Programme d'entraînement de six semaines pour les jambes d'été sexy du SHAPE

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Le Défi Jambes d'été sexy de SHAPE est un programme facile à suivre de six semaines conçu pour vous aider à réduire votre masse grasse globale et à développer une masse musculaire maigre et brûlante de calories.

Ce programme progressif augmentera progressivement en intensité et passera par des séances d'entraînement pour garder votre corps au défi et en évolution chaque semaine. Nous vous recommandons de suivre le plan d'entraînement hebdomadaire pour de meilleurs résultats, mais n'hésitez pas à mélanger et assortir les jours en fonction des besoins de votre emploi du temps.

Obtenez le programme

Semaine 1:

Pour la première semaine du défi, nous allons commencer par une journée de jambes fortes (l'entraînement Sexy, Strong Legs), une journée d'endurance (entraînement Lean Legs), ainsi qu'un entraînement complet du corps et une routine d'étirement pour vous aider construisez votre base de remise en forme. Si vous n'avez pas fait d'exercice ces derniers temps ou si vous débutez, n'oubliez pas d'aller à votre rythme et de faire ce que vous pouvez. Et si vous êtes un pratiquant plus avancé, n'hésitez pas à augmenter l'intensité avec des poids plus lourds ou en ajoutant des intervalles à vos journées d'activité cardio.

Bonne chance, amuse toi bien!

Mardi: Entraînement des jambes sexy et fortes

Mercredi: Journée Cardio (30-45 minutes de votre activité cardio préférée)

Jeudi: Entraînement des jambes maigres

Vendredi: Journée Cardio (30-45 minutes de votre activité cardio préférée)

Samedi: Tonifiants corporels totaux

Dimanche: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 minutes de cardio en option)

Noter: *si vous choisissez de faire du cardio aujourd'hui, faites-le avant la routine Dynamic Stretch & Stamina.

Obtenez votre plan pour la semaine 2

Semaine 2:

Cette semaine, nous allons ajouter un peu d'entraînement de puissance et de base au plan - qui peuvent tous deux vous aider à voir des résultats plus rapidement.Augmentez vos séances de cardio cette semaine pour aider à brûler plus de calories, ce qui aidera à réduire votre graisse corporelle et à montrer la masse musculaire maigre que vous développez.

Lundi: Mise sous tension du bas du corps

Mardi: Journée Cardio (45 minutes de votre activité cardio préférée)

Mercredi: Toniques Total Body + 20 minutes de cardio

Jeudi: Journée Cardio (45 minutes de votre activité cardio préférée)

Vendredi: Entraînement des jambes sexy et fortes

Samedi: To the Core (+ 30 minutes de cardio en option)

Dimanche: Jour de repos

Obtenez votre plan pour la semaine 3

Semaine 3 :

Nous augmentons vos entraînements cette semaine, il est donc plus important que jamais de vous étirer ! Assurez-vous de faire votre routine Dynamic Stretch & Stamina au moins une fois cette semaine (plus si vous préférez). Et si le poids que vous avez utilisé pour vos entraînements de force commence à vous sembler plus facile, n'oubliez pas de l'augmenter !

Lundi: Entraînement des jambes sexy et fortes

Mardi: Journée Cardio (45-60 minutes de votre activité cardio préférée)

Mercredi: Lean Legs + To the Core + 20 minutes de cardio

Jeudi: Journée Cardio (45-60 minutes de votre activité cardio préférée

Vendredi: Jambes mortelles + étirement dynamique et endurance

Samedi: Toniques Total Body + 20 minutes de cardio (facultatif)

Dimanche: Jour de repos

Obtenez votre plan pour la semaine 4

Semaine 4:

Bien que cela puisse prendre jusqu'à six semaines pour voir les résultats, vous devriez certainement commencer à remarquer des changements à la semaine 4. Vous remarquerez peut-être que vous avez plus d'endurance, d'endurance ou de force (ou les trois !) Maintenant. Se sentir plus fort, c'est bien ! Assurez-vous simplement de continuer à vous mettre au défi de continuer à voir des changements. Ajoutez plus de poids ou allongez vos séances d'entraînement si nécessaire.

Lundi: Journée Cardio (45-60 minutes de votre activité cardio préférée)

Mardi: Entraînement des jambes sexy et fortes + étirement dynamique et endurance

Mercredi: Journée Cardio (45-60 minutes de votre activité cardio préférée)

Jeudi: Tonifiants corporels totaux + Jambes maigres

Vendredi: Journée Cardio (45-60 minutes de votre activité cardio préférée)

Samedi: Jambes mortelles + jusqu'au cœur

Dimanche: Jour de repos

Obtenez votre plan pour la semaine 5

Semaine 5

Vous vous en sortez très bien avec vos entraînements jusqu'à présent - continuez comme ça ! N'oubliez pas qu'en vélo vos entraînements, vous vous entraînez comme un athlète, alors assurez-vous de prendre soin de vous comme tel ! Mangez des aliments nutritifs pour l'énergie, dormez bien et donnez à vos jambes un peu plus d'attention (les massages sont parfaits pour les jours de récupération !).

Lundi: Jambes maigres + jusqu'au cœur

Mardi: Tonifiants corporels totaux + étirement dynamique et endurance

Mercredi: Journée Cardio (45-60 minutes de votre activité cardio préférée)

Jeudi: Lower Body Power UP (+ 20 minutes de cardio - en option)

Vendredi: Journée Cardio (45-60 minutes de votre activité cardio préférée)

Samedi: Jambes Sexy et Fortes (+ 20 minutes de cardio - en option)

Dimanche: Jour de repos

Obtenez votre plan pour la semaine 6

Semaine 6 :

Nous approchons de la ligne d'arrivée maintenant! Pour notre dernière semaine, nous allons augmenter vos entraînements axés sur les jambes pour vraiment nous assurer que vous obtenez les résultats pour lesquels vous avez travaillé si dur. Intensifiez vos efforts pour cette semaine dernière. Tout ce travail acharné portera ses fruits !

Lundi: Lower Body Power UP + Toniques Total Body + 30 minutes de cardio

Mardi: Jambes mortelles + étirement dynamique et endurance

Mercredi: Jambes sexy et fortes + 30 minutes de cardio

Jeudi: To the Core + Dynamic Stretch & Endurance

Vendredi: Lean Legs + 30 minutes de cardio

Samedi: 60 minutes de cardio

Dimanche: Jour de repos

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