Jeûne intermittent et céto: faut-il combiner les deux?

Contenu

• Qu'est-ce que le jeûne intermittent?
• Quel est le régime céto?
• Avantages potentiels de la pratique des deux
• Peut faciliter votre chemin vers la cétose
• Peut entraîner plus de perte de graisse
• Devriez-vous les combiner?
• La ligne du bas

Le régime céto et le jeûne intermittent sont deux des tendances actuelles en matière de santé les plus chaudes.

De nombreuses personnes soucieuses de leur santé utilisent ces méthodes pour perdre du poids et contrôler certains problèmes de santé.

Bien que les deux disposent de solides recherches étayant leurs prétendus avantages, de nombreuses personnes se demandent s'il est sûr et efficace de combiner les deux.

Cet article définit le jeûne intermittent et le régime céto et explique si combiner les deux est une bonne idée.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent est une méthode d'alimentation qui alterne entre la restriction calorique - ou jeûne - et la consommation alimentaire normale pendant une période de temps spécifique ().

Il existe de nombreux types différents de routines de jeûne intermittent, y compris la méthode 5: 2, le régime du guerrier et le jeûne sur deux jours.

Le type de jeûne intermittent le plus populaire est peut-être la méthode 16/8, qui consiste à manger pendant une période de huit heures avant de jeûner pendant 16 heures.

Le jeûne intermittent est principalement utilisé comme technique de perte de poids.

Cependant, des études ont montré qu'il pouvait être bénéfique pour la santé de bien d'autres manières.

Par exemple, il a été démontré que le jeûne intermittent réduit l'inflammation et améliore la fonction cérébrale et le contrôle de la glycémie (,,).

Le jeûne intermittent est un modèle d'alimentation qui implique une rotation entre les périodes de jeûne et une alimentation normale. Les méthodes populaires incluent les méthodes 5: 2 et 16/8.

Quel est le régime céto?

Le régime cétogène (céto) est une façon de manger riche en graisses et très faible en glucides.

Les glucides sont généralement réduits à 20 à 50 grammes par jour, ce qui oblige votre corps à compter sur les graisses au lieu du glucose pour sa principale source d'énergie ().

Dans le processus métabolique connu sous le nom de cétose, votre corps décompose les graisses pour former des substances appelées cétones qui servent de source de carburant alternative ().

Ce régime est un moyen efficace de perdre du poids, mais il présente également plusieurs autres avantages.

Le régime céto est utilisé depuis près d'un siècle pour traiter l'épilepsie et se révèle également prometteur pour d'autres troubles neurologiques ().

Par exemple, le régime céto peut améliorer les symptômes mentaux chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer ().

De plus, il peut réduire la glycémie, améliorer la résistance à l’insuline et réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque tels que les taux de triglycérides (,).

Le régime cétogène est un régime très faible en glucides et riche en graisses lié à des avantages potentiels pour la santé, tels que la perte de poids et un meilleur contrôle de la glycémie.

Avantages potentiels de la pratique des deux

Si vous vous engagez dans le régime cétogène tout en pratiquant le jeûne intermittent, cela pourrait offrir les avantages suivants.

Peut faciliter votre chemin vers la cétose

Le jeûne intermittent peut aider votre corps à atteindre la cétose plus rapidement que le régime céto seul.

C'est parce que votre corps, lorsqu'il jeûne, maintient son équilibre énergétique en déplaçant sa source de carburant des glucides vers les graisses - la prémisse exacte du régime céto ().

Pendant le jeûne, les niveaux d'insuline et les réserves de glycogène diminuent, ce qui amène votre corps à commencer naturellement à brûler les graisses comme carburant ().

Pour tous ceux qui ont du mal à atteindre la cétose pendant un régime céto, l'ajout d'un jeûne intermittent peut effectivement relancer votre processus.

Peut entraîner plus de perte de graisse

Combiner le régime et le jeûne peut vous aider à brûler plus de graisses que le régime seul.

Parce que le jeûne intermittent stimule le métabolisme en favorisant la thermogenèse ou la production de chaleur, votre corps peut commencer à utiliser des réserves de graisse tenaces ().

Plusieurs études révèlent que le jeûne intermittent peut éliminer efficacement et en toute sécurité l'excès de graisse corporelle.

Dans une étude de huit semaines portant sur 34 hommes entraînés contre la résistance, ceux qui pratiquaient la méthode 16/8 du jeûne intermittent ont perdu près de 14% de graisse corporelle en plus que ceux qui suivaient un régime alimentaire normal ().

De même, une revue de 28 études a noté que les personnes qui utilisaient le jeûne intermittent perdaient en moyenne 3,3 kg de masse grasse de plus que celles qui suivaient un régime très hypocalorique ().

De plus, le jeûne intermittent peut préserver la masse musculaire pendant la perte de poids et améliorer les niveaux d'énergie, ce qui peut être utile pour les personnes à la diète céto qui cherchent à améliorer leurs performances sportives et à réduire leur graisse corporelle (,).

De plus, des études soulignent que le jeûne intermittent peut réduire la faim et favoriser un sentiment de satiété, ce qui peut aider à perdre du poids ().

La combinaison du jeûne intermittent avec un régime céto peut vous aider à atteindre la cétose plus rapidement et à perdre plus de graisse corporelle qu'un régime céto seul.

Devriez-vous les combiner?

Combiner le régime cétogène avec le jeûne intermittent est probablement sans danger pour la plupart des gens.

Cependant, les femmes enceintes ou qui allaitent et celles qui ont des antécédents de troubles de l'alimentation doivent éviter le jeûne intermittent.

Les personnes souffrant de certains problèmes de santé, tels que le diabète ou une maladie cardiaque, devraient consulter un médecin avant d'essayer le jeûne intermittent avec un régime céto.

Bien que certaines personnes puissent trouver utile de fusionner les pratiques, il est important de noter que cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde.

Certaines personnes peuvent trouver que le jeûne avec le régime céto est trop difficile, ou elles peuvent ressentir des effets indésirables, tels que la suralimentation les jours sans jeûne, l'irritabilité et la fatigue ().

Gardez à l'esprit que le jeûne intermittent n'est pas nécessaire pour atteindre la cétose, même s'il peut être utilisé comme un outil pour le faire rapidement.

Il suffit de suivre un régime céto sain et complet pour quiconque cherche à améliorer sa santé en réduisant sa consommation de glucides.

Bien que le jeûne intermittent et les régimes cétogènes simultanés puissent améliorer l’efficacité de l’autre, il n’est pas nécessaire de combiner les deux. En fonction de vos objectifs de santé, vous pouvez choisir l'un plutôt que l'autre.

La ligne du bas

La combinaison du régime céto avec le jeûne intermittent peut vous aider à atteindre la cétose plus rapidement qu'un régime céto seul. Cela peut également entraîner une plus grande perte de graisse.

Cependant, bien que cette méthode puisse faire des merveilles pour certains, il n’est pas nécessaire de mélanger les deux et certaines personnes devraient éviter cette combinaison.

Vous pouvez expérimenter et voir si une combinaison - ou une seule pratique - vous convient le mieux.Mais comme pour tout changement majeur de mode de vie, il est conseillé de parler d'abord à votre professionnel de la santé.