Comment augmenter votre nombre de globules rouges

Contenu

• Anémie et numération des globules rouges
• 5 nutriments qui augmentent le nombre de globules rouges
• Le fer
• Acide folique
• Vitamine B-12
• Cuivre
• Vitamine A
• 8 suppléments qui augmentent le nombre de globules rouges
• Autres changements de style de vie
• Comment votre médecin peut vous aider
• L'essentiel
• UNE:

Anémie et numération des globules rouges

Vous sentez-vous faible ou fatigué? Vous pouvez ressentir des symptômes d'anémie. L'anémie survient lorsque votre nombre de globules rouges (RBC) est faible. Si votre nombre de globules rouges est faible, votre corps doit travailler plus fort pour fournir de l'oxygène dans tout votre corps.

Les globules rouges sont les cellules les plus courantes dans le sang humain. Le corps en produit des millions chaque jour. Les globules rouges sont produits dans la moelle osseuse et circulent dans le corps pendant 120 jours. Ensuite, ils vont au foie, ce qui les détruit et recycle leurs composants cellulaires.

L'anémie peut vous exposer à un certain nombre de complications, il est donc important de remettre votre taux de globules rouges sur la bonne voie dès que possible.

Continuez à lire pour apprendre comment augmenter vos globules rouges à la maison, comment votre médecin peut vous aider, et plus encore.

5 nutriments qui augmentent le nombre de globules rouges

Manger des aliments riches en ces cinq nutriments peut vous aider à améliorer votre taux de globules rouges.

Le fer

Une alimentation riche en fer peut augmenter la production de globules rouges de votre corps. Les aliments riches en fer comprennent:

• viande rouge, comme le bœuf
• viande d'organes, comme les reins et le foie
• légumes foncés, feuillus et verts, tels que les épinards et le chou frisé
• fruits secs, comme les pruneaux et les raisins secs
• des haricots
• légumineuses
• jaunes d'œuf

Acide folique

L'ajout de certaines vitamines B à votre alimentation peut également être bénéfique. Les aliments riches en vitamine B-9 (acide folique) comprennent:

• pains enrichis
• céréales enrichies
• légumes foncés, feuillus et verts, tels que les épinards et le chou frisé
• des haricots
• Lentilles
• pois
• des noisettes

Vitamine B-12

Les aliments riches en vitamine B-12 comprennent:

• viande rouge, comme le bœuf
• poisson
• produits laitiers, comme le lait et le fromage
• des œufs

Cuivre

L'apport de cuivre n'entraîne pas directement la production de RBC, mais il peut aider vos RBC à accéder au fer dont ils ont besoin pour se répliquer. Les aliments riches en cuivre comprennent:

• la volaille
• fruits de mer
• foie
• des haricots
• cerises
• des noisettes

Vitamine A

La vitamine A (rétinol) soutient également la production de globules rouges de cette manière. Les aliments riches en vitamine A comprennent:

• légumes verts à feuilles foncés, comme les épinards et le chou frisé
• patates douces
• écraser
• carottes
• poivrons rouges
• fruits, comme la pastèque, le pamplemousse et le cantaloup

8 suppléments qui augmentent le nombre de globules rouges

Si vous n'obtenez pas suffisamment de nutriments essentiels grâce à votre alimentation, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de la prise de suppléments. Certains suppléments peuvent vous aider à augmenter votre production de RBC ou à soutenir les processus connexes dans votre corps.

Certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez, alors assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de les ajouter à votre régime.

Ne prenez jamais plus que la dose recommandée indiquée sur l'étiquette du produit.

Les suppléments que votre médecin peut vous suggérer incluent:

Le fer: Une carence en fer entraîne généralement une faible production de globules rouges. Les femmes ont besoin d'environ 18 milligrammes (mg) par jour, tandis que les hommes n'ont besoin que de 8 mg par jour.

Vitamine C: Cette vitamine peut aider votre corps à mieux absorber le fer. L'adulte moyen a besoin d'environ 500 mg par jour.

Cuivre: Il peut également y avoir un lien entre une faible production de RBC et une carence en cuivre. Les femmes ont besoin de 18 mg par jour et les hommes ont besoin de 8 mg par jour. Cependant, vos besoins quotidiens en cuivre dépendent de divers facteurs, notamment le sexe, l'âge et le poids corporel. Assurez-vous de consulter votre médecin ou un diététicien pour comprendre de combien vous avez besoin.

Vitamine A (rétinol): Les femmes ont besoin de 700 microgrammes (mcg) par jour. Pour les hommes, la recommandation passe à 900 mcg.

Vitamine B-12: La plupart des personnes de 14 ans et plus ont besoin de 2,4 mcg de cette vitamine par jour. Si vous êtes enceinte, la posologie recommandée s'élève à 2,6 mcg. Si vous allaitez, elle passe à 2,8 mcg.

Vitamine B-9 (acide folique): Une personne moyenne a besoin de 100 à 250 mcg par jour. Si vous avez régulièrement vos règles, il est recommandé de prendre 400 mcg. Les femmes enceintes ont besoin de 600 mcg par jour.

Vitamine B-6: Les femmes ont besoin d'environ 1,5 mg de ce nutriment chaque jour, et les hommes ont besoin d'environ 1,7 mg.

Vitamine E: L'adulte moyen a besoin d'environ 15 mg par jour.

Autres changements de style de vie

Si vous mangez sainement et prenez des suppléments, vous partez du bon pied. Maintenez cette approche équilibrée en réduisant ou en éliminant les boissons alcoolisées. Une consommation excessive d'alcool peut réduire votre nombre de globules rouges. Pour les femmes, cela se définit comme plus d'un verre par jour. Pour les hommes, cela représente plus de deux verres en une journée.

L'exercice régulier est également bénéfique. En plus de promouvoir le bien-être général, l'exercice est essentiel à la production de RBC.Un exercice vigoureux fait que votre corps a besoin de plus d'oxygène. Lorsque vous avez besoin de plus d'oxygène, votre cerveau signale à votre corps de créer plus de globules rouges.

Vos meilleurs paris pour des entraînements vigoureux incluent:

• le jogging
• fonctionnement
• nager

Comment votre médecin peut vous aider

Dans certains cas, les changements de régime alimentaire ou de style de vie ne suffisent pas à eux seuls pour augmenter le nombre de globules rouges à des niveaux sains. Votre médecin peut recommander un ou plusieurs des éléments suivants:

Médicament pour traiter une affection sous-jacente: Si votre carence en globules rouges est causée par une affection sous-jacente, comme une hémorragie ou un trouble génétique, des médicaments peuvent être nécessaires. Le traitement de l'affection sous-jacente peut aider votre nombre de globules rouges à revenir à la normale.

Médicaments pour stimuler la production de RBC: Une hormone appelée érythropoïétine est produite dans les reins et le foie et stimule la moelle osseuse à produire des globules rouges. L'érythropoïétine peut être utilisée comme traitement pour certaines formes d'anémie. Ce traitement peut être prescrit pour l'anémie causée par une maladie rénale, une chimiothérapie, un cancer et d'autres facteurs.

Transfusion sanguine: Si les médicaments ne fonctionnent pas, votre médecin peut recommander une transfusion sanguine pour augmenter vos globules rouges.

L'essentiel

Les globules rouges sont importants pour votre corps. Si votre médecin soupçonne que votre nombre de globules rouges est hors tension, il vous demandera un nombre total de globules rouges pour vérifier vos niveaux. Si vous êtes diagnostiqué avec un faible nombre, votre médecin peut recommander une combinaison de changements alimentaires, de suppléments quotidiens et de médicaments pour le ramener à la normale.

UNE:

Le nombre normal de globules rouges varie de 4,7 à 6,1 millions de cellules par microlitre (mcL) pour les hommes et de 4,2 à 5,4 millions de cellules par mcL pour les femmes. Ces plages peuvent varier en fonction du laboratoire de test. Ils peuvent également varier d'une personne à l'autre en fonction de nombreux facteurs.

Des globules rouges plus élevés que la normale peuvent être causés par le tabagisme, des problèmes cardiaques et la déshydratation. Ils peuvent également être causés par des problèmes aux reins, à la moelle osseuse ou à la respiration. Vivre en haute altitude peut également augmenter votre nombre de globules rouges.

Un nombre inférieur à la normale de globules rouges peut survenir avec saignement, insuffisance médullaire, malnutrition, maladie rénale, surhydratation ou grossesse. Plusieurs médicaments affectent le niveau de globules rouges et peuvent le rendre plus élevé ou plus bas que la normale.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.