Comment augmenter votre taille: puis-je faire quelque chose?

Contenu

• Ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler
• 1. Ayez une alimentation équilibrée
• 2. Utilisez les suppléments avec prudence
• 3. Obtenez la bonne quantité de sommeil
• 4. Restez actif
• 5. Pratiquez une bonne posture
• 6. Utilisez le yoga pour maximiser votre taille
• L'essentiel

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler

Plusieurs facteurs contribuent à votre taille globale. On pense que les facteurs génétiques représentent 60 à 80% de votre taille finale. Certains facteurs environnementaux, tels que la nutrition et l'exercice, représentent généralement le pourcentage restant.

Entre 1 an et la puberté, la plupart des gens gagnent environ 2 pouces de hauteur chaque année. Une fois la puberté atteinte, vous pouvez croître à un rythme de 4 pouces par an. Cependant, tout le monde grandit à un rythme différent.

Pour les filles, cette poussée de croissance commence généralement au début de l'adolescence. Les garçons peuvent ne pas ressentir cette augmentation soudaine de la taille jusqu'à la fin de leur adolescence.

Vous arrêtez généralement de grandir après avoir traversé la puberté. Cela signifie qu'en tant qu'adulte, il est peu probable que vous augmentiez votre taille.

Cependant, vous pouvez faire certaines choses tout au long de l'adolescence pour vous assurer de maximiser votre potentiel de croissance. Vous devriez continuer ces derniers en tant qu'adulte pour favoriser le bien-être général et conserver votre taille.

1. Ayez une alimentation équilibrée

Pendant vos années de croissance, il est essentiel que vous obteniez tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Votre alimentation doit comprendre:

• Fruits frais
• légumes frais
• grains entiers
• protéines
• laitier

Vous devez limiter ou éviter les aliments contenant:

• sucre
• gras trans
• graisses saturées

Si une condition médicale sous-jacente ou un âge avancé entraîne une diminution de votre taille en affectant votre densité osseuse, augmentez votre apport en calcium. Il est souvent recommandé aux femmes de plus de 50 ans et aux hommes de plus de 70 ans de consommer 1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour.

La vitamine D favorise également la santé des os. Les sources courantes de vitamine D sont le thon, le lait enrichi et les jaunes d'œufs. Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D dans votre alimentation, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément pour atteindre la quantité quotidienne recommandée.

2. Utilisez les suppléments avec prudence

Il n'y a que quelques cas où des suppléments peuvent être appropriés pour augmenter la taille des enfants et lutter contre le rétrécissement chez les personnes âgées.

Par exemple, si vous avez une condition qui affecte votre production d'hormone de croissance humaine (HGH), votre médecin peut recommander un supplément contenant de l'HGH synthétique.

De plus, les personnes âgées peuvent souhaiter prendre des suppléments de vitamine D ou de calcium pour réduire leur risque d'ostéoporose.

Dans tous les autres cas, vous devez éviter les suppléments avec des promesses de taille. Une fois vos plaques de croissance fusionnées, il n'y a aucune chance que vous puissiez augmenter votre taille, indépendamment de ce que l'étiquette du supplément annonce.

3. Obtenez la bonne quantité de sommeil

Parfois, lésiner sur le sommeil n'affectera pas votre taille à long terme. Mais si, à l'adolescence, vous chronométrez régulièrement moins que la quantité recommandée, cela peut entraîner des complications.

En effet, votre corps libère HGH pendant que vous dormez. La production de cette hormone et d'autres peut diminuer si vous ne fermez pas suffisamment les yeux.

Il est suggéré que:

• les nouveau-nés jusqu'à 3 mois dorment 14 à 17 heures par jour
• les nourrissons âgés de 3 à 11 mois obtiennent de 12 à 17 heures
• les tout-petits de 1 à 2 ans bénéficient de 11 à 14 heures
• les jeunes enfants âgés de 3 à 5 ans bénéficient de 10 à 13 heures
• les enfants de 6 à 13 ans ont entre 9 et 11 heures
• les adolescents âgés de 14 à 17 ans obtiennent de huit à dix heures
• les adultes de 18 à 64 ans obtiennent de sept à neuf heures
• les personnes âgées de 65 ans et plus obtiennent de sept à huit heures

Obtenir un sommeil supplémentaire peut même augmenter la production de HGH, alors allez-y et faites cette sieste.

4. Restez actif

L'exercice régulier présente de nombreux avantages. Il renforce vos muscles et vos os, vous aide à maintenir un poids santé et favorise la production de HGH.

Les enfants à l'école devraient faire au moins une heure d'exercice par jour. Pendant ce temps, ils devraient se concentrer sur:

• des exercices de renforcement des forces, tels que des pompes ou des situps
• exercices de flexibilité, comme le yoga
• activités aérobies, comme jouer au tag, sauter à la corde ou faire du vélo

Faire de l'exercice à l'âge adulte a aussi ses avantages. En plus de vous aider à maintenir votre état de santé général, il peut également aider à réduire votre risque d'ostéoporose. Cette condition se produit lorsque vos os deviennent faibles ou cassants, entraînant une perte de densité osseuse. Cela peut vous faire «rétrécir».

Pour réduire vos risques, essayez de marcher, de jouer au tennis ou de pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine.

5. Pratiquez une bonne posture

Une mauvaise posture peut vous faire paraître plus courte que vous ne l'êtes réellement. Et au fil du temps, l'affaissement ou l'affaissement peut également affecter votre taille réelle.

Votre dos doit se courber naturellement à trois endroits. Si vous vous affaissez ou vous affalez régulièrement, ces courbes peuvent changer pour s'adapter à votre nouvelle posture. Cela peut provoquer des douleurs au cou et au dos.

Être conscient de la façon dont vous vous tenez debout, vous asseyez et dormez est essentiel. Discutez avec votre médecin de la façon dont vous pouvez intégrer l'ergonomie à votre routine quotidienne. Selon vos besoins, un bureau debout ou un oreiller en mousse à mémoire peut être tout ce dont vous avez besoin pour corriger votre posture.

Vous pouvez également pratiquer des exercices conçus pour améliorer votre posture au fil du temps. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent aider à développer une routine d'exercice qui vous convient.

6. Utilisez le yoga pour maximiser votre taille

Si les exercices de posture ciblés ne vous conviennent pas, essayez le yoga. Cette pratique du corps entier peut renforcer vos muscles, aligner votre corps et vous aider dans votre posture. Cela vous aidera à rester plus grand.

Vous pouvez pratiquer le yoga dans le confort de votre foyer ou en groupe dans votre salle de sport ou studio local. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez une routine de yoga pour débutants sur YouTube.

Certaines poses populaires pour améliorer la posture comprennent:

• Pose de la montagne
• Pose de Cobra
• Pose de l'enfant
• Pose de guerrier II

Achetez des tapis de yoga.

L'essentiel

Dans la plupart des cas, vous atteignez votre taille maximale au moment où vous avez terminé la puberté. Bien que vous puissiez faire certaines choses pour maintenir cette hauteur à l'âge adulte, vos journées de croissance sont loin derrière vous.