Besoin d'aide pour rester concentré? Essayez ces 10 conseils

Contenu

• 1. Débarrassez-vous des distractions
• 2. Café à petites doses
• 3. Pratiquez la technique Pomodoro
• 4. Mettez un verrou sur les médias sociaux
• 5. Alimentez votre corps
• 6. Dormez suffisamment
• 7. Fixez-vous un objectif SMART
• 8. Soyez plus attentif
• 9. Faites une liste de choses à faire
• 10. Concentrez-vous sur des tâches similaires
• L'essentiel

S'il y a une chose que nous pourrions probablement utiliser beaucoup plus, c'est la capacité de se concentrer. Mais se dire de rester concentré sur une tâche, en particulier une tâche banale, est souvent beaucoup plus facile à dire qu'à faire.

La bonne nouvelle? Il existe plusieurs techniques qui peuvent vous aider à vous concentrer sur la tâche qui vous attend. Si vous avez besoin d'aide pour rester concentré, essayez un - ou les 10 - de ces conseils.

1. Débarrassez-vous des distractions

Tout d'abord: vous devez éliminer les distractions. Bien que vous ne puissiez pas tout supprimer, vous pouvez faire un effort pour réduire ou éliminer le plus de distractions possible.

Commencez par des choses simples comme:

• déménager dans un quartier calme
• désactiver les notifications sur votre téléphone ou éteindre complètement votre téléphone
• fermer la porte de votre bureau
• dire à ceux qui vous entourent de ne pas vous distraire pendant un certain temps
• fermeture de programmes ou d'applications qui ne sont pas essentiels sur votre ordinateur

2. Café à petites doses

Selon une étude de 2010, la consommation de café ou d'autres boissons contenant de la caféine à petites doses peut avoir un impact positif sur votre capacité de concentration.

La clé pour profiter des propriétés cognitives améliorant la caféine est de la consommer avec modération. Si vous en buvez trop, vous pourriez vous sentir anxieux ou nerveux, ce qui réduit généralement votre capacité à rester concentré.

3. Pratiquez la technique Pomodoro

Rester concentré vous aide à en faire plus en moins de temps. Bien que cela semble assez simple, ce n'est pas toujours facile à mettre en pratique. Donc, la prochaine fois que vous vous débattez avec votre capacité d'attention, essayez la technique de Pomodoro.

Cette méthode de chronométrage vous aide à entraîner votre cerveau à rester sur la tâche pendant de courtes périodes. Voici comment ça fonctionne:

• Réglez votre minuterie sur 25 minutes et mettez-vous au travail.
• Lorsque vous entendez la sonnerie, faites une pause de 5 minutes.
• Ensuite, réglez à nouveau la minuterie et reprenez le travail.
• Une fois que vous avez fait quatre tours de ce programme, vous pouvez faire une pause plus longue, environ 20 à 30 minutes.

4. Mettez un verrou sur les médias sociaux

Si votre idée d'une pause du travail vérifie Facebook ou Instagram toutes les 5 minutes, vous voudrez peut-être envisager une application qui bloque les médias sociaux.

Il existe plusieurs applications qui fonctionnent pour votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur. En plus des médias sociaux, certains de ces programmes anti-distraction vous permettent également de bloquer les jeux en ligne, ainsi que des applications et des sites comme YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, des messages texte et même des e-mails.

Certains des bloqueurs de médias sociaux les plus populaires incluent Freedom, AppBlock, FocusMe et Focus.

5. Alimentez votre corps

Nous savons tous ce qui se passe lorsque le «cintre» frappe. Cette combinaison redoutée de faim et de colère est un échec majeur.

Donc, pour garder votre cerveau concentré, vos niveaux d'énergie et vos émotions sur une même quille, assurez-vous de ne pas retarder ou sauter des repas.

Essayez d'équilibrer les protéines maigres, les glucides complexes et les graisses saines pour rester alimenté. Prenez des collations avec des fruits frais, des légumes, des noix ou des graines si vous avez faim entre les repas et assurez-vous de vous hydrater avec beaucoup d'eau.

Et, pour un coup de pouce supplémentaire, la Harvard Medical School dit d'inclure quelques-uns de ces "meilleurs aliments pour le cerveau" dans votre journée:

• légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et le brocoli
• poissons gras comme le saumon
• baies, comme les bleuets, les fraises, les framboises ou les mûres
• noix
• thé et café pour la caféine, avec modération

6. Dormez suffisamment

Ce n'est un secret pour personne que la majorité des Américains manquent dans le service du sommeil. Bien que quelques nuits de sommeil minimum soient acceptables, ne pas dormir suffisamment la plupart des nuits de la semaine peut avoir un impact négatif sur votre mémoire à court et à long terme, ainsi que sur votre capacité à vous concentrer.

La quantité de sommeil recommandée pour les adultes âgés de 18 à 60 ans est de 7 heures ou plus par nuit. Les adultes plus âgés peuvent avoir besoin de jusqu'à 9 heures par nuit.

Pour améliorer la santé de votre sommeil, essayez de:

• Évitez les boissons caféinéess après le déjeuner.
• Éteignez tous les appareils électroniques une heure avant le coucher. La lumière de ces appareils peut stimuler votre cerveau et vous empêcher de vous endormir.
• Prenez le temps de vous détendre. Lisez un livre, prenez un bain chaud, écoutez de la musique apaisante.
• Gardez votre chambre fraîche et silencieuse. Selon la Cleveland Clinic, une température idéale se situe entre 60 et 67 ° F (15,6 et 19,4 ° C).

7. Fixez-vous un objectif SMART

Si votre manque de concentration est le résultat de vous sentir submergé par un projet complexe, essayez de le décomposer en parties plus petites et de brancher les étapes plus petites dans la formule SMART.

SMART signifie:

• Spécifique. Que faut-il faire exactement?
• Mesurable. Comment allez-vous suivre vos progrès?
• Réalisable. Est-ce réaliste? Peut-il être fait avant la date limite?
• Pertinent. Comment cela cadre-t-il avec le plan global ou un objectif plus large?
• Opportun. Quand faut-il le faire?

Lorsque vous prenez un grand projet complexe et le décomposez en tâches plus petites et de la taille d'une bouchée, vous pouvez augmenter votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer sur des tâches spécifiques. C'est parce que vous vous retrouvez avec des objectifs que vous vous sentez réellement capables d'atteindre.

8. Soyez plus attentif

Votre esprit a-t-il tendance à s'éloigner de l'endroit où il est censé se trouver? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes certainement pas seul. La pensée distraite est courante et nous en faisons tous l'expérience.

Cependant, ces courtes vacances mentales rendent souvent plus difficile de se concentrer sur la tâche devant vous. C’est là que la pleine conscience entre en jeu.

Selon la Mayo Clinic, être attentif signifie que vous pouvez rester conscient à chaque instant de l'endroit où vous vous trouvez et de ce que vous faites - ce qui est une excellente nouvelle lorsque vous essayez de rester concentré.

En étant attentif et en reconnaissant quand votre attention commence à dériver, vous pouvez rapidement ramener votre concentration là où elle doit être. De plus, vous pouvez réellement entraîner votre cerveau à être plus conscient en pratiquant des techniques de respiration, de méditation et de mouvement conscient, comme le yoga.

9. Faites une liste de choses à faire

Avouons-le. Les éléments d'une liste de tâches peuvent s'additionner rapidement. Et, il peut être difficile de trouver la motivation pour accomplir tout ce que vous vous apprêtez à faire.

La bonne nouvelle? Des études montrent que le fait d'avoir un plan d'action écrit peut augmenter la productivité.

Après avoir fait votre liste, choisissez deux ou trois tâches clés et placez-les en haut. Ensuite, classez les autres éléments par ordre d'importance. Cela vous permet de vous attaquer à des tâches urgentes lorsque votre cerveau est frais et que votre niveau d'énergie est élevé.

10. Concentrez-vous sur des tâches similaires

Fatigué de sauter d'un type de pensée à un autre (alias «multitâche»)? Choisissez ensuite des tâches similaires, regroupez-les et effectuez une à la fois. Cela facilite les transitions et vous constaterez peut-être que vous en faites beaucoup plus en ne sautant pas d'un type de tâche à un autre.

Malgré ce que vous pensez peut-être, le multitâche n'est pas plus efficace ou efficient, surtout lorsque vous avez du mal à rester concentré. En fait, l'American Psychological Association rapporte que le multitâche peut réduire la productivité jusqu'à 40%.

L'essentiel

Que vous ayez à faire face à trop de priorités concurrentes, à un manque de sommeil ou à une simple dose de «lundi», le fait de ne pas pouvoir vous concentrer peut vraiment nuire à votre productivité.

C'est pourquoi il est important d'avoir à portée de main quelques trucs et astuces simples, comme ceux que nous avons décrits ci-dessus. Savoir comment se concentrer sur ce qui doit être fait peut vous aider à rester sur la bonne voie avec vos tâches les plus importantes chaque jour.