La formation par intervalles aide-t-elle le diabète de type 2?

Contenu

• Quels sont les avantages de l'entraînement par intervalles?
• Quels sont les risques potentiels de l'entraînement par intervalles?
• Comment puis-je intégrer l'entraînement par intervalles dans ma routine?
• À emporter: ajoutez de l'intensité à votre routine

Pendant l'entraînement par intervalles, vous basculez entre les périodes d'activité de haute intensité et les périodes d'activité de faible intensité. Les intervalles de haute intensité donnent à votre cœur, vos poumons et vos muscles un entraînement vigoureux. Les intervalles de faible intensité donnent à votre corps le temps de récupérer.

Si vous vivez avec un diabète de type 2, faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à gérer votre glycémie. L'entraînement par intervalles peut être un moyen utile d'obtenir l'activité physique dont vous avez besoin. Lisez la suite pour savoir comment l'entraînement par intervalles peut vous aider à gérer le diabète de type 2 et comment tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Quels sont les avantages de l'entraînement par intervalles?

Selon un article de revue publié en 2015, l'entraînement par intervalles présente de nombreux avantages potentiels pour les personnes atteintes de diabète de type 2. La recherche suggère qu'il fait plus pour améliorer la forme cardiorespiratoire que l'exercice continu d'intensité modérée. Certaines études suggèrent que cela peut également entraîner de plus grandes améliorations dans votre capacité à gérer votre glycémie.

La formation par intervalles peut également vous aider à tirer le meilleur parti des séances d'entraînement courtes. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, les premières études suggèrent que même de courtes périodes d'entraînement par intervalles peuvent faire une différence positive pour votre glycémie et votre santé cardiaque. Si vous n'avez que 10 ou 20 minutes à consacrer à l'exercice, envisagez d'incorporer des intervalles d'activité à haute intensité dans votre séance d'entraînement.

Quels sont les risques potentiels de l'entraînement par intervalles?

La formation par intervalles présente de nombreux avantages potentiels, mais elle n'est peut-être pas la mieux adaptée à tout le monde. En général, l'exercice à haute intensité met plus de stress sur votre cœur que l'exercice à intensité faible et moyenne.

Pour la plupart des gens, ce n'est pas un problème. Mais pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, cela peut être risqué.

Avant d'ajouter des intervalles de haute intensité à votre routine d'exercice, parlez-en à votre médecin. Selon vos antécédents médicaux et votre niveau de forme physique, ils pourraient vous encourager à passer un test de stress. Ce test peut vous aider à apprendre comment votre cœur réagit à une activité aérobie vigoureuse. Votre médecin peut vous aider à comprendre les résultats de vos tests et à élaborer un plan d'entraînement sûr pour vous.

Si vous décidez d'essayer l'entraînement par intervalles, essayez de vous fixer des objectifs réalistes et de développer progressivement votre endurance au fil du temps. Cela peut vous aider à éviter les blessures de surutilisation tout en progressant régulièrement vers vos objectifs de fitness.

L'un des avantages de l'entraînement par intervalles est sa flexibilité. Vous pouvez ajuster la longueur et l'intensité de vos intervalles pour répondre à vos besoins et capacités. À mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter la longueur ou l'intensité de vos intervalles, ou prendre des pauses plus courtes entre eux.

Comment puis-je intégrer l'entraînement par intervalles dans ma routine?

Vous pouvez utiliser l'entraînement par intervalles avec de nombreux types d'exercices différents.

Par exemple, la prochaine fois que vous allez vous promener, envisagez d'alterner des périodes de marche rapide avec des périodes de marche lente. Pour un entraînement plus difficile, vous pouvez basculer entre le jogging et la marche. Selon votre niveau de forme physique, vous pouvez essayer de commencer par des intervalles de 30 secondes de jogging, suivis par des intervalles de 2 minutes de marche.

Vous pouvez appliquer la même stratégie à d'autres types d'exercices aérobies, tels que:

• cyclisme
• nager
• ski de fond
• séances d'entraînement elliptiques

Changer votre rythme est une façon d'ajuster le niveau d'intensité de vos intervalles, mais ce n'est pas la seule option. Par exemple, envisagez de gravir une colline ou un escalier lors d'intervalles de marche, de course ou de vélo à haute intensité. Si vous utilisez un vélo stationnaire, une machine elliptique ou tout autre équipement d'exercice, vous pouvez également ajuster les paramètres pour ajouter plus de résistance pendant les intervalles de haute intensité.

Vous pouvez également utiliser l'entraînement par intervalles pour les activités de renforcement musculaire. Par exemple, alterner des ensembles de callisthénie de haute intensité avec des périodes de repos. Des exemples d'exercices callisthéniques comprennent les tractions, les tractions, les fentes, les squats et les craquements abdominaux.

De nombreux cours de fitness intègrent également des éléments d'entraînement par intervalles dans leur programmation.

À emporter: ajoutez de l'intensité à votre routine

L'ajout d'intervalles d'activité de haute intensité à vos séances d'entraînement peut aider à améliorer votre niveau de forme aérobie. Cela peut également vous aider à gérer votre glycémie plus efficacement, tout en donnant à votre corps un bon entraînement.

Pour minimiser votre risque de blessure, commencez lentement et fixez-vous des objectifs d'exercice réalistes. À mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter progressivement la longueur ou l'intensité de vos intervalles.