000 personnes, la capacité du corps à fonctionner diminue si le sommeil n'est pas compris entre 7 et 8 heures. Les chercheurs ont découvert que les compétences verbales, les capacités de raisonnement et la capacité globale de penser n'étaient pas à pleine capacité.

Sept à huit heures de sommeil par nuit sont nécessaires pour faire de votre mieux dans:

• communicant
• Planification
• la prise de décision

Quelle est la quantité de sommeil recommandée?

Beaucoup d’entre nous ne dorment pas suffisamment. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas assez régulièrement.

Les recommandations de durée de sommeil de la National Sleep Foundation pour les personnes en bonne santé sans troubles du sommeil sont les suivantes:

• Nouveau-nés: 14 à 17 heures
• Nourrissons: 12 à 15 heures
• Tout-petits: 11 à 14 heures
• Enfants d'âge préscolaire: 10 à 13 heures
• Enfants d'âge scolaire: 9 à 11 heures
• Adolescents: 8 à 10 heures
• Jeunes adultes: 7 à 9 heures
• Adultes: 7 à 9 heures
• Adultes plus âgés: 7 à 8 heures

Quels sont les symptômes d'un manque de sommeil?

Les symptômes immédiats de la privation de sommeil comprennent:

• somnolence excessive
• bâillement
• manque de concentration
• irritabilité
• fatigue diurne
• oubli
• anxiété

Les symptômes s'aggravent plus longtemps sans sommeil. Vous pouvez même ressentir des hallucinations.

Risques pour la santé dus au manque de sommeil

Il existe un certain nombre de risques pour la santé associés à la privation de sommeil, notamment:

• Des performances cérébrales similaires au vieillissement. Une étude de 2018 a examiné la privation grave de sommeil (pas plus de quatre heures par nuit). Les chercheurs ont constaté que cela entraînait une baisse de la capacité de réflexion équivalente à l'ajout de près de huit ans.
• Risque de diabète. Une étude de 2005 a révélé que dormir trop peu (six heures ou moins) est associé à un risque accru de diabète. Dormir trop (neuf heures ou plus) était également associé à ce risque accru.
• Mort précoce. Une revue et une méta-analyse de 2010 ont révélé que dormir trop peu la nuit augmente le risque de mort précoce.
• Risque d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque. Une revue de 2011 de 15 études a révélé que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont un risque beaucoup plus élevé d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque que les personnes dormant de sept à huit heures par nuit.

Pourquoi ne dormons-nous pas assez?

Selon l'American Academy of Sleep Medicine, un manque de sommeil est généralement causé par:

• Conditions de santé sous-jacentes. Un trouble du sommeil en cours ou une autre condition peut perturber le sommeil.
• Syndrome de sommeil insuffisant induit par le comportement (SSI). C'est le terme médical pour choisir de retarder le sommeil pour participer à une autre activité, comme regarder la télévision.
• Obligations d'emploi. Des heures longues ou irrégulières peuvent affecter votre horaire de sommeil. Certaines personnes peuvent développer des troubles du sommeil au travail posté.
• Obligations personnelles. Par exemple, amener un nouveau bébé à la maison ou prodiguer des soins à un adulte.

À emporter

Le sommeil est essentiel à une bonne santé. Un manque de sommeil peut entraîner une diminution des performances cérébrales et, à long terme, un risque accru de problèmes de santé. Il s'agit notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète.

Essayez de dormir sept à huit heures par nuit. Pour vous aider à bien dormir, adoptez une bonne hygiène de sommeil.