Est-il possible d'obtenir un sablier?

Contenu

• Comment travailler vers une forme de sablier
• Comment réduire le tour de taille
• Yoga
• Planches
• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
• Comment tonifier vos hanches
• Squats
• Bouches d'incendie
• Fentes
• Comment tonifier vos épaules et votre buste
• Presses murales
• Des pompes
• Régime alimentaire et autres facteurs
• L'essentiel

Nous incluons des produits que nous pensons utiles à nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

La forme de sablier convoitée est le type de personnage que vous avez probablement vu sur les publicités, les magazines, les articles d'influence et les célébrités sur le tapis rouge.

Des icônes de beauté bien connues telles que Marilyn Monroe, Kim Kardashian et Jennifer Lopez pourraient vous venir à l'esprit lorsque vous pensez à cette célèbre forme de corps, qui implique généralement des épaules ciselées, des courbes galbées et une taille taillée.

La vérité, cependant, est qu'avoir une forme de sablier ne signifie pas nécessairement que vous êtes en meilleure santé ou plus attrayant.

Et il est important de se rappeler que de nombreuses célébrités que nous voyons sur les photos n'ont pas réellement ces mesures parfaites.

Au lieu de cela, ils ont des procédures cosmétiques coûteuses et utilisent les meilleurs entraîneurs personnels, des vêtements de forme coûteux et un éditeur de photos professionnel pour créer l'illusion d'une figure de sablier. Si vous n’avez pas ces choses, il y a de fortes chances que ce soit vraiment difficile de regarder de cette façon.

Si vous voulez perdre des centimètres autour de votre taille ou tonifier vos épaules, vos hanches ou votre poitrine, il existe des moyens sains de le faire, mais il est important d'avoir des attentes réalistes.

Essayez de trouver la motivation pour devenir plus fort, plus en forme ou en meilleure santé, plutôt que de chercher la silhouette idéale. Une forme de sablier parfaite peut être presque impossible à réaliser de manière saine.

Les habitudes alimentaires, les choix de style de vie et les ajustements à votre routine de remise en forme peuvent tous influencer l'apparence de votre corps. Cet article couvrira ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et comment couper votre tour de taille sans perdre vos courbes.

Comment travailler vers une forme de sablier

Une silhouette de sablier se compose généralement d'une taille plus petite équilibrée par un buste plus grand et des hanches plus courbes. Cela signifie qu'il y a trois zones cibles sur lesquelles travailler pour plus d'une forme de sablier:

• votre haut du corps
• ta taille
• vos fessiers, le haut des cuisses et les hanches

L'accent mis sur ce que vous travaillez dépendra de votre forme naturelle.

Si vous êtes déjà mince tout autour, vous voudrez peut-être commencer par construire des muscles autour de vos épaules et de votre poitrine pour élargir le dessus. Si vous portez du poids autour de votre abdomen, vous voudrez probablement donner la priorité à la réduction.

Comment réduire le tour de taille

Puisqu'il est difficile de réduire la graisse localisée dans une seule zone de votre corps, il est important de se concentrer sur la perte de poids globale si vous voulez perdre quelques centimètres de votre taille. Mais il existe des exercices et des entraînements qui se sont avérés plus efficaces pour cibler les graisses autour de votre abdomen.

Yoga

Quand il s'agit de réduire votre taille, le yoga est une option difficile à battre.

Une étude réalisée en 2016 auprès de 60 femmes a montré que 12 semaines de pratique du yoga entraînaient une perte moyenne de 1,5 pouces autour de la taille - et cela sans suivre un régime hypocalorique.

Les postures de yoga telles que Bow Pose, Boat Pose et Reverse Warrior peuvent activer, resserrer et tonifier vos muscles profonds.

Planches

Selon une étude de 2017, les planches et autres exercices de stabilité ont la capacité d'activer votre noyau interne. Cela, à son tour, peut aider à réduire votre tour de taille et à améliorer les performances sportives.

En prime, les planches peuvent aider à améliorer votre posture ainsi que votre endurance pour des activités comme la course ou le vélo.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

La recherche a montré que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être un outil efficace pour faire sauter la graisse du ventre et brûler beaucoup de calories. Ce type d'entraînement cardio vous oblige à faire de courtes périodes d'exercice intense, suivies d'une courte période de repos.

Par exemple, vous pouvez faire 30 secondes de course rapide, suivies de 15 secondes de marche. Vous pouvez ensuite répéter ce schéma pendant 15 à 30 minutes.

Comment tonifier vos hanches

Si vous voulez perdre du poids pour rétrécir votre abdomen, vous pouvez vous méfier de perdre des centimètres de vos hanches et de vos cuisses.

Une fois que vous commencez à perdre du poids, vous pouvez essayer les exercices suivants pour vous aider à façonner et à tonifier les muscles dans et autour de vos hanches. Essayez de faire ces exercices de tonification au moins trois à quatre fois par semaine.

Squats

Les squats sont un excellent exercice pour construire un bas du corps solide. Les squats peuvent aider à tonifier les muscles de vos hanches, ainsi qu'à façonner vos fessiers et vos cuisses.

Essayez de faire quelques séries de 10 à 12 squats.

Bouches d'incendie

Les exercices de bouche d'incendie, également connus sous le nom d'exercices pour chiens sales ou de levées latérales de la hanche, ciblent votre région de la hanche et vos fessiers. Cet exercice utilise également vos muscles de base pour la stabilité.

Essayez de faire au moins deux séries de 10 répétitions de chaque côté et ajoutez-en plus à mesure qu'elles deviennent plus faciles.

Fentes

Les fentes peuvent aider à tonifier et à construire une masse musculaire maigre dans vos cuisses et vos fesses. Les fentes font travailler votre cœur et vos abdominaux tout en donnant un coup de pouce à vos fesses.

Commencez par faire 10 à 12 fentes sur chaque jambe à la fois. Vous pouvez ajouter plus de fentes pendant que vous construisez votre forme physique.

Comment tonifier vos épaules et votre buste

Tonifier vos épaules et votre buste peut s'avérer être la partie la plus difficile d'obtenir une forme plus courbe. La plupart des gens veulent avoir l'air solide et en forme - pas volumineux ou large.

Voici la bonne nouvelle: vous pouvez augmenter la taille de votre poitrine naturellement par l'exercice. Et il existe de nombreux exercices que vous pouvez intégrer pour donner à vos épaules une courbe galbée.

Presses murales

Les presses murales, également appelées pompes murales, font travailler vos muscles pectoraux ainsi que la zone de l'aile de poulet sous vos bras et vos épaules supérieures.

Vous pouvez en pomper quelques séries entre les pauses commerciales pour faire pomper votre sang et pour faire travailler vos muscles thoraciques.

Essayez de faire 10 à 15 de ces pompes à la fois. Reposez-vous pendant quelques minutes, puis faites un autre ensemble.

Des pompes

Les pompes traditionnelles sont un excellent moyen de tonifier la zone de vos épaules sans gonfler.

Des études ont montré que les pompes font un excellent travail pour activer vos muscles pectoraux et peuvent également vous rendre plus fort.

Essayez un défi de pushup: commencez avec seulement cinq pushups et augmentez d'un pushup par jour - ainsi, par exemple, cinq le lundi, six le mardi, sept le mercredi, etc. - pour voir des résultats rapides.

Régime alimentaire et autres facteurs

Le régime à lui seul ne suffira pas à vous donner une silhouette de sablier. Et contrairement à ce que vous pouvez lire ou entendre, il n'y a pas de régime magique qui changera la forme de votre corps.

La clé d'une alimentation saine est de se concentrer sur la consommation d'aliments entiers dans les bonnes portions de nombreux groupes alimentaires.

Les conseils suivants peuvent vous donner les vitamines, les minéraux et la nourriture dont vous avez besoin pendant que vous travaillez sur la coupe de pouces:

• Essayez d'éviter les aliments hautement transformés. Ils sont souvent chargés de sel, de sucres ajoutés et de conservateurs. Concentrez-vous plutôt sur les fruits frais, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.
• Réduisez les sodas sucrés ou autres boissons avec du sucre ajouté. Optez plutôt pour de l'eau, de l'eau pétillante légèrement aromatisée ou des tisanes non sucrées.
• Mangez des graisses saines, comme celles que l'on trouve dans l'huile d'olive, les avocats, les graines et les noix. Ces graisses peuvent aider à équilibrer vos hormones et à vous fournir le carburant dont vous avez besoin pour travailler votre taille.
• Faites attention à votre santé intestinale. Les problèmes de digestion peuvent affecter votre santé et votre bien-être en général. Les probiotiques peuvent aider à améliorer votre digestion.
• Surveillez la taille de vos portions. Et demandez-vous si vous avez vraiment faim avant de charger quelques secondes.

Si vous cherchez une solution temporaire, Spanx et des types de formes similaires peuvent vous aider à donner plus de forme de sablier. Portés sous vos vêtements, ces produits peuvent vous donner une silhouette plus lisse et plus arrondie et vous faire sentir plus confiant dans ce que vous portez.

Achetez des shapewear en ligne.

Il vaut mieux éviter les baskets pour obtenir une forme de sablier. Ces appareils serrés en forme de corset peuvent causer des problèmes respiratoires et même endommager vos organes internes. Ils ne vous aideront pas non plus à perdre du poids.

Vous êtes beaucoup mieux en suivant un régime et une routine d'exercice pour obtenir les courbes que vous voulez.

L'essentiel

Une silhouette de sablier parfaite peut être difficile à réaliser et, en réalité, c'est une forme de corps que peu de gens ont naturellement.

Bien qu'il existe des moyens de couper les pouces de votre taille et de tonifier vos muscles aux bons endroits, il est important d'être réaliste et de se rappeler que vos mesures ne vous définissent pas.

Au lieu de viser la forme désirée de votre corps, essayez de viser une santé globale optimale par l'exercice régulier, une alimentation saine et l'amour de votre corps.