7 exercices qui augmenteront naturellement la taille des seins

Contenu

• Amélioration naturelle des seins
• Presses murales
• Cercles de bras
• Presses à bras
• Pose de prière
• Presse poitrine horizontale
• Extensions de presse de poitrine
• Pompes modifiées
• Le plat à emporter

Amélioration naturelle des seins

La taille des seins est déterminée par une combinaison de génétique, de style de vie et de poids corporel. Si vous souhaitez augmenter la taille de votre buste sans chirurgie, vos options sont limitées.

Méfiez-vous des suppléments, des herbes, des crèmes, des pompes d'agrandissement et des massages qui sont annoncés comme des remèdes naturels. Il n'y a aucune preuve de leur efficacité.

Les exercices qui mettent l'accent sur les muscles pectoraux, du dos et des épaules peuvent aider à raffermir et à tonifier les muscles de la poitrine derrière votre tissu mammaire et à améliorer votre posture.

Vous pouvez faire ces sept exercices à la maison avec des poids, des boîtes de nourriture ou une bouteille d'eau remplie de sable ou de rochers. Assurez-vous que vous utilisez la bonne technique pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les blessures.

Presses murales

1. Tenez-vous devant un mur et appuyez vos paumes à plat contre lui à la même hauteur que votre poitrine.
2. Lentement et avec contrôle, avancez jusqu'à ce que votre tête touche presque le mur.
3. Revenez à la position d'origine.
4. Répétez 10 à 15 fois.

Cercles de bras

1. Étendez vos bras sur le côté au niveau des épaules.
2. Faites lentement de petits cercles vers l'arrière pendant une minute.
3. Faites maintenant de petits cercles vers l'avant pendant une minute.
4. Ensuite, pulsez vos bras de haut en bas, en utilisant une petite amplitude de mouvement, pendant une minute.
5. Répétez une ou deux fois avec une pause entre les deux.

Vous pouvez ajouter de petits poids à cet exercice pour le rendre plus avancé.

Presses à bras

Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les mains étendues devant votre poitrine, les paumes jointes.

1. Ouvrez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient derrière votre dos et pliez le dos.
2. Rassemblez vos bras.
3. Faites cela pendant une minute. Utilisez des poids ou une bande de résistance pour rendre la tâche plus difficile.

Pose de prière

1. Gardez vos bras tendus et appuyez vos paumes ensemble pendant 30 secondes.
2. Pliez vos coudes à 90 degrés et appuyez vos paumes l'une vers l'autre devant votre poitrine en position de prière pendant 10 secondes et relâchez.
3. Répétez cette opération 15 fois.

Presse poitrine horizontale

1. Étendez vos bras devant votre corps et pliez-les à un angle de 90 degrés.
2. Ouvrez vos bras le plus possible et rapprochez-les. Faites cela pendant une minute.

Reposez-vous à la fin de tous ces exercices et répétez au moins une fois de plus.

Extensions de presse de poitrine

1. Tenez un haltère dans chaque main et relevez vos mains pour qu'elles soient alignées avec vos épaules, en gardant vos coudes pliés.
2. Redressez lentement vos bras et étendez-vous devant vous. Vous souhaiterez peut-être étendre un bras à la fois.
3. Ramenez ensuite votre main sur vos épaules et abaissez lentement vos poignets.
4. Gardez vos coudes dans votre corps et ralentissez et contrôlez le mouvement.
5. Faites trois séries de 12.

Pompes modifiées

1. Allongez-vous sur le sol et placez vos paumes à l'extérieur de votre poitrine.
2. Poussez votre corps jusqu'en haut jusqu'à ce que vos bras soient presque droits, mais gardez une légère flexion dans vos coudes.
3. Abaissez lentement votre corps vers le bas en utilisant une résistance contrôlée. Gardez vos coudes à vos côtés.
4. Faites trois séries de 12.

Le plat à emporter

Vous souhaiterez peut-être combiner quelques-uns des remèdes maison pour de meilleurs résultats. Ne vous attendez pas à voir des résultats immédiats et n'oubliez pas que la différence peut être modeste.

Tenez compte du fait que la taille de vos seins peut changer selon l'endroit où vous vous trouvez dans votre cycle menstruel. Recherchez de petits signes d'amélioration au lieu de résultats spectaculaires.