Comment être heureux: 25 habitudes à ajouter à votre routine

Contenu

• Oui c'est possible
• Habitudes quotidiennes
• 1. Sourire
• 2. Exercice
• 3. Dormez beaucoup
• 4. Mangez avec humeur à l'esprit
• 5. Soyez reconnaissant
• 6. Faites un compliment
• 7. Respirez profondément
• 8. Reconnaissez les moments malheureux
• 9. Tenez un journal
• 10. Face au stress de front
• Habitudes hebdomadaires
• 11. Désencombrement
• 12. Voir des amis
• 13. Planifiez votre semaine
• 14. Laissez tomber votre téléphone
• 15. Entrez dans la nature
• 16. Explorez la méditation
• 17. Envisagez une thérapie
• 18. Trouvez un rituel de soins personnels
• Habitudes mensuelles
• 19. Donnez en retour
• 20. Sortez
• 21. Créez une liste de pensées
• Habitudes annuelles
• 22. Prenez le temps de réfléchir
• 23. Réévaluez vos objectifs
• 24. Prenez soin de votre corps
• 25. Lâchez rancune

Oui c'est possible

Le bonheur est différent pour tout le monde. Pour vous, c'est peut-être en paix avec qui vous êtes. Ou avoir un réseau d'amis sécurisé qui vous accepte sans condition. Ou la liberté de poursuivre vos rêves les plus profonds.

Quelle que soit votre version du vrai bonheur, vivre une vie plus heureuse et plus satisfaite est à votre portée. Quelques ajustements à vos habitudes peuvent vous aider à y arriver.

Les habitudes comptent. Si vous avez déjà essayé de briser une mauvaise habitude, vous savez très bien à quel point ils sont enracinés.

Eh bien, les bonnes habitudes sont également profondément ancrées. Pourquoi ne pas travailler à intégrer des habitudes positives à votre routine?

Voici quelques habitudes quotidiennes, mensuelles et annuelles pour vous aider à démarrer votre quête. N'oubliez pas que la version du bonheur de chacun est un peu différente, tout comme leur chemin pour y parvenir.

Si certaines de ces habitudes créent un stress supplémentaire ou ne correspondent tout simplement pas à votre style de vie, abandonnez-les. Avec un peu de temps et de pratique, vous découvrirez ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour vous.

Habitudes quotidiennes

1. Sourire

Vous avez tendance à sourire quand vous êtes heureux. Mais c'est en fait une rue à double sens.

Nous sourions parce que nous sommes heureux, et le sourire fait que le cerveau libère de la dopamine, ce qui nous rend plus heureux.

Cela ne signifie pas que vous devez vous promener avec un faux sourire sur votre visage tout le temps. Mais la prochaine fois que vous vous sentez faible, souriez et voyez ce qui se passe. Ou essayez de commencer chaque matin en vous souriant dans le miroir.

2. Exercice

L'exercice n'est pas seulement pour votre corps. L'exercice régulier peut aider à réduire le stress, les sentiments d'anxiété et les symptômes de la dépression tout en augmentant l'estime de soi et le bonheur.

Même une petite activité physique peut faire la différence. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour un triathlon ou de gravir une falaise - à moins que ce ne vous rende heureux, bien sûr.

L'astuce n'est pas de surmener. Si vous vous jetez soudainement dans une routine intense, vous finirez probablement par être frustré (et endolori).

Considérez ces démarreurs d'exercice:

• Faites une promenade dans le quartier tous les soirs après le dîner.
• Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de tai-chi pour débutants.
• Commencez votre journée avec 5 minutes d'étirements. Voici un ensemble d'étirements pour vous aider à démarrer.

Rappelez-vous toutes les activités amusantes que vous avez déjà appréciées, mais qui sont tombées au bord du chemin. Ou des activités que vous avez toujours voulu essayer, comme le golf, le bowling ou la danse.

3. Dormez beaucoup

Peu importe à quel point la société moderne nous oriente vers moins de sommeil, nous savons qu'un sommeil adéquat est vital pour une bonne santé, la fonction cérébrale et le bien-être émotionnel.

La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 ou 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous vous retrouvez en train de combattre l'envie de faire une sieste pendant la journée ou si vous vous sentez généralement comme si vous étiez dans le brouillard, votre corps pourrait vous dire qu'il a besoin de plus de repos.

Voici quelques conseils pour vous aider à bâtir une meilleure routine de sommeil:

• Notez combien d'heures de sommeil vous obtenez chaque nuit et comment vous vous sentez reposé. Après une semaine, vous devriez avoir une meilleure idée de comment vous allez.
• Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour, y compris le week-end.
• Réservez l'heure avant le coucher comme temps calme. Prenez un bain, lisez ou faites quelque chose de relaxant. Évitez de manger et de boire beaucoup.
• Gardez votre chambre sombre, fraîche et silencieuse.
• Investissez dans une bonne literie.
• Si vous devez faire une sieste, essayez de la limiter à 20 minutes.

Si vous avez toujours des problèmes de sommeil, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil nécessitant un traitement.

4. Mangez avec humeur à l'esprit

Vous savez déjà que les choix alimentaires ont un impact sur votre santé physique globale. Mais certains aliments peuvent également affecter votre état d'esprit.

Par exemple:

• Les glucides libérer de la sérotonine, une hormone du «bien-être». Gardez simplement les glucides simples - les aliments riches en sucre et en amidon - au minimum, car cette poussée d'énergie est courte et vous vous planterez. Les glucides complexes, tels que les légumes, les haricots et les grains entiers, sont meilleurs.
• Viande maigre, volaille, légumineuses et produits laitiers sont riches en protéines. Ces aliments libèrent de la dopamine et de la noradrénaline, qui augmentent l'énergie et la concentration.
• Aliments hautement transformés ou frits ont tendance à vous laisser déprimé. Il en va de même pour sauter des repas.

Commencez par faire un meilleur choix alimentaire chaque jour.

Par exemple, échangez une grande pâtisserie sucrée contre du yogourt grec avec des fruits. Vous satisferez toujours votre dent sucrée, et la protéine vous aidera à éviter un crash énergétique en milieu de matinée. Essayez d'ajouter un nouvel échange de nourriture chaque semaine.

5. Soyez reconnaissant

Le simple fait d'être reconnaissant peut donner un coup de fouet à votre humeur, entre autres avantages. Par exemple, une récente étude en deux parties a révélé que la pratique de la gratitude peut avoir un impact significatif sur les sentiments d'espoir et de bonheur.

Commencez chaque journée en reconnaissant une chose dont vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire pendant que vous vous brossez les dents ou attendez simplement que l'alarme répétée se déclenche.

Au cours de votre journée, essayez de garder un œil sur les choses agréables de votre vie. Ce peuvent être de grandes choses, comme savoir que quelqu'un vous aime ou obtenir une promotion bien méritée.

Mais ce peuvent aussi être de petites choses, comme un collègue qui vous a offert une tasse de café ou le voisin qui vous a fait signe. Peut-être même juste la chaleur du soleil sur votre peau.

Avec un peu de pratique, vous pouvez même devenir plus conscient de toutes les choses positives qui vous entourent.

6. Faites un compliment

La recherche montre que l'exécution d'actes de gentillesse peut vous aider à vous sentir plus satisfait.

Donner un compliment sincère est un moyen rapide et facile d'égayer la journée de quelqu'un tout en donnant un coup de pouce à votre propre bonheur.

Attirez l'attention de la personne et dites-la avec un sourire afin qu'elle sache que vous le pensez. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous fait du bien.

Si vous voulez offrir à quelqu'un un compliment sur son apparence physique, assurez-vous de le faire de manière respectueuse. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

7. Respirez profondément

Vous êtes tendu, vos épaules sont tendues et vous vous sentez comme si vous pouviez "le perdre". Nous connaissons tous ce sentiment.

L'instinct peut vous dire de prendre une longue et profonde respiration pour vous calmer.

Il s'avère que cet instinct est un bon
une. Selon Harvard Health, des exercices de respiration profonde peuvent aider
réduire le stress.

La prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou à bout de souffle, suivez ces étapes:

1. Ferme tes yeux. Essayez d'imaginer un souvenir heureux ou un bel endroit.
2. Respirez lentement et profondément par le nez.
3. Expirez lentement par la bouche ou le nez.
4. Répétez ce processus plusieurs fois, jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir calme.

Si vous avez du mal à prendre des respirations lentes et délibérées, essayez de compter jusqu'à 5 dans votre tête à chaque inspiration et expiration.

8. Reconnaissez les moments malheureux

Une attitude positive est généralement une bonne chose, mais de mauvaises choses arrivent à tout le monde. Ça fait juste partie de la vie.

Si vous recevez de mauvaises nouvelles, faites une erreur ou si vous vous sentez tout simplement dans le funk, n'essayez pas de faire semblant d'être heureux.

Reconnaissez le sentiment de malheur en vous laissant en ressentir un instant. Ensuite, concentrez-vous sur ce qui vous a fait ressentir cela et sur ce qu'il faudrait pour récupérer.

Un exercice de respiration profonde serait-il utile? Une longue promenade dehors? En parler avec quelqu'un?

Laissez le moment passer et prenez soin de vous. Rappelez-vous, personne n’est toujours heureux.

9. Tenez un journal

Un journal est un bon moyen d'organiser vos pensées, d'analyser vos sentiments et de faire des plans. Et vous n'avez pas besoin d'être un génie littéraire ou d'écrire des volumes pour en bénéficier.

Cela peut être aussi simple que de noter quelques pensées avant de vous coucher. Si mettre certaines choses par écrit vous rend nerveux, vous pouvez toujours le déchiqueter lorsque vous avez terminé. C’est le processus qui compte.

Vous ne savez pas quoi faire avec tous les sentiments qui finissent sur la page? Notre guide pour organiser vos sentiments peut vous aider.

10. Face au stress de front

La vie est pleine de facteurs de stress, et il est impossible de tous les éviter.

Ce n'est pas nécessaire.La psychologue de Stanford Kelly McGonigal dit que le stress n'est pas toujours nocif et que nous pouvons même changer nos attitudes à l'égard du stress. En savoir plus sur les avantages du stress.

Pour ces facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter, rappelez-vous que tout le monde est stressé - il n'y a aucune raison de penser que tout est sur vous. Et il y a de fortes chances que vous soyez plus fort que vous ne le pensez.

Au lieu de vous laisser submerger, essayez de vous attaquer de front au stresseur. Cela peut signifier initier une conversation inconfortable ou faire un travail supplémentaire, mais plus tôt vous vous y attaquerez, plus tôt la fosse dans votre estomac commencera à rétrécir.

Habitudes hebdomadaires

11. Désencombrement

Le désencombrement semble être un gros projet, mais réserver seulement 20 minutes par semaine peut avoir un grand impact.

Que pouvez-vous faire en 20 minutes? Beaucoup.

Réglez une minuterie sur votre téléphone et prenez 15 minutes pour ranger une zone spécifique d'une pièce - par exemple, votre placard ou ce tiroir indésirable hors de contrôle. Mettez tout à sa place et jetez ou traitez tout fouillis supplémentaire qui ne vous sert plus.

Gardez une boîte désignée pour les cadeaux pour faciliter les choses (et éviter de créer plus d'encombrement).

Utilisez les 5 minutes restantes pour faire une promenade rapide à travers votre espace de vie, en mettant de côté tous les objets errants qui se retrouvent sur votre chemin.

Vous pouvez faire cette astuce une fois par semaine, une fois par jour ou chaque fois que vous sentez que votre espace devient incontrôlable.

12. Voir des amis

Les humains sont des êtres sociaux et avoir des amis proches peut nous rendre plus heureux.

Qui vous manque? Tendez la main à eux. Fixez-vous un rendez-vous ou discutez simplement par téléphone.

À l'âge adulte, il peut être presque impossible de se faire de nouveaux amis. Mais ce n'est pas le nombre d'amis que vous avez. Il s'agit d'avoir des relations significatives - même si c'est juste avec un ou
deux personnes.

Essayez de vous impliquer dans un groupe de bénévoles locaux ou de suivre un cours. Les deux peuvent vous aider à vous connecter avec des personnes aux vues similaires dans votre région. Et il y a de fortes chances qu'ils recherchent aussi des amis.

L’accompagnement n’a pas à être limité aux autres humains. Les animaux de compagnie peuvent offrir des avantages similaires, selon plusieurs études.

Vous aimez les animaux mais vous ne pouvez pas avoir d’animal? Envisagez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux local pour vous faire de nouveaux amis - humains et animaux.

13. Planifiez votre semaine

Sentez-vous comme si vous vous débattiez? Essayez de vous asseoir à la fin de chaque semaine et de faire une liste de base pour la semaine suivante.

Même si vous ne respectez pas le plan, bloquer le temps où vous pouvez faire la lessive, faire les courses ou vous attaquer aux projets au travail peut vous aider à vous calmer.

Vous pouvez obtenir un planificateur sophistiqué, mais même une note collante sur votre ordinateur ou un morceau de papier brouillon dans votre poche peut faire le travail.

14. Laissez tomber votre téléphone

Débrancher. Vraiment.

Éteignez tous les appareils électroniques et rangez ces écouteurs pendant au moins une heure une fois par semaine. Ils seront toujours là pour vous plus tard. Si vous les voulez toujours, c'est.

Si vous ne l'avez pas débranché depuis un moment, vous pourriez être surpris de la différence que cela fait. Laissez votre esprit vagabonder librement pour un changement. Lis. Méditer. Faites une promenade et faites attention à votre environnement. Soyez sociable. Ou soyez seul. Juste être.

Cela vous semble trop intimidant? Essayez de faire un temps plus court plusieurs fois par semaine.

15. Entrez dans la nature

Passer une heure ou plus par semaine dans les espaces verts peut aider à réduire la pression artérielle et la dépression, selon une étude de 2016.

Votre espace vert pourrait être quelque chose de votre parc de quartier, de votre propre arrière-cour ou d'un jardin sur le toit - partout où vous pourrez apprécier la nature et l'air frais.

Mieux encore, ajoutez un peu d'extérieur
exercer dans le mélange pour un avantage supplémentaire.

16. Explorez la méditation

Il existe de nombreuses méthodes de méditation à explorer. Ils peuvent impliquer le mouvement, la concentration, la spiritualité ou une combinaison des trois.

La méditation n'a pas à être compliquée. Cela peut être aussi simple que de rester assis tranquillement avec vos propres pensées pendant 5 minutes. Même les exercices de respiration profonde mentionnés plus haut peuvent servir de forme de méditation.

17. Envisagez une thérapie

Nous sommes certainement plus heureux lorsque nous apprenons à surmonter les obstacles. Lorsque vous êtes confronté à un problème, pensez à ce qui vous a permis de vivre quelque chose de similaire dans le passé. Cela fonctionnerait-il ici? Que pouvez-vous essayer d'autre?

Si vous vous sentez comme si vous frappiez un mur de briques, envisagez de parler avec un thérapeute chaque semaine. Vous n'avez pas besoin d'avoir un problème de santé mentale diagnostiqué ou une crise écrasante pour demander une thérapie.

Les thérapeutes sont formés pour aider les gens à améliorer leurs capacités d'adaptation. De plus, il n'y a aucune obligation de continuer une fois que vous avez commencé.

Même quelques séances peuvent vous aider à ajouter de nouveaux goodies à votre boîte à outils émotionnelle.

Inquiet du coût? Voici comment offrir une thérapie à tout budget.

18. Trouvez un rituel de soins personnels

Il est facile de négliger les soins personnels dans un monde en évolution rapide. Mais votre corps transporte vos pensées, vos passions et votre esprit à travers ce monde, ne mérite-t-il pas un peu de TLC?

Peut-être que cela déroule votre semaine de travail avec un long bain chaud. Ou adopter une routine de soins de la peau qui vous fait vous sentir indulgente. Ou simplement réserver une nuit pour mettre vos confitures les plus douces et regarder un film du début à la fin.

Quoi qu'il en soit, prenez le temps de le faire. Mettez-le dans votre agenda si vous le devez, mais faites-le.

Habitudes mensuelles

19. Donnez en retour

Si vous trouvez que donner des compliments quotidiens stimule votre humeur, pensez à faire une routine mensuelle de redonner à plus grande échelle.

Peut-être que cela aide une banque alimentaire le troisième week-end de chaque mois ou propose de regarder les enfants de votre ami une nuit par mois.

20. Sortez

Personne avec qui sortir? Eh bien, quelle règle dit que vous ne pouvez pas sortir seul?

Rendez-vous dans votre restaurant préféré, regardez un film ou faites ce voyage dont vous avez toujours rêvé.

Même si vous êtes un papillon social, passer du temps délibéré seul peut vous aider à renouer avec les activités qui vous rendent vraiment heureux.

21. Créez une liste de pensées

Vous arrivez pour un rendez-vous avec 10 minutes à perdre. Que faites-vous de ce temps? Prenez votre téléphone portable pour faire défiler les réseaux sociaux? Vous vous inquiétez de la semaine chargée que vous avez devant vous?

Prenez le contrôle de vos pensées pendant ces brèves périodes.

Au début de chaque mois, faites une courte liste de souvenirs heureux ou de choses que vous attendez avec impatience sur une petite feuille de papier ou sur votre téléphone.

Lorsque vous vous retrouvez en attente d'une balade, en faisant la queue à l'épicerie, ou juste avec quelques minutes pour tuer, sortez la liste. Vous pouvez même l'utiliser lorsque vous vous sentez généralement déprimé et que vous avez besoin de changer d'avis.

Habitudes annuelles

22. Prenez le temps de réfléchir

Le début d'une nouvelle année est un bon moment pour s'arrêter et faire l'inventaire de votre vie. Réservez du temps pour vous rattraper comme vous le feriez avec un vieil ami:

• Comment allez vous?
• Qu'avez-vous fait?
• Êtes-vous plus heureux qu'il y a un an?

Mais essayez d'éviter l'écueil de vous juger trop sévèrement pour vos réponses. Vous avez atteint une autre année, et ça suffit.

Si vous constatez que votre humeur ne s'est pas beaucoup améliorée au cours de la dernière année, pensez à prendre rendez-vous avec votre médecin ou à parler à un thérapeute. Vous souffrez peut-être de dépression ou même d'une condition physique sous-jacente qui affecte votre humeur.

23. Réévaluez vos objectifs

Les gens changent, alors pensez à où vous vous dirigez et demandez-vous si c'est toujours là que vous voulez aller. Il n'y a aucune honte à changer votre jeu.

Lâchez tous les objectifs qui ne vous servent plus, même s'ils sonnent bien sur le papier.

24. Prenez soin de votre corps

Vous l'entendez tout le temps, y compris plusieurs fois dans cet article, mais votre santé physique et mentale est étroitement liée.

Au fur et à mesure que vous développez des habitudes pour améliorer votre bonheur, assurez-vous de suivre des rendez-vous de routine pour prendre soin de votre corps:

• consultez votre médecin de soins primaires pour un examen physique annuel
• prendre soin de tout problème de santé chronique et consulter des spécialistes tel que recommandé
• consultez votre dentiste pour un examen oral et suivez les recommandations
• faites vérifier votre vision

25. Lâchez rancune

C'est souvent plus facile à dire qu'à faire. Mais vous n'avez pas à le faire pour l'autre personne.

Parfois, offrir le pardon ou laisser tomber une rancune est plus une question de soins personnels que de compassion pour les autres.

Faites le point sur vos relations avec les autres. Ressentez-vous du ressentiment ou de la mauvaise volonté envers quelqu'un? Si tel est le cas, envisagez de leur tendre la main pour enterrer la hache de guerre.

Cela ne doit pas être une réconciliation. Vous devrez peut-être simplement mettre fin à la relation et passer à autre chose.

Si tendre la main n'est pas une option, essayez d'exprimer vos sentiments dans une lettre. Vous n'avez même pas besoin de le leur envoyer. Le simple fait de sortir vos sentiments de votre esprit et de les rendre dans le monde peut être une libération.