Comment gérer l'anxiété liée à la santé pendant l'épidémie de COVID-19

Contenu

• Hé, Google: est-ce que j'ai le coronavirus?
• Comment arrêter de s'inquiéter du COVID-19
• Évitez les médias sensationnalistes
• Lavez-vous les mains
• Restez aussi actif que possible
• Acceptez votre inquiétude mais n'y succombez pas
• Essayez de ne pas demander un avis médical inutile
• Auto-isolez-vous - mais ne vous coupez pas du monde
• Faire face à l'auto-isolement si vous souffrez de dépression
• Aspects positifs de l'auto-isolement
• Choses à faire pendant la quarantaine pour soulager votre anxiété
• Nous sommes dans le même bateau
• Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minutes pour l'anxiété

Avoir des informations en appuyant simplement sur un bouton est autant une bénédiction qu'une malédiction.

Mon premier cas d'anxiété grave pour la santé a coïncidé avec l'épidémie d'Ebola en 2014.

J'étais frénétique. Je ne pouvais pas arrêter de lire les actualités ou de citer des informations que j'avais apprises, tout en étant convaincu que je les possédais.

J'étais en pleine panique, indépendamment du fait qu'il était presque exclusivement confiné à l'Afrique de l'Ouest.

Quand j'ai entendu parler du nouveau coronavirus pour la première fois, j'étais avec l'un de mes meilleurs amis. Après une nuit dans notre pub préféré, nous nous sommes assis autour de son appartement et avons lu les nouvelles.

Alors que 95% d'entre eux étaient liés au Brexit - c'était le 30 janvier - un peu concernait l'épidémie émergente en Chine.

Nous avons saisi les chiffres, comparé cela à la grippe et nous nous sommes endormis en ne nous sentant pas si inquiets.

Venant de deux personnes souffrant d'anxiété de santé, c'était énorme.

Mais dans les mois qui ont suivi, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a déclaré le virus que nous connaissons maintenant sous le nom de COVID-19 comme une pandémie.

Les événements publics et les festivals sont annulés dans le monde entier. Cafés, bars, restaurants et pubs ferment leurs portes. Les gens achètent en panique des pâtes, du papier hygiénique et du lavage à la main en quantités si extrêmes que certains magasins ont dû commencer à rationner leur stock.

Les gouvernements font de leur mieux - parfois, de leur pire - pour limiter le nombre de victimes, et nombre d’entre nous se font dire de s’auto-isoler, non pas pour arrêter la propagation mais pour la contenir.

Pour un esprit sain, cela dit: «La distanciation sociale nous aidera à contenir le virus et à protéger notre famille vulnérable et nos amis.» Mais, pour un esprit criblé d'anxiété de santé, il dit: "Vous avez le coronavirus et vous allez mourir, comme tout le monde que vous aimez."

Dans l'ensemble, les dernières semaines m'ont fait réévaluer ce que cet afflux d'informations a fait à mes frères anxieux et comment je peux aider.

Vous voyez, avec l'anxiété de santé, avoir des informations en appuyant sur un bouton est autant une bénédiction qu'une malédiction.

Hé, Google: est-ce que j'ai le coronavirus?

La fonction de correction automatique de Google est un bon moyen simple de déterminer si vous souffrez d'anxiété pour votre santé. En gros, si vous tapez souvent «Dois-je…», alors félicitations, vous êtes l’un des nôtres.

En effet, le Dr Google est l’ennemi le plus long et le plus meurtrier des personnes souffrant d’anxiété. Je veux dire, combien d'entre nous se sont tournés vers Google pour comprendre ce que signifient nos symptômes?

Même les personnes qui n’ont pas d’anxiété liée à la santé le font.

Cependant, comme l'anxiété liée à la santé est une douleur somatique dans les fesses, ceux d'entre nous qui en souffrent savent qu'une simple question peut nous guider sur la voie du non-retour.

Et si vous êtes quelque chose comme moi? Votre histoire Google a probablement connu des variations sur un thème depuis que la nouvelle du coronavirus a éclaté:

Personnellement, j'ai de la chance de ne pas ressentir beaucoup d'anxiété à ce sujet, mais je sais que si c'était le cas, des résultats de recherche comme celui-ci pourraient me mettre mentalement hors de combat pendant des semaines.

En effet, avec l’anxiété de santé, le TOC ou les troubles anxieux généraux, il est trop facile de commencer à être obsédé - ce qui conduit alors à l’inquiétude, à la panique et à des niveaux de stress élevés qui perturbent notre système immunitaire.

Bien que vous puissiez vous dire - ou se faire dire - de vous calmer, cela ne signifie pas que la logique empêchera votre corps et votre esprit d'aller trop loin comme Goldie Hawn dans un classique des années 80.

Cependant, vous pouvez faire certaines choses pour réduire cette inquiétude.

Comment arrêter de s'inquiéter du COVID-19

Techniquement, nous ne pouvons pas faire grand-chose contre la propagation du nouveau coronavirus. De même, nous ne pouvons pas faire grand-chose contre la propagation de la panique à l’intérieur ou à l’échelle mondiale.

Mais nous pouvons faire beaucoup pour notre bien-être et celui des autres.

Évitez les médias sensationnalistes

Si vous êtes sujet à la panique, l’une des pires choses que vous puissiez faire est de vous connecter aux médias.

Les médias tournent autour d'une machine où les histoires sensationnelles obtiennent le plus de pouces de colonne. Fondamentalement, la peur vend des papiers. Il est également beaucoup plus facile d’encourager l’achat de panique que d’indiquer pourquoi il est réellement dangereux.

Au lieu de vous connecter aux chaînes d'information ou de lire inévitablement sur le virus en ligne, soyez sélectif quant à votre consommation de médias. Toi pouvez restez informé sans encourager un virage.

• Obtenez vos informations directement à partir du.
• Les mises à jour en direct des coronavirus de Healthline sont également très utiles et crédibles!
• Si vous êtes comme moi et que la logique et les statistiques sont un excellent moyen de maîtriser votre anxiété pour la santé, la méga lecture du coronavirus sur r / askcience est excellente.
• Le r / anxiété de Reddit a également quelques fils que j'ai trouvés utiles, offrant des nouvelles positives sur le coronavirus et un autre méga-lecture du coronavirus avec d'excellents conseils.

Essentiellement, ne faites pas attention à l’homme derrière le rideau - euh, ne lisez pas des journaux sensationnels.

Lavez-vous les mains

Nous ne pouvons pas contenir la propagation, mais nous pouvons la limiter en prenant soin de l’hygiène personnelle.

Bien que cela soit souvent difficile lorsque vous êtes au milieu d’une crise dépressive, c’est aussi le moyen le plus efficace d’éliminer les germes.

En raison de la façon dont le COVID-19 se propage, les professionnels de la santé recommandent de se laver les mains lorsque vous rentrez chez vous ou au travail, si vous vous mouchez, éternuez ou toussez et avant de manipuler de la nourriture.

Au lieu de vous soucier de savoir si vous avez contracté ou transmis le virus à d’autres personnes, lavez-vous les mains en écoutant Gloria Gaynor en chantant «I Will Survive».

AKA, le contenu viral que nous méritons.

Restez aussi actif que possible

Avec l'anxiété liée à la santé, il est important de garder votre esprit et votre corps occupés.

Que vous soyez un adepte de l'exercice ou que vous soyez plus stimulé par des énigmes mentales, rester occupé est un moyen essentiel de garder les symptômes persistants - et googler - à distance.

Au lieu de rechercher les dernières nouvelles sur la pandémie, occupez-vous:

• Si vous êtes à distance sociale, il existe de nombreuses chaînes de fitness sur YouTube pour vous entraîner à la maison.
• Faites le tour du pâté de maisons. Vous serez étonné de voir à quel point un peu d’air frais peut libérer votre esprit.
• Prenez une application d'entraînement cérébral, faites des puzzles ou lisez un livre pour vous occuper.

Si vous faites autre chose, vous avez moins de temps pour penser aux symptômes qui vous inquiètent.

Acceptez votre inquiétude mais n'y succombez pas

En tant que personne souffrant d'anxiété ou de troubles de santé mentale, il est essentiel de valider vos sentiments.

Une pandémie est une affaire sérieuse et vos inquiétudes à son sujet sont tout à fait valables, que vous ayez été en contact avec une personne infectée par le virus ou que vous n'ayez pas quitté votre chambre depuis quelques semaines.

Au lieu d'être ennuyé contre vous-même que vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter, acceptez que vous êtes inquiet et ne vous blâmez pas. Mais il est important de ne pas non plus s’enliser dans l’inquiétude.

Au lieu de cela, payez-le.

Pensez aux personnes les plus vulnérables - vos voisins plus âgés et ceux qui souffrent de maladies chroniques ou auto-immunes - puis demandez-vous ce que vous pouvez faire pour les aider.

C’est incroyable à quel point vous pouvez vous sentir bien en faisant quelque chose d’aussi simple que de ramasser un carton de lait pour quelqu'un.

Essayez de ne pas demander un avis médical inutile

Ceux d'entre nous qui souffrent d'anxiété de santé sont habitués à deux choses: voir les professionnels de la santé de manière excessive ou pas du tout.

Il est courant que nous prenions des rendez-vous avec des médecins si nous nous inquiétons de nos symptômes. Cela dit, en raison de la gravité du nouveau coronavirus sur les personnes les plus sensibles, seuls des cas graves sont observés dans la plupart des pays. Ainsi, appeler un numéro d'urgence si vous craignez une toux peut bloquer la ligne pour une personne sous la contrainte.

Au lieu de recourir à des médecins, gardez un œil détendu sur vos symptômes.

Il est important de se rappeler que les personnes souffrant d’anxiété liée à la santé peuvent aussi tomber malades - mais il est tout aussi important de ne pas sauter au pire des cas.

J'ai écrit sur la lutte contre ce cycle l'année dernière, que vous pouvez lire ici.

Auto-isolez-vous - mais ne vous coupez pas du monde

Des baby-boomers et des membres de la génération ou des pairs de la génération Y et de la génération Z, vous avez probablement entendu dire: «Je suis trop jeune pour être affecté.» C’est frustrant, d’autant que la seule chose que nous savons avec certitude est que nous éloigner socialement est la seule chose qui peut ralentir la propagation.

Et, alors que beaucoup de gens au milieu d'une spirale d'anxiété de santé sont incités à rester à la maison ou au lit par défaut, nous devons encore y adhérer.

L'auto-isolement ne limite pas seulement vos chances d'attraper le virus, cela protège également les personnes âgées et les personnes immunodéprimées de l'attraper.

Bien que cela ouvre d’autres problèmes comme la gestion de l’épidémie de solitude, nous pouvons également faire beaucoup pour soutenir nos amis, notre famille et nos voisins sans avoir à les voir face à face.

Au lieu de vous inquiéter de ne pas voir vos proches, appelez-les et envoyez-leur des SMS plus souvent.

Nous sommes au meilleur moment de l'histoire pour maintenir le contact quelle que soit la distance. Je veux dire, qui savait qu'il y a 20 ans nous pourrions passer des appels vidéo sur nos téléphones?

De plus, vous pouvez proposer de retirer des produits d'épicerie, des ordonnances ou des livraisons, que vous pouvez ensuite laisser à leur porte. Après tout, penser aux autres est un excellent moyen de sortir de soi au milieu d'un épisode d'anxiété de santé.

Faire face à l'auto-isolement si vous souffrez de dépression

Beaucoup d’entre nous sont habitués à être seuls, mais il y a un aspect supplémentaire de WTF-ery lorsque vous n’avez pas le choix.

De nombreux problèmes de santé mentale se perpétuent aussi en étant seul, ce qui signifie que l'auto-isolement peut être dangereux pour ceux d'entre nous sujets à la dépression.

Le fait est que tout le monde a besoin d'être connecté à d'autres personnes.

Après avoir passé la majeure partie de mon jeune âge adulte dans des zones de dépression sévère qui m'ont laissé isolé, je me suis finalement fait des amis. Ces amis m'ont non seulement ouvert les yeux sur le fait que nous sommes plus nombreux que jamais aux prises avec une maladie mentale, mais ils ont également offert un système de soutien en cas de besoin, avec la même chose en retour.

Les êtres humains sont des créatures sociales, après tout. Et dans un monde d'ambiverts, c'est un grand pas en avant pour passer d'un contact constant à aucun contact.

Mais ce n’est pas non plus la fin du monde. Il y a des tonnes de choses que nous pouvons faire pour occuper nos esprits pendant que nous sommes isolés. Et par conséquent, des tonnes de choses à faire pour les personnes souffrant d'anxiété pour la santé pour se distraire de nos symptômes.

Aspects positifs de l'auto-isolement

Les faits sont les faits: l’épidémie est là, Jean Claude Van Damme a cessé de faire des films décents au début des années 90, et c’est à nous de protéger les autres.

Si vous n’avez pas encore vu le simulateur dans le Washington Post, c’est probablement le meilleur argument en faveur de la distanciation sociale.

Mais que pouvons-nous faire pendant que nous maintenons la courbe? Eh bien, beaucoup de choses.

Choses à faire pendant la quarantaine pour soulager votre anxiété

• Faites un ménage dans le style Marie Kondo! Avoir une maison propre est un formidable coup de pouce pour les personnes souffrant de dépression. Si vous êtes involontairement devenu un accumulateur au cours des dernières années, le moment est idéal pour commencer.
• Que diriez-vous de ce passe-temps que vous avez négligé pour le travail? Depuis combien de temps n'avez-vous pas pris un stylo ou un pinceau? Votre guitare, comme la mienne, est-elle recouverte de poussière? Et ce roman que vous étiez censé écrire? Être isolé nous donne beaucoup de temps libre et faire les choses que nous aimons est parfait pour contourner le cycle de l'inquiétude.
• Faites les choses que vous aimez, peu importe ce qu'elles sont. Vous pouvez lire la pile de livres que vous avez accumulés ou jouer à des jeux vidéo. Si, comme moi, vous avez un sens de l’humour noir et que ce n’est pas un élément déclencheur, vous pouvez même donner un tourbillon à Pandemic 2. Je vous garantis également qu'il y a beaucoup de Netflix à frénésie, et il est temps que nous arrêtions de voir les choses amusantes comme une distraction de la vie. Dans de nombreux cas, surtout maintenant, nous devons nous distraire. Si cela empêche votre esprit de s'inquiéter et vous rend heureux, selon les mots du prophète Shia Labeouf: faites-le.
• Recalibrez votre routine. Si vous êtes habitué à un environnement de bureau, avoir une routine à la maison peut aider les jours à ne plus se saigner. Qu'il s'agisse d'un régime de soins personnels ou de tâches ménagères, les routines sont des moyens fabuleux de surmonter les cycles anxieux.
• Ce n’est jamais un mauvais moment pour apprendre. Peut-être pourrez-vous enfin suivre le cours en ligne que vous envisagiez? Free Code Camp a une liste de 450 cours de la ligue de lierre que vous pouvez suivre gratuitement.
• Sortez virtuellement avec des amis. Adolescent, j'aurais adoré pouvoir jouer à des jeux vidéo avec mes amis en ligne. Sans parler des gens du monde entier. Il existe des tonnes d'applications que vous pouvez utiliser pour passer du temps avec vos amis et votre famille. Vous pouvez avoir une rencontre virtuelle avec Zoom, jouer à des jeux ensemble sur Discord, vous plaindre du coronavirus dans un groupe WhatsApp et FaceTime ou Skype avec les membres plus âgés de votre famille.
• Trouvez quelqu'un à qui parler ou quelqu'un qui en a besoin. Nous n'avons pas tous la chance d'avoir des gens autour de nous, même virtuellement. Lorsque vous souffrez d’anxiété ou de dépression, il est beaucoup plus facile de vous couper du monde que de vous y remettre. Si tel est le cas, vous pouvez contacter une assistance téléphonique ou rejoindre un forum comme No More Panic. Vous pouvez également rejoindre un forum sur quelque chose qui vous intéresse et rencontrer des gens de cette façon.
• Délectez-vous de la culture mondiale dans le confort de votre salon. Toutes les choses cool devenues accessibles pendant la pandémie m'ont époustouflé. Vous pouvez diffuser en direct des concerts de musique classique et des opéras avec le Met ou l'Orchestre philharmonique de Berlin; Paris Musées a créé plus de 150 000 œuvres d’art en contenu libre, ce qui signifie que vous pouvez pratiquement visiter gratuitement les meilleurs musées et galeries de Paris; des tonnes de musiciens, dont Christine & the Queens et Keith Urban, diffusent en direct depuis chez eux, tandis que d'autres ont des jam sessions virtuelles que vous pouvez écouter à travers le monde.

Et cela ne fait qu'effleurer la surface des possibilités que la vie en ligne a à offrir.

Nous sommes dans le même bateau

Si quelque chose de bon vient de cette pandémie, ce sera une nouvelle union.

Par exemple, les personnes qui n’ont pas souffert de dépression, de trouble obsessionnel-compulsif ou d’anxiété liée à la santé pourraient en faire l'expérience pour la première fois. D'un autre côté, nous pourrions tendre la main à la famille et aux amis plus souvent que si nous étions occupés autrement.

Le nouveau coronavirus n'est pas une blague.

Mais l'anxiété liée à la santé non plus - ni aucun autre problème de santé mentale.

Ça va être dur, à la fois mentalement et physiquement. Mais là où nous ne pouvons pas contrôler entièrement une épidémie, nous pouvons travailler avec nos schémas de pensée et nos réponses.

Avec l’anxiété liée à la santé, c’est la meilleure chose que nous ayons dans notre arsenal.

Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minutes pour l'anxiété

Em Burfitt est un journaliste musical dont le travail a été présenté dans The Line of Best Fit, DIVA Magazine et She Shreds. En plus d'être cofondateur de queerpack.co, elle est aussi incroyablement passionnée par l'intégration des conversations sur la santé mentale.