Comment se débarrasser des mamelons gonflés avec et sans chirurgie

Contenu

• Aperçu
• Exercice ciblé
• Changements alimentaires
• Suppléments à base de plantes
• Interventions chirurgicales
• Parlez avec votre médecin

Aperçu

Les mamelons gonflés chez les hommes sont assez communs. Ils sont le résultat d'une hypertrophie des glandes mammaires.

Cela peut être dû à:

• faibles niveaux de testostérone
• gynécomastie
• utilisation de stéroïdes
• excès de graisse

Vous pourrez peut-être minimiser les poches en modifiant votre alimentation et vos exercices. Cela peut aider à réduire la graisse corporelle et à renforcer votre poitrine.

Si l'alimentation et l'exercice ne sont pas efficaces, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour atteindre les résultats souhaités.

Lisez la suite pour savoir comment maximiser votre entraînement, quels aliments vous devriez manger et plus encore.

Exercice ciblé

Vous pouvez réduire les poches dans votre zone pectorale en faisant des exercices de poitrine. Ces exercices sont spécialement conçus pour resserrer et tonifier vos muscles pectoraux et thoraciques.

Les options populaires incluent:

• trempettes
• presses aériennes
• croisements de câbles pliés vers l'avant
• pompes (régulières, suspendues et diamant)
• poids corporel vole
• câble bas vole
• développé couché, incliné et sur barre
• câble de banc incliné vole

Vous pouvez utiliser ces exercices pour créer un plan d'entraînement personnalisé. Pour un effet maximal, un entraînement devrait inclure au moins une poignée d'exercices thoraciques différents.

Vous pouvez effectuer des exercices avec moins de séries et plus de répétitions, ou vice versa. Par exemple, vous pouvez effectuer 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions ou 2 à 6 séries de 1 à 8 répétitions.

Une fois que vous avez un plan d'entraînement en place, essayez de faire un entraînement thoracique de 20 minutes deux à trois fois par semaine. Vous pouvez augmenter progressivement la fréquence et la durée à mesure que vous développez votre force. Assurez-vous de vous reposer un jour par semaine.

Faites pivoter différents exercices thoraciques dans votre plan afin de travailler des muscles légèrement différents.

Idéalement, vos exercices seront équilibrés avec un certain type de cardio complet du corps afin que vous puissiez obtenir un entraînement complet.

Vous pouvez également développer vos muscles thoraciques en faisant un exercice complet du corps comme l'aviron ou la natation pendant au moins 15 minutes. Si vous souhaitez emprunter cette route, ajoutez quelques séances d'aviron ou de natation à votre rotation hebdomadaire.

Changements alimentaires

Dans certains cas, les mamelons gonflés sont le résultat de trop d'oestrogène et de graisse. Vous pourrez peut-être corriger cela en faisant quelques changements alimentaires. Une alimentation consciente peut également vous aider à vous mettre en forme et à rester en forme.

Si vous voulez essayer un régime faible en gras, vous devez:

• augmentez votre consommation de fruits et légumes
• éliminer les aliments fortement transformés
• éviter les produits à base de soja et les céréales

Votre médecin peut vous fournir des informations plus détaillées sur ce que vous devez manger et ce que vous devez éviter lorsque vous suivez un régime faible en gras. Ils peuvent également être en mesure de recommander un régime alimentaire mieux adapté à vos besoins individuels.

Si vous pensez que vos niveaux d'hormones peuvent être à blâmer, vous devriez suivre un régime alimentaire riche en testostérone et pauvre en œstrogènes.

Essayez d'ajouter ces aliments riches en testostérone à votre alimentation:

• Ail
• gingembre
• thon
• lait faible en gras
• jaunes d'œuf
• des haricots
• myrtilles
• Huîtres
• fruits de mer
• du boeuf
• légumes crucifères
• noix de macadamia

Vous devez également prendre rendez-vous avec votre médecin. Vos niveaux d'hormones peuvent être liés à une condition sous-jacente. Votre médecin pourra peut-être recommander d'autres thérapies ou prescrire des médicaments pour aider à réguler vos hormones.

Suppléments à base de plantes

Les suppléments à base de plantes peuvent également aider à réduire les mamelons gonflés. On pense que certains d'entre eux fonctionnent en augmentant les niveaux de testostérone.

Ceci comprend:

• Tribulus terrestris
• Fenugrec
• gingembre
• ashwagandha

Bien que certaines preuves suggèrent que ces herbes peuvent stimuler la testostérone chez les hommes souffrant d'affections sous-jacentes comme la dysfonction érectile, des recherches supplémentaires sont nécessaires. À ce jour, il n'y a aucune étude scientifique reliant les suppléments à base de plantes à une diminution des poches des mamelons.

Des rapports anecdotiques suggèrent que ces herbes peuvent aider à traiter les mamelons gonflés:

• Safran des Indes
• pissenlit
• chardon-Marie
• fleur de la passion
• trèfle rouge
• Griffes du diable

Certains suppléments peuvent provoquer des effets secondaires désagréables ou avoir des interactions dangereuses avec les médicaments en vente libre et sur ordonnance. Votre médecin peut discuter de vos risques individuels et vous conseiller sur l'utilisation.

Il est important d'acheter des suppléments auprès d'un fabricant de confiance. Votre médecin peut également recommander une marque ou un produit spécifique. Vous devez toujours suivre les informations de dosage fournies sur l'étiquette.

Alors que la recherche suggère qu'il peut y avoir des avantages pour la santé, la FDA ne surveille pas la pureté ou la qualité des suppléments. Il est important de parler à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.

Interventions chirurgicales

Si vous n'obtenez pas les résultats escomptés grâce à un régime et à de l'exercice, parlez-en à votre médecin. Ils pourront peut-être affiner votre plan de traitement existant pour mieux répondre à vos besoins. Ils peuvent également discuter de vos options de chirurgie.

Les procédures ci-dessous sont souvent utilisées pour traiter la gynécomastie. Ils peuvent également être utilisés pour traiter les mamelons gonflés liés à d'autres conditions.

• Liposuccion. Cette chirurgie est utilisée pour éliminer la graisse du sein, mais pas le tissu des glandes mammaires. La liposuccion nécessite un temps de récupération allant jusqu'à six semaines.
• Mastectomie. Cette chirurgie supprime le tissu de votre glande mammaire. De petites incisions sont généralement utilisées. Il faut environ quatre semaines pour récupérer.
• Réduction des graisses non invasive. Ces traitements aident à éliminer l'excès de cellules graisseuses par une procédure topique. Les traitements non chirurgicaux peuvent fonctionner en congelant les cellules graisseuses ou en utilisant la technologie des radiofréquences ou des lasers. Le temps de récupération varie, mais il ne dure généralement que quelques jours.
• Excision tissulaire. Cette technique est utilisée pour retirer le tissu mammaire glandulaire ou l'excès de peau afin de corriger les cas plus graves de gynécomastie. Il est également nécessaire si votre aréole sera réduite ou si votre mamelon sera repositionné. La récupération peut prendre jusqu'à trois semaines.

Certains régimes d'assurance peuvent couvrir les frais de chirurgie. Votre compagnie d'assurance pourrait être plus susceptible de couvrir les frais si votre médecin peut prouver que le fait d'avoir des mamelons gonflés ou une affection sous-jacente qui les cause affecte votre santé.

Parlez avec votre médecin

Si vous avez des poches indésirables autour de vos mamelons, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous aider à déterminer ce qui en est la cause, ainsi qu'à créer un plan de traitement adapté à vos besoins.

Dans certains cas, un exercice ciblé et des changements alimentaires peuvent suffire à réduire l'apparence des mamelons gonflés.

Vous devriez également parler avec votre médecin si vous souhaitez explorer les suppléments comme option de traitement. Ils peuvent discuter de votre risque individuel d'effets secondaires et d'interactions.

Quoi que vous décidiez, sachez que les résultats peuvent prendre du temps. Vous devrez être cohérent dans votre traitement afin de voir une amélioration. La chirurgie est la seule option de traitement qui peut fournir des résultats immédiats.