Que faire pour lutter contre l'insomnie et ses principales causes

Contenu

• Les raisons principales
• Que faire
• 1. Traitement naturel
• 2. Thérapie d'hygiène du sommeil
• 3. Traitement de la toxicomanie

L'insomnie est un trouble du sommeil qui cause des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, et peut apparaître sporadiquement ou être fréquent. Cette situation est plus fréquente dans les périodes de stress, et peut également être associée à des maladies, comme la dépression, ou être associée à des situations comme la grossesse, la ménopause ou la vieillesse, périodes qui provoquent des changements dans la physiologie du corps.

Pour traiter l'insomnie, il est très important d'adopter de bonnes habitudes pour rééduquer le corps pour qu'il s'endorme au bon moment, appelé thérapie d'hygiène du sommeil, comme éviter de regarder la télévision ou de regarder le téléphone au coucher, éviter l'heure du coucher chaque jour à un des horaires différents et pratiquez des exercices physiques pendant la journée, par exemple. De plus, il existe des remèdes naturels, comme le fruit de la passion ou le thé à la camomille, qui peuvent être utilisés pour faciliter le sommeil.

Les somnifères en pharmacie, comme le diazépam ou le clonazépam, par exemple, doivent être évités, en raison de leur risque de dépendance et d'effets secondaires, tels que les chutes, et ne doivent être utilisés que sur avis médical.

Les raisons principales

Les causes de l'insomnie peuvent être liées au stress, à l'anxiété et même à une consommation excessive d'aliments stimulants, comme le café. Les autres causes courantes d'insomnie comprennent:

• Dépression;
• Changements hormonaux, comme à la ménopause;
• Utilisation de drogues illicites;
• Utilisation prolongée de somnifères;
• Ne pas avoir de bonnes habitudes de sommeil, comme ne pas respecter l'heure du coucher et se réveiller;
• Syndrome de Jet Lag ou changement de fuseau horaire;
• Changements d'horaires continus, comme pour les professionnels qui travaillent par équipes
• Le vieillissement, car les personnes âgées sont plus sujettes aux troubles du sommeil et aux difficultés à dormir;
• Maladies telles que la fibromyalgie, qui génère des douleurs dans tout le corps sans justification apparente, provoquant de la fatigue.

Le diagnostic d'insomnie doit être posé en évaluant par le médecin les habitudes de sommeil, l'utilisation de médicaments, le degré de stress psychologique, la consommation d'alcool et le niveau d'activité physique. Il doit être basé sur les besoins individuels car le besoin d'heures de sommeil n'est pas le même pour tout le monde.

Que faire

Pour lutter contre l'insomnie et passer une bonne nuit de sommeil, il est important de changer certaines habitudes. Alors, ce que vous pouvez faire pour lutter contre l'insomnie, c'est:

1. Traitement naturel

Le traitement naturel de l'insomnie peut se faire avec la prise d'un thé apaisant, comme le fruit de la passion, la mélisse ou la camomille, par exemple, car ce sont des plantes médicinales qui ont des propriétés calmantes qui peuvent vous aider à mieux dormir. Pour faire du thé à la camomille, ajoutez 1 cuillère à soupe de fleurs de camomille séchées dans 1 tasse et ajoutez de l'eau bouillante et buvez-la lorsqu'elle est chaude.

De plus, il est possible d'utiliser des remèdes naturels à base de plantes, comme la valériane, qui a une action sédative et analgésique. Découvrez d'autres options de remèdes naturels contre l'insomnie.

2. Thérapie d'hygiène du sommeil

La thérapie d'hygiène du sommeil est un moyen efficace de lutter contre l'insomnie et consiste à changer les habitudes qui aident à augmenter les niveaux de mélatonine et, ainsi, à favoriser une bonne nuit de sommeil. Certaines des habitudes qui peuvent être adoptées sont:

• Allongez-vous et levez-vous toujours en même temps;
• Évitez de dormir pendant la journée;
• Ne regardez pas la télévision, n'utilisez pas de téléphones portables, d'ordinateurs ou tablette1-2 heures avant le coucher;
• Évitez de rester au lit toute la journée ou de faire diverses activités comme étudier, lire ou utiliser votre téléphone portable;
• Évitez les lumières ou le bruit excessifs dans la pièce;
• Préférez les activités physiques pendant la journée;
• Mangez des aliments légers avant de vous coucher.

En outre, une thérapie cognitivo-comportementale ou des thérapies alternatives, telles que la méditation, l'acupuncture, le massage ou la photothérapie, par exemple, peuvent également être recommandées.

3. Traitement de la toxicomanie

Le traitement de l'insomnie peut être fait avec l'utilisation de médicaments anxiolytiques ou pour dormir, comme on les appelle communément, comme le lorazépam, le clonazépam ou le diazépam. Cependant, ces médicaments ne doivent être utilisés qu'après indication par le médecin et dans des cas très spécifiques, car ils peuvent entraîner une dépendance et des effets secondaires, tels que des chutes et des changements de mémoire, et peuvent même aggraver le sommeil de la personne. Découvrez quels sont les somnifères les plus appropriés.

Découvrez ces conseils et d'autres pour lutter contre l'insomnie dans la vidéo suivante: