Motivation intrinsèque: comment choisir des techniques de motivation saines

Contenu

• Aperçu
• Théorie de la motivation intrinsèque
• Motivation intrinsèque vs motivation extrinsèque
• Exemples de motivation intrinsèque
• Facteurs de motivation intrinsèques
• Comment pratiquer une meilleure motivation intrinsèque
• Motivation intrinsèque à la parentalité
• À emporter

Aperçu

La motivation intrinsèque est l'acte de faire quelque chose sans aucune récompense extérieure évidente. Vous le faites parce que c'est agréable et intéressant, plutôt que pour une incitation extérieure ou une pression pour le faire, comme une récompense ou un délai.

Un exemple de motivation intrinsèque serait de lire un livre parce que vous aimez lire et que vous avez un intérêt pour l'histoire ou le sujet, plutôt que de lire parce que vous devez rédiger un rapport à ce sujet pour réussir un cours.

Théorie de la motivation intrinsèque

Plusieurs théories ont été proposées pour expliquer la motivation intrinsèque et son fonctionnement. Certains experts estiment que tout comportement est motivé par une récompense externe, comme l'argent, le statut ou la nourriture. Dans les comportements intrinsèquement motivés, la récompense est l'activité elle-même.

La théorie la plus reconnue de la motivation intrinsèque reposait d’abord sur les besoins et les motivations des gens. La faim, la soif et le sexe sont des besoins biologiques que nous sommes amenés à satisfaire pour vivre et être en bonne santé.

Tout comme ces besoins biologiques, les gens ont également des besoins psychologiques qui doivent être satisfaits pour se développer et s'épanouir. Il s'agit notamment du besoin de compétence, d'autonomie et de parenté.

En plus de satisfaire ces besoins psychologiques sous-jacents, la motivation intrinsèque implique également de rechercher et de s'engager dans des activités que nous trouvons stimulantes, intéressantes et gratifiantes en interne sans perspective de récompense externe.

Motivation intrinsèque vs motivation extrinsèque

La motivation intrinsèque vient de l'intérieur, tandis que la motivation extrinsèque provient de l'extérieur. Lorsque vous êtes intrinsèquement motivé, vous vous engagez dans une activité uniquement parce que vous l'appréciez et en tirez une satisfaction personnelle.

Lorsque vous avez une motivation extrinsèque, vous faites quelque chose pour gagner une récompense externe. Cela peut signifier obtenir quelque chose en retour, comme de l'argent, ou éviter d'avoir des ennuis, comme perdre son emploi.

Exemples de motivation intrinsèque

Vous avez probablement expérimenté des exemples de motivation intrinsèque tout au long de votre vie sans y avoir beaucoup réfléchi.

Voici quelques exemples de motivation intrinsèque:

• participer à un sport parce que c'est amusant et que vous l'appréciez plutôt que de le faire pour gagner un prix
• apprendre une nouvelle langue parce que vous aimez vivre de nouvelles choses, pas parce que votre travail l'exige
• passer du temps avec quelqu'un parce que vous appréciez sa compagnie et non parce qu'il peut favoriser votre position sociale
• nettoyer parce que vous appréciez un espace bien rangé plutôt que de le faire pour éviter de mettre votre conjoint en colère
• jouer aux cartes parce que vous aimez le défi au lieu de jouer pour gagner de l'argent
• faire de l'exercice parce que vous aimez défier physiquement votre corps au lieu de le faire pour perdre du poids ou vous adapter à une tenue
• faire du bénévolat parce que vous vous sentez satisfait et satisfait plutôt que d'en avoir besoin pour répondre à une exigence scolaire ou professionnelle
• aller courir parce que vous trouvez ça relaxant ou essayez de battre un record personnel, pas de gagner une compétition
• prendre plus de responsabilités au travail parce que vous aimez être mis au défi et vous sentir accompli, plutôt que d'obtenir une augmentation ou une promotion
• peindre une image parce que vous vous sentez calme et heureux lorsque vous peignez plutôt que de vendre votre art pour gagner de l'argent

Facteurs de motivation intrinsèques

Chacun est différent et cela inclut ce qui nous motive et nos perspectives de récompenses. Certaines personnes sont plus intrinsèquement motivées par une tâche tandis qu'une autre voit la même activité de manière extrinsèque.

Les deux peuvent être efficaces, mais la recherche suggère que les récompenses extrinsèques devraient être utilisées avec parcimonie en raison de l'effet de sur-justification. Les récompenses extrinsèques peuvent saper la motivation intrinsèque lorsqu'elles sont utilisées dans certaines situations ou utilisées trop souvent. Les récompenses peuvent perdre de leur valeur lorsque vous récompensez un comportement qui était déjà intrinsèquement motivant. Certaines personnes perçoivent également le renforcement extrinsèque comme de la coercition ou de la corruption.

L'effet de sur-justification a inspiré tout un domaine d'études axé sur les étudiants et la façon de les aider à atteindre leur plein potentiel. Bien que les experts soient divisés sur la question de savoir si les récompenses extrinsèques ont un effet bénéfique ou négatif sur la motivation intrinsèque, une étude récente a montré que les récompenses peuvent réellement encourager la motivation intrinsèque lorsqu'elles sont données tôt dans une tâche.

Les chercheurs ont examiné comment le calendrier des récompenses influençait la motivation intrinsèque. Ils ont constaté que donner un bonus immédiat pour travailler sur une tâche, plutôt que d'attendre que la tâche soit terminée, augmentait l'intérêt et le plaisir. L'obtention d'un bonus plus tôt a accru la motivation et la persévérance dans l'activité qui s'est poursuivie même après la suppression du prix.

Comprendre les facteurs qui favorisent la motivation intrinsèque peut vous aider à voir comment cela fonctionne et pourquoi cela peut être bénéfique. Ces facteurs comprennent:

• Curiosité. La curiosité nous pousse à explorer et à apprendre pour le seul plaisir d'apprendre et de maîtriser.
• Défi. Être mis au défi nous aide à travailler à un niveau continuellement optimal pour atteindre des objectifs significatifs.
• Contrôle. Cela vient de notre désir fondamental de contrôler ce qui se passe et de prendre des décisions qui affectent le résultat.
• Reconnaissance. Nous avons un besoin inné d'être apprécié et satisfait lorsque nos efforts sont reconnus et appréciés par les autres.
• La coopération. Coopérer avec les autres satisfait notre besoin d'appartenance. Nous ressentons également une satisfaction personnelle lorsque nous aidons les autres et travaillons ensemble pour atteindre un objectif commun.
• Compétition. La concurrence pose un défi et augmente l'importance que nous accordons à la réussite.
• Fantaisie. La fantaisie consiste à utiliser des images mentales ou virtuelles pour stimuler votre comportement. Un exemple est un jeu virtuel qui vous oblige à répondre à une question ou à résoudre un problème pour passer au niveau suivant. Certaines applications de motivation utilisent une approche similaire.

Comment pratiquer une meilleure motivation intrinsèque

Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à pratiquer une meilleure motivation intrinsèque:

• Recherchez le plaisir au travail et dans d'autres activités ou trouvez des moyens de rendre les tâches engageantes pour vous-même.
• Trouvez un sens en vous concentrant sur votre valeur, le but d'une tâche et la façon dont elle aide les autres.
• Continuez à vous mettre au défi en fixant des objectifs réalisables qui se concentrent sur la maîtrise d'une compétence, et non sur des gains externes.
• Aidez quelqu'un dans le besoin, que ce soit un ami qui pourrait utiliser une main à la maison ou donner un coup de main dans une soupe populaire.
• Créez une liste de choses que vous aimez vraiment faire ou que vous avez toujours voulu faire et choisissez quelque chose sur la liste à faire lorsque vous avez le temps ou que vous ne vous sentez pas inspiré.
• Participez à un concours et concentrez-vous sur la camaraderie et vos performances au lieu de gagner.
• Avant de commencer une tâche, visualisez un moment où vous vous êtes senti fier et accompli et concentrez-vous sur ces sentiments pendant que vous travaillez pour conquérir la tâche.

Motivation intrinsèque à la parentalité

Il y a des choses que vous pouvez faire pour favoriser la motivation intrinsèque de vos enfants. Les parents ont souvent recours à des récompenses externes ou à des pressions pour inciter leurs enfants à effectuer certaines tâches, comme faire leurs devoirs ou nettoyer leur chambre.

Les moyens suivants peuvent aider à favoriser la motivation intrinsèque de votre enfant.

• Donnez-leur des choix au lieu de faire d'une activité une exigence. Leur mot à dire les rend plus intrinsèquement motivés.
• Encouragez la réflexion indépendante en leur laissant de l'espace pour travailler sur une tâche seule et en vous faisant rapport lorsqu'ils seront satisfaits du résultat.
• Faites des activités amusantes en transformant des tâches comme lire ou ramasser leurs jouets en jeu.
• Offrez à votre enfant des occasions de se sentir bien en lui attribuant une compétence appropriée pour son développement.
• Encouragez-les à se concentrer sur les avantages internes des activités, tels que la façon dont cela leur fait du bien plutôt que ce qu'ils peuvent obtenir pour le faire.

À emporter

La motivation intrinsèque peut être appliquée à tous les aspects de votre vie et s'est révélée être un moyen efficace d'améliorer les performances. En changeant l'accent sur les récompenses internes d'une tâche, telles que la satisfaction et le plaisir, vous pouvez mieux vous motiver et motiver les autres.