Comment lutter contre la dépression: 20 choses à essayer

Contenu

• Petits pas, grand impact
• 1. Rencontrez-vous où que vous soyez
• 2. Si vous devez vous vautrer, vautrer - mais faites-le de manière constructive
• 3. Sachez qu'aujourd'hui n'est pas indicatif de demain
• 4. Évaluez les parties au lieu de généraliser l'ensemble
• 5. Faites le contraire de ce que suggère la «voix de la dépression»
• 6. Fixez-vous des objectifs réalisables
• 7. Récompensez vos efforts
• 8. Il peut être utile de créer une routine
• 9. Faites quelque chose que vous aimez ...
• 10. ... comme écouter de la musique
• 11. Ou passez du temps dans la nature
• 12. Ou passez du temps avec vos proches
• 13. Essayez quelque chose de nouveau entièrement
• 14. Le bénévolat peut être un excellent moyen de faire les deux
• 15. Vous pouvez également l'utiliser comme un moyen de pratiquer la gratitude
• 16. Intégrer la méditation peut aider à ancrer vos pensées
• 17. Ce que vous mangez et buvez peut également affecter la façon dont vous vous sentez
• 18. Si vous êtes prêt pour l'exercice, envisagez une promenade autour du pâté de maisons
• 19. Dormir suffisamment peut également avoir un effet notable
• 20. Envisager un traitement clinique

Petits pas, grand impact

La dépression peut épuiser votre énergie, vous laissant vide et fatigué. Cela peut rendre difficile la mobilisation de la force ou le désir de demander un traitement.

Cependant, vous pouvez prendre de petites mesures pour vous aider à vous sentir plus en contrôle et à améliorer votre sentiment général de bien-être.

Lisez la suite pour savoir comment intégrer ces stratégies d'une manière qui vous convient.

1. Rencontrez-vous où que vous soyez

La dépression est courante. Elle affecte des millions de personnes, dont certaines dans votre vie. Vous ne vous rendez peut-être pas compte qu'ils font face à des défis, des émotions et des obstacles similaires.

Chaque jour avec ce trouble est différent. Il est important de prendre votre santé mentale au sérieux et d’accepter que là où vous êtes en ce moment n’est pas là où vous serez toujours.

La clé de l'auto-traitement de la dépression est d'être ouvert, d'accepter et d'aimer envers vous-même et ce que vous vivez.

2. Si vous devez vous vautrer, vautrer - mais faites-le de manière constructive

Supprimer vos sentiments et vos émotions peut sembler un moyen stratégique de faire face aux symptômes négatifs de la dépression. Mais cette technique est finalement malsaine.

Si vous avez une mauvaise journée, faites-le. Laissez-vous ressentir les émotions - mais n'y restez pas.

Pensez à écrire ou à journaliser ce que vous vivez. Ensuite, lorsque les sentiments se dissipent, écrivez aussi à ce sujet.

Voir le flux et le reflux des symptômes dépressifs peut être instructif pour l'auto-guérison et l'espoir.

3. Sachez qu'aujourd'hui n'est pas indicatif de demain

L'humeur, les émotions ou les pensées d'aujourd'hui n'appartiennent pas à demain.

Si vous n’avez pas réussi à sortir du lit ou à atteindre vos objectifs aujourd’hui, souvenez-vous que vous n’avez pas perdu l’occasion de réessayer demain.

Donnez-vous la grâce d'accepter que si certains jours seront difficiles, certains seront aussi formidables. Essayez d’attendre avec impatience le nouveau départ de demain.

4. Évaluez les parties au lieu de généraliser l'ensemble

La dépression peut teinter les souvenirs d'émotions négatives. Vous pourriez vous retrouver à vous concentrer sur la seule chose qui a mal tourné au lieu des nombreuses choses qui ont mal tourné.

Essayez d'arrêter cette généralisation excessive. Poussez-vous à reconnaître le bien. Si cela peut vous aider, notez ce qui vous a plu dans l'événement ou la journée. Notez ensuite ce qui n'a pas fonctionné.

Voir le poids que vous accordez à une chose peut vous aider à détourner vos pensées de l’ensemble et des éléments individuels qui étaient positifs.

5. Faites le contraire de ce que suggère la «voix de la dépression»

La voix négative et irrationnelle dans votre tête peut vous dissuader de vous entraider. Cependant, si vous pouvez apprendre à le reconnaître, vous pouvez apprendre à le remplacer. Utilisez la logique comme une arme. Traitez chaque pensée individuellement au fur et à mesure qu'elle se produit.

Si vous pensez qu'un événement ne sera pas amusant ou ne vaut pas votre temps, dites-vous: "Vous avez peut-être raison, mais ce sera mieux que de rester assis ici un autre soir." Vous verrez peut-être bientôt que le négatif n'est pas toujours réaliste.

6. Fixez-vous des objectifs réalisables

Une longue liste de tâches peut être si lourde que vous préférez ne rien faire. Au lieu de compiler une longue liste de tâches, envisagez de définir un ou deux objectifs plus petits.

Par exemple:

• Ne nettoyez pas la maison; sortir les poubelles.
• Ne faites pas tout le linge qui s’empile; il suffit de trier les piles par couleur.
• N'effacez pas l'intégralité de votre boîte de réception; il suffit d'adresser les messages urgents.

Lorsque vous avez fait une petite chose, posez vos yeux sur une autre petite chose, puis une autre. De cette façon, vous avez une liste de réalisations tangibles et non une liste de tâches à accomplir.

7. Récompensez vos efforts

Tous les objectifs méritent d'être reconnus et tous les succès méritent d'être célébrés. Lorsque vous atteignez un objectif, faites de votre mieux pour le reconnaître.

Vous n'avez peut-être pas envie de célébrer avec un gâteau et des confettis, mais reconnaître vos propres succès peut être une arme très puissante contre le poids négatif de la dépression.

La mémoire d'un travail bien fait peut être particulièrement puissante contre les propos négatifs et la généralisation excessive.

8. Il peut être utile de créer une routine

Si les symptômes dépressifs perturbent votre routine quotidienne, un horaire doux peut vous aider à vous sentir en contrôle. Mais ces plans n'ont pas à être planifiés sur une journée entière.

Concentrez-vous sur les moments où vous vous sentez le plus désorganisé ou dispersé.

Votre emploi du temps peut se concentrer sur l'heure avant le travail ou juste avant le coucher. Peut-être que ce n'est que pour les week-ends. Concentrez-vous sur la création d'une routine lâche, mais structurée, qui peut vous aider à maintenir votre rythme quotidien.

9. Faites quelque chose que vous aimez ...

La dépression peut vous pousser à céder à votre fatigue. Cela peut sembler plus puissant que des émotions heureuses.

Essayez de reculer et de faire quelque chose que vous aimez - quelque chose de relaxant, mais énergisant. Il peut s'agir d'un instrument, de la peinture, de la randonnée ou du vélo.

Ces activités peuvent améliorer subtilement votre humeur et votre énergie, ce qui peut vous aider à surmonter vos symptômes.

10. ... comme écouter de la musique

La recherche montre que la musique peut être un excellent moyen de stimuler votre humeur et d'améliorer les symptômes de la dépression. Cela peut également vous aider à renforcer votre réception d'émotions positives.

La musique peut être particulièrement bénéfique lorsqu'elle est jouée en groupe, comme un ensemble musical ou un groupe.

Vous pouvez également récolter certaines des mêmes récompenses simplement en écoutant.

11. Ou passez du temps dans la nature

Mère Nature peut avoir une puissante influence sur la dépression. La recherche suggère que les personnes qui passent du temps dans la nature ont amélioré leur santé mentale.

L'exposition au soleil peut offrir certains des mêmes avantages. Il peut augmenter votre taux de sérotonine, ce qui peut donner un coup de pouce temporaire à l'humeur.

Pensez à vous promener au déjeuner parmi les arbres ou à passer du temps dans votre parc local. Ou prévoyez une randonnée le week-end. Ces activités peuvent vous aider à renouer avec la nature et à vous imprégner de certains rayons en même temps.

12. Ou passez du temps avec vos proches

La dépression peut vous inciter à vous isoler et à vous retirer de vos amis et de votre famille, mais le temps en face à face peut aider à éliminer ces tendances.

Si vous ne pouvez pas passer du temps ensemble en personne, les appels téléphoniques ou les conversations vidéo peuvent également être utiles.

Essayez de vous rappeler que ces personnes se soucient de vous. Résistez à la tentation de vous sentir comme un fardeau. Vous avez besoin de l'interaction - et ils en ont probablement aussi.

13. Essayez quelque chose de nouveau entièrement

Quand vous faites la même chose jour après jour, vous utilisez les mêmes parties de votre cerveau. Vous pouvez défier vos neurones et modifier la chimie de votre cerveau en faisant quelque chose de complètement différent.

La recherche montre également que faire de nouvelles choses peut améliorer votre bien-être général et renforcer vos relations sociales.

Pour profiter de ces avantages, envisagez d'essayer un nouveau sport, de suivre un cours créatif ou d'apprendre une nouvelle technique de cuisson.

14. Le bénévolat peut être un excellent moyen de faire les deux

Éliminez quelques oiseaux avec une pierre - passer du temps avec d'autres personnes et faire quelque chose de nouveau - en faisant du bénévolat et en donnant votre temps à quelqu'un ou à quelque chose d'autre.

Vous pouvez être habitué à recevoir de l'aide d'amis, mais tendre la main et fournir de l'aide peut en fait améliorer davantage votre santé mentale.

Bonus: les personnes qui font du bénévolat bénéficient également de bienfaits physiques. Cela inclut un risque réduit d'hypertension.

15. Vous pouvez également l'utiliser comme un moyen de pratiquer la gratitude

Lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, ou même lorsque vous trouvez une nouvelle activité que vous aimez, vous pourrez peut-être améliorer davantage votre santé mentale en prenant le temps d'en être reconnaissant.

La recherche montre que la gratitude peut avoir des effets positifs durables sur votre santé mentale globale.

De plus, écrire votre gratitude - y compris écrire des notes à d'autres - peut être particulièrement significatif.

16. Intégrer la méditation peut aider à ancrer vos pensées

Le stress et l'anxiété peuvent prolonger vos symptômes de dépression. Trouver des techniques de relaxation peut vous aider à réduire le stress et à inviter plus de joie et d'équilibre dans votre journée.

La recherche suggère que des activités comme la méditation, le yoga, la respiration profonde et même la journalisation peuvent vous aider à améliorer votre sentiment de bien-être et à vous sentir plus connecté à ce qui se passe autour de vous.

17. Ce que vous mangez et buvez peut également affecter la façon dont vous vous sentez

Il n'y a pas de régime magique pour traiter la dépression. Mais ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un impact réel et significatif sur la façon dont vous vous sentez.

Une alimentation riche en viandes maigres, légumes et céréales peut être un bon point de départ. Essayez de limiter les stimulants comme la caféine, le café et les sodas, et les dépresseurs comme l'alcool.

Certaines personnes se sentent également mieux et ont plus d'énergie lorsqu'elles évitent le sucre, les conservateurs et les aliments transformés.

Si vous en avez les moyens, envisagez de rencontrer un médecin ou une diététiste pour obtenir des conseils.

18. Si vous êtes prêt pour l'exercice, envisagez une promenade autour du pâté de maisons

Les jours où vous avez l'impression de ne pas pouvoir sortir du lit, l'exercice peut sembler être la dernière chose que vous voudriez faire. Cependant, l'exercice et l'activité physique peuvent être de puissants combattants de la dépression.

La recherche suggère que, pour certaines personnes, l'exercice peut être aussi efficace que les médicaments pour soulager les symptômes de la dépression. Cela peut également aider à prévenir de futurs épisodes dépressifs.

Si vous le pouvez, promenez-vous dans le pâté de maisons. Commencez par cinq minutes de marche et montez à partir de là.

19. Dormir suffisamment peut également avoir un effet notable

Les troubles du sommeil sont fréquents avec la dépression. Vous ne dormez pas bien ou vous dormez trop. Les deux peuvent aggraver les symptômes de la dépression.

Visez huit heures de sommeil par nuit. Essayez d'entrer dans une routine de sommeil saine.

Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour peut vous aider avec votre horaire quotidien. Dormir correctement peut également vous aider à vous sentir plus équilibré et énergisé tout au long de la journée.

20. Envisager un traitement clinique

Vous pouvez également trouver utile de parler à un professionnel de ce que vous vivez. Un médecin généraliste peut vous orienter vers un thérapeute ou un autre spécialiste.

Ils peuvent évaluer vos symptômes et vous aider à élaborer un plan de traitement clinique adapté à vos besoins. Cela peut inclure des options traditionnelles, telles que les médicaments et la thérapie, ou des mesures alternatives, telles que l'acupuncture.

Trouver le bon traitement pour vous peut prendre un certain temps, alors soyez ouvert avec votre fournisseur sur ce qui fonctionne et ne fonctionne pas. Votre fournisseur travaillera avec vous pour trouver la meilleure option.