13 façons d'augmenter les endorphines

Contenu

• Faites de l'exercice
• Essayez l'acupuncture
• Réservez du temps pour la méditation
• Comment commencer
• Arrêtez et sentez les huiles
• Avoir des relations sexuelles
• Offrez-vous du vin, du chocolat noir ou les deux
• Rire avec des amis
• Profitez d'un drame
• Effectuer un acte de bonté aléatoire
• Faire de la musique
• Prenez du soleil
• Profitez d'un massage
• Prenez un bain chaud

Les endorphines sont des messagers chimiques dans votre corps, libérés à la fois par votre système nerveux central et votre glande pituitaire.

Alors que les experts identifient toujours toutes les façons dont ils fonctionnent dans votre corps, les recherches de 2010 suggèrent que les endorphines jouent un rôle important dans la capacité de votre corps à gérer la douleur et à ressentir le plaisir.

La libération d'endorphine se produit généralement lorsque vous:

• sont blessés
• éprouver du stress
• activer votre système de récompense naturel avec des activités comme manger, faire de l'exercice ou faire l'amour

Lorsqu'elles sont libérées, les endorphines peuvent aider à soulager la douleur, à réduire le stress et peuvent provoquer une sensation euphorique. En bref, ils peuvent vous faire vous sentir bien. Voici comment les booster naturellement.

Faites de l'exercice

Les bienfaits physiques de l'exercice ne peuvent être niés. Ses bienfaits pour la santé mentale sont tout aussi impressionnants, en grande partie grâce aux endorphines. Bien que vous puissiez voir plus d’avantages en faisant plus d’exercice, n’importe quel montant est meilleur qu’aucun.

Si vous cherchez un boost d'endorphine, voici quelques points à garder à l'esprit:

• La libération d'endorphine est liée à un exercice continu. Des recherches de 2011 suggèrent que la libération d'endorphine se produit après 30 minutes d'exercice.
• Un exercice d'intensité modérée peut être préférable. Une étude de 2017 a révélé que 22 participants ont ressenti des sentiments euphoriques liés à la libération d'endorphine après une heure d'exercice d'intensité modérée. Un exercice modéré signifie que votre rythme cardiaque et votre respiration s'accélèrent. Vous pouvez parler, mais vous pourriez être un peu essoufflé, et vous transpirerez probablement au moins un peu.
• L'exercice de groupe peut vous donner un meilleur coup de pouce d'endorphine. Selon une petite étude de 2010, 12 participants ont vu davantage de boost d'endorphine lors de l'exercice (aviron) dans un groupe que lorsqu'ils ont fait un exercice similaire seul.

Essayez l'acupuncture

Ce traitement alternatif est un type de médecine chinoise qui utilise des aiguilles très fines pour stimuler les points de pression.

De nombreuses personnes participant à des études médicales l'ont trouvé utile pour toute une série de problèmes, notamment:

• la douleur chronique
• insomnie
• anxiété et dépression
• symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), y compris les crampes

Des recherches de 2004 suggèrent que ces avantages de la libération d'endorphine sont déclenchés lorsque les aiguilles sont insérées.

Si vous avez envisagé l'acupuncture, en particulier pour traiter la douleur, cela peut valoir la peine d'essayer. Il est sans danger pour la plupart des gens, et l'augmentation de l'endorphine peut conduire à des sentiments positifs au-delà du soulagement de la douleur.

Réservez du temps pour la méditation

Selon des recherches de 2011, la méditation est un autre moyen de déclencher la libération d'endorphine.

La méditation peut vous aider à vous détendre et à retrouver un sentiment de calme intérieur. Il peut également offrir d'autres avantages pour la santé, notamment:

• amélioration du bien-être physique
• meilleure humeur
• capacité accrue à faire face à la maladie
• Meilleur sommeil

Comment commencer

La méditation peut sembler difficile si vous ne l'avez jamais essayée auparavant, mais n'importe qui peut l'essayer.

Pour l'essayer:

1. Choisissez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.
2. Installez-vous confortablement, que ce soit debout, assis ou couché.
3. Laissez toutes vos pensées, positives ou négatives, s'élever et vous dépasser.
4. Lorsque les pensées surgissent, essayez de ne pas les juger, de vous y accrocher ou de les repousser. Reconnaissez-les simplement.

Commencez par le faire pendant 5 minutes et progressez dans des sessions plus longues au fil du temps.

Arrêtez et sentez les huiles

Selon une étude de 2012, l'aromathérapie à la lavande semble aider à soulager l'anxiété associée à l'insertion du DIU chez 106 femmes. Une petite étude de 2017 confirme cette conclusion, suggérant que les arômes euphoriques d'huiles essentielles (comme la lavande) peuvent conduire à la libération d'endorphine.

Vous pouvez essayer d'autres huiles euphoriques, notamment:

• Romarin
• parfums d'agrumes tels que l'orange, le pamplemousse ou la bergamote
• ylang Ylang
• encens

Avoir des relations sexuelles

Cette sensation euphorique que vous ressentez pendant les rapports sexuels? Vous pouvez remercier vos endorphines et autres hormones, telles que l'ocytocine, pour cela.

La montée d'endorphines peut aider à expliquer pourquoi le sexe offre d'autres avantages au-delà de vous faire sentir bien, tels que:

• soulagement de la douleur
• réduction du stress
• meilleure estime de soi

Offrez-vous du vin, du chocolat noir ou les deux

Que vous considériez le chocolat comme une gâterie occasionnelle ou que vous en profitiez régulièrement, il peut satisfaire votre dent sucrée.

Manger du chocolat produit également des endorphines, favorisant des sensations de bonheur. Ces sensations agréables peuvent aider à contribuer aux envies de chocolat que vous pourriez ressentir lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé - si quelque chose vous fait vous sentir bien, vous le chercherez probablement à nouveau.

Si vous ne vous souciez pas du chocolat, vous pouvez également obtenir un coup de pouce d'endorphine en dégustant un verre de vin rouge, ce qui peut également déclencher la libération d'endorphine.

Rire avec des amis

Sourire ou rire de quelque chose de drôle peut aider à lever une mauvaise humeur et à soulager les sentiments d'anxiété et de stress. Il existe même un type de thérapie cognitivo-comportementale appelée thérapie par le rire qui peut aider à réduire les sentiments de stress et de dépression.

Au-delà de ces avantages, rire avec des personnes proches peut également libérer des endorphines. Une petite étude de 2017 a trouvé des preuves suggérant que regarder une demi-heure de comédie avec un groupe d'amis augmentait les niveaux d'endorphine.

La prochaine fois que vous et vos amis ne pourrez pas décider quoi regarder lors d'une soirée cinéma, optez pour une comédie et profitez d'un coup de pouce d'endorphine.

Profitez d'un drame

Si vous aimez le théâtre et les autres histoires qui vous remuent émotionnellement, vous avez de la chance. La comédie n'est peut-être pas le seul genre qui peut augmenter vos niveaux d'endorphine.

Il existe des preuves suggérant que vous pourriez ressentir une augmentation similaire des endorphines lorsque vous regardez un film ou une émission dramatique.

Pourquoi cela arrive-t-il? Eh bien, regarder quelque chose qui fait appel à vos émotions peut entraîner de la tristesse, un type de douleur émotionnelle. Votre cerveau peut réagir à ces émotions en libérant des endorphines de la même manière que si vous ressentiez une douleur physique.

N'ayez pas peur de mettre votre larme préféré ou tout ce qui vous émeut.

Effectuer un acte de bonté aléatoire

Faire quelque chose de gentil vous profite autant qu'aux personnes que vous aidez. En aidant une autre personne, vous pourriez alléger sa charge physique ou émotionnelle, en lui donnant le coup de pouce dont elle a besoin pour passer la journée.

En général, vous vous sentirez aussi plus heureux et mieux quand vous ferez quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre, car des actes de gentillesse déclenchent la libération d'endorphine. Ce coup de pouce ne dure pas longtemps, mais les sentiments positifs que vous ressentez peuvent vous donner envie de continuer à faire des choses gentilles pour les autres.

Faire de la musique

La performance peut être sa propre récompense, mais une autre récompense que vous verrez probablement est une libération d'endorphine. Si vous vous êtes déjà senti euphorique en faisant de la musique ou en jouant, c'est probablement vos endorphines qui entrent en jeu.

Le simple fait d'écouter de la musique peut favoriser de bons sentiments et une meilleure humeur, mais la recherche de 2012 suggère que la performance musicale est plus susceptible de stimuler les endorphines que d'écouter de la musique seule.

Cela peut être lié à l'aspect communautaire de la performance, similaire à la façon dont le rire social est plus susceptible de stimuler les endorphines.

Prenez du soleil

La lumière du soleil a plus d'un avantage pour la santé à offrir. Il aide votre peau à produire de la vitamine D, un nutriment essentiel. Il stimule également la production de sérotonine et de mélatonine, ce qui peut aider à améliorer votre humeur, augmenter votre énergie et vous aider à mieux dormir.

Le rayonnement ultraviolet du soleil peut également augmenter vos niveaux d'endorphine. Sortir quelques fois par semaine pendant environ 15 minutes à la fois sera généralement suffisant pour que vous profitiez de l'exposition au soleil.

Étant donné que le rayonnement UV peut augmenter le risque de cancer de la peau, il est important de profiter de la lumière du soleil avec modération.Utilisez toujours un écran solaire FPS 15 ou supérieur ou couvrez la peau exposée si vous restez dehors pendant plus de 15 minutes.

Profitez d'un massage

La massothérapie aide à soulager le stress et peut aider à améliorer les symptômes de certains problèmes de santé physique, tels que la douleur chronique et la fatigue. Il peut également être bénéfique pendant l'accouchement en réduisant la douleur et en augmentant les contractions, ce qui peut entraîner un travail plus court.

Ces avantages sont associés aux multiples hormones, y compris les endorphines, libérées par le massage. Il augmente également les niveaux d'ocytocine, de dopamine et de sérotonine.

En d'autres termes, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec la massothérapie. Si vous êtes plus à l'aise de voir un professionnel, il est tout à fait approprié de vous en tenir à un massothérapeute agréé. Échanger des massages avec un partenaire ou un ami proche peut être un autre bon moyen de voir une augmentation de l'endorphine.

Si vous avez déjà essayé le massage et que vous ne l'aimiez pas, gardez à l'esprit qu'il existe de nombreux types de massage parmi lesquels choisir.

Prenez un bain chaud

Prendre un long bain chaud peut vous apaiser après une journée stressante ou fatigante. La chaleur de l'eau peut aider à soulager la tension et la douleur dans vos muscles, mais elle peut également déclencher la libération d'endorphines dans votre sang.

En plus de vous aider à vous détendre, des bains chauds réguliers peuvent également aider à réduire le risque de maladie cardiaque et à abaisser votre tension artérielle.

Lors d'un bain pour des bien-être, plus le bain est long, mieux c'est. Pourquoi ne pas allumer des bougies parfumées ou ajouter de l'huile essentielle pour combiner le bain avec l'aromathérapie pour un coup de pouce supplémentaire d'endorphine? Apportez un livre ou mettez votre émission préférée, ou même méditez simplement dans l'eau chaude.