Aidez-moi! Je déteste mon partenaire dès maintenant

Contenu

• Tout d'abord, sachez que vos sentiments sont tout à fait normaux
• Essayez de nommer ce que vous ressentez vraiment
• Allez-y
• Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps à part
• Faites attention à ce qui se passe avec vous
• Découvrez si la relation répond toujours à vos besoins
• Reconnaître ce qui déclenche le sentiment
• Regardez-le de leur point de vue
• Ça marche
• Parlez aux gens en qui vous avez confiance
• Focus sur le positif
• Parlez à un thérapeute
• L'essentiel

Vous et votre partenaire entretenez une relation solide et engagée. Vous partagez des intérêts, vous vous entendez bien et pouvez généralement résoudre les conflits sans trop de difficultés.

Dans l'ensemble, vous vous considérez assez chanceux, romantiquement parlant. Si quelqu'un a demandé: «Aimez-vous votre partenaire?» vous diriez oui sans hésitation.

Mais, parfois, vous remarquez des sentiments d'aversion et de haine intenses.

Peut-être que c'est parce qu'ils font quelque chose qui vous met en colère (ça arrive) ou sans aucune raison.

Sentir que vous détestez quelqu'un que vous aimez réellement est au mieux déroutant et au pire effrayant. La relation est-elle condamnée? Êtes-vous une sorte de monstre incapable de véritable amour?

Probablement pas. Il s'avère que ce n'est pas inhabituel de ressentir une aversion passagère pour votre partenaire. Pourtant, ces sentiments méritent d'être explorés.

Ces 12 conseils peuvent vous aider à lancer la balle sur une certaine introspection.

Tout d'abord, sachez que vos sentiments sont tout à fait normaux

Dans une série d'expériences de 2014, les chercheurs ont trouvé des preuves suggérant que la réflexion sur les partenaires romantiques peut provoquer des émotions positives et négatives.

En d'autres termes, vous pouvez aimez et détestez votre partenaire à la fois. Bien que la recherche explorant les relations le maintienne depuis longtemps comme généralement vrai, ces résultats offrent le premier support empirique à cette idée.

Ces expériences ont également révélé que les sentiments négatifs sont souvent implicites, ce qui signifie que vous ne les connaissez peut-être même pas la plupart du temps.

Vos sentiments explicites envers votre partenaire - ceux qui sont à l'avant et au centre de votre cerveau - pourraient être principalement positifs. À un niveau plus profond, vous avez probablement aussi des sentiments négatifs (la plupart des gens en ont).

Les relations amoureuses et l'amour en général sont compliqués. Peu importe à quel point vous vous souciez de quelqu'un, ils ne vous rendront pas toujours heureux. Il est irréaliste de croire que vous n'éprouverez jamais de colère, de dégoût, et oui, même de haine, au cours d'une relation.

Essayez de nommer ce que vous ressentez vraiment

La haine est l'une des émotions les plus intenses que les gens puissent ressentir, mais les gens l'utilisent souvent avec un peu plus de désinvolture: «Je déteste le chou-fleur» ou «Je déteste le lundi».

De cette façon, la haine agit souvent comme un substitut à des émotions intenses ou fortes qui sont difficiles à décrire. Vous pourriez avoir beaucoup de raisons de ne pas aimer les lundis, mais les publier peut prendre un certain temps et vous ennuyer encore plus.

Donc, au lieu de cela, vous les mettez tous ensemble et vous les référez collectivement à la «haine».

De même, lors d'un désaccord houleux, vous pourriez vous sentir en colère, déçu, blessé, confus et trahi - ou tout autre mélange complexe d'émotions.

"Je te deteste!" pourrait vous aider à vous débarrasser de ces frustrations que vous ne pouvez pas décrire avec précision sur le moment. Mais prendre le temps de trier et d'identifier des émotions spécifiques peut vous donner une certaine clarté sur ce qui se passe réellement.

De plus, une meilleure compréhension de vos sentiments peut vous aider à commencer à résoudre le problème avec votre partenaire.

Allez-y

Si vous passez du temps avec votre partenaire et que vous sentez la haine et la fureur bouillonner, évitez une explosion en faisant une pause.

Ce n'est jamais une mauvaise idée de suspendre un conflit ou une situation tendue et de vous donner de l'espace.

Si vous ne vous disputez pas et que ces émotions surviennent sans avertissement, créer une certaine distance peut encore aider à vous éclaircir la tête afin que vous puissiez réfléchir plus calmement à ce qui pourrait déclencher ces sentiments.

Essayer:

• se promener
• aller dehors
• emménager dans une autre pièce

Si vous ne pouvez pas obtenir d'espace physique, une brève méditation ou une respiration profonde peut vous aider à vous calmer et à gérer plus efficacement les émotions intenses.

Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps à part

Au début de la relation, vous et votre partenaire avez peut-être passé la plupart de votre temps ensemble. Bien que vous ayez passé presque tout votre temps ensemble au cours de ces premiers jours, vous aviez toujours l'impression de ne pas les voir suffisamment.

Bien que des relations saines devrait impliquer la familiarité et le temps ensemble, pour que votre relation prospère, vous avez aussi besoin de temps seul.

Malgré ce que les rom-coms et la culture pop pourraient essayer de vous dire, vous n'avez pas besoin de tout faire ensemble (et probablement pas).

Le temps à part vous donne une chance de vous ressourcer, de poursuivre vos propres passe-temps et de voir d'autres proches.

Le temps en solo peut également vous aider à composer avec des ennuis mineurs qui pourraient autrement s'accumuler et créer une frustration moins gérable. Ce sont les petites choses que vous avez peut-être déjà décidé de ne pas évoquer, comme le ronflement au hasard ou le tapotement d'orteil en regardant la télévision.

Peut-être que vous prenez un peu de temps pour faire une liste des choses que vous aimez chez votre partenaire, malgré ces petits désagréments.

Faites attention à ce qui se passe avec vous

Si vous vous débattez pour des raisons qui vous sont propres, vous pourriez réagir plus fortement aux erreurs honnêtes et aux petites choses que vous auriez normalement abandonnées.

Considérez ce scénario:

Après une journée de travail difficile, vous rentrez chez vous pour découvrir que votre partenaire a ruiné un saladier en bois sculpté à la main en le mettant au lave-vaisselle. Le bol était un cadeau qui comptait beaucoup pour vous.

Vous savez qu'ils ne voulaient pas le gâcher, mais vous perdez tout de même votre sang-froid, exigeant de savoir pourquoi ils ne se souviennent pas de ce qui ne va pas au lave-vaisselle.

À ce moment-là, tu détestes tout: votre travail, vous-même, le lave-vaisselle et votre partenaire.

La dépression non traitée, le stress, le débordement ou l'épuisement professionnel et l'anxiété peuvent créer des tensions dans les relations les plus solides. Si vous essayez de gérer ces problèmes ou tout autre symptôme de santé mentale, travailler avec un thérapeute peut vous aider.

C'est aussi une bonne idée de vous ouvrir à votre partenaire sur ces défis, si vous ne l'avez pas déjà fait. Ils peuvent ne pas être en mesure de résoudre vos symptômes, mais ils peuvent toujours vous soutenir avec compassion et compréhension.

Découvrez si la relation répond toujours à vos besoins

Sentir régulièrement que vous détestez votre partenaire peut suggérer que la relation ne fonctionne pas.

Aussi pénible que cela puisse paraître d'envisager cette possibilité, cela arrive. Cela ne signifie pas nécessairement que vous ou votre partenaire avez fait quelque chose de mal. Vous n'êtes peut-être tout simplement pas un partenaire idéal l'un pour l'autre.

Même si vous aviez l'impression que vous étiez tous les deux compatibles au début de la relation, les caprices ou les intérêts partagés qui vous attiraient l'un vers l'autre peuvent sembler moins attrayants car il devient évident que vous n'avez pas grand-chose en commun après tout.

Pourtant, il est important de se rappeler que toutes les relations ont leurs défis, en particulier lorsqu'un ou les deux partenaires ont du mal à exprimer leurs besoins. Si vous ne vous sentez pas soutenu ou que vous n’entendez rien, envisagez la possibilité que votre partenaire ne sache pas exactement comment vous soutenir.

Avant de décider que la relation n'a pas d'avenir, il est généralement utile d'avoir une conversation pour voir si vous pouvez vous reconnecter.

Convaincu que la relation a suivi son cours? Nous vous avons expliqué comment gérer la rupture avec compassion.

Reconnaître ce qui déclenche le sentiment

Essayez d'étirer vos muscles de pleine conscience la prochaine fois que vous vous surprenez à penser: «Je ne peux tout simplement pas supporter les maintenant! "

Ont-ils fait ou dit quelque chose de cruel, de nocif ou de problématique? Vivez-vous vraiment de la haine et du dégoût, ou pouvez-vous donner un nom plus spécifique à cette émotion?

Peut-être êtes-vous irrité parce qu’ils ont encore une fois oublié de tenir une promesse qu’ils ont faite. Ou votre dégoût immédiat pourrait provenir d'une habitude que vous détestez. Vos sentiments pourraient également se rapporter à quelque chose de plus général, comme s'ils ne répondaient pas à vos attentes.

Une fois que vous aurez pris conscience de ce qui déclenche la haine envers votre partenaire, vous pouvez lui parler des comportements qui continuent de se produire.

Si vous avez certaines attentes quant à la façon dont vous voulez qu’elles agissent, cela peut également aider à déterminer si ces attentes sont, en fait, réalistes.

Regardez-le de leur point de vue

Chaque histoire a deux côtés, non? Lorsque vous vous sentez frustré par les paroles ou les actions de quelqu'un, cela peut toujours aider à considérer à quoi les choses ressemblent de leur côté de la pièce.

En d'autres termes, demandez-vous ce que vous pourriez avoir contribué au conflit ou à la situation - et donnez-vous une réponse honnête.

Par exemple, si vous avez l'impression qu'ils ne vous écoutent jamais, demandez-vous si votre style de communication pourrait laisser place à des malentendus. Des erreurs de communication fréquentes peuvent créer des problèmes dans les relations, mais trouver de nouvelles façons de parler de vos sentiments et de vos besoins peut vous aider à éviter de futurs décalages de communication.

Certaines habitudes peuvent vous irriter jusqu'à la haine, même si elles ne font de mal à personne.

Disons que votre partenaire se racle beaucoup la gorge. Peut-être que ce n'est pas quelque chose qu'ils peuvent facilement arrêter. Si cela vous dérange, vous pouvez essayer de leur en parler, mais il peut arriver que vous deviez trouver un moyen de vous y habituer si vous souhaitez maintenir la relation.

Ça marche

Signaler les problèmes importants avec votre partenaire (avec respect) et travailler ensemble pour trouver une solution est souvent la clé pour résoudre les sentiments de haine récurrents.

Bien sûr, vous n’avez pas à dire: «Alors, j’ai vraiment l’impression de vous détester quand je vois vos vêtements sur le sol de la salle de bain tous les soirs.»

Au lieu de cela, utilisez des «déclarations I» et d'autres méthodes de communication non conflictuelles pour lutter contre la colère, la frustration et les comportements spécifiques qui vous dérangent, comme rentrer régulièrement tard sans appeler, de manière plus productive.

Voici quelques démarreurs potentiels:

• "Je ne me sens pas respecté ou valorisé lorsque je trouve des vêtements sales sur le sol."
• "Je sais que vous ne travaillez tard que lorsque vous êtes très occupé, mais je m'inquiète lorsque vous n'appelez pas. Je me demande si nous pourrions trouver une solution ensemble. »

Parlez aux gens en qui vous avez confiance

Parfois, partager des pensées sombres avec ceux que vous aimez et en qui vous avez confiance peut vous aider à vous sentir mieux et à avoir une certaine perspective.

Discuter de vos sentiments peut aider à les normaliser. La plupart des gens éprouvent des pensées négatives dans leurs relations. En parler peut les aider à paraître moins alarmants et inhabituels.

Même le fait d'exprimer vos sentiments en plein air peut aider à réduire leur intensité.

Peut-être étiez-vous absolument furieux hier et n'avez jamais voulu revoir votre partenaire. Mais une fois que vous commencez à raconter à votre meilleur ami ce qui s'est passé, la situation semble presque comique (et vous vous sentez toujours absolument amoureux de votre partenaire).

Focus sur le positif

Peut-être que vous détestez votre partenaire en ce moment, en ce moment. Mais qu'en est-il d'hier? La semaine dernière? Il y a deux mois?

Concentrer vos pensées sur les bonnes choses de votre relation peut souvent aider à atténuer la colère.

Assurez-vous simplement de ne pas ignorer les problèmes graves, tels que la toxicomanie ou les difficultés financières, qui vous affectent tous les deux.

Si vous ne retenez qu’à peine un «Je vous déteste», essayez de fermer les yeux et d’imaginer l’un de vos moments préférés avec votre partenaire. Si vous voulez vous calmer un peu plus, citez trois de leurs meilleures qualités.

Au milieu d'un désaccord? Si vous n'avez pas besoin de le résoudre immédiatement, changez de sujet. Vous pourriez dire: «Je ne sais pas pour vous, mais je me sens un peu stressé. Pouvons-nous faire une pause et y revenir plus tard? »

Peut-être que vous ne vous souvenez pas facilement d'un souvenir positif ou de la dernière fois que vous vous êtes amusé ensemble. Cela peut absolument peser sur vos sentiments pour votre partenaire, alors faites (et priorisez) un plan pour passer du temps de qualité ensemble.

Parlez à un thérapeute

OK, peut-être que vous ne détestez pas votre partenaire, mais vous détestez sa consommation d'alcool, sa malhonnêteté ou le fait qu'il vous ait trompé.

Certains problèmes ne sont pas faciles à résoudre, tandis que d'autres ne peuvent pas être résolus jusqu'à ce que votre partenaire se sente prêt à changer.

Un thérapeute de couple peut offrir des conseils et un espace sûr pour parler de tout problème relationnel et de tout comportement problématique ou nuisible. Un thérapeute peut également vous aider à la fois à explorer vos modèles de conflit et à développer des stratégies de communication plus productives.

Si votre partenaire n'a rien fait pour provoquer vos sentiments, parler à un thérapeute seul peut vous aider à identifier les raisons possibles et les méthodes d'adaptation utiles.

L'essentiel

Il est tout à fait normal de ressentir un mélange d’émotions envers votre proche.

Cela dit, trop de négativité peut affecter la santé de votre relation, donc si vous remarquez de plus en plus ces sentiments, parler à un thérapeute peut être une bonne prochaine étape.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.