Ce flux de yoga de 5 minutes vous aidera (enfin !) à réussir le poirier

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Que vous souhaitiez ajouter un peu de tonicité supplémentaire aux bras ou travailler sur votre appui renversé après le flux, c'est le complément parfait à votre pratique de yoga typique. Ce flux de 5 minutes en 4 étapes du rocker yogi Saide Nardini renforcera la force de vos bras et de votre tronc et vous rendra plus à l'aise que jamais avec le poirier. (Pour les prochaines étapes sur la façon de clouer un poirier, essayez notre guide pratique de poirier.)

1. Commencez à quatre pattes, les doigts écartés avec les épaules sur les poignets. Inspirez, pliez les coudes et déplacez les hanches vers les talons pour que le torse s'abaisse de quelques centimètres. Puis expirez pour revenir à quatre pattes, les bras tendus, dans une colonne vertébrale neutre avec le noyau serré. Faites 12 répétitions.

2. Rentrez les orteils sous et répétez, cette fois en soulevant les genoux à quelques centimètres du sol pendant l'expiration, en maintenant un noyau serré et une colonne vertébrale neutre. Faites 12 répétitions.

3. Asseyez-vous sur les talons et asseyez-vous en massant les poignets un à la fois. Entrelacez les mains derrière le dos, les doigts pointés vers le bas avec une ouverture douce dans la poitrine et la cambrure dans le dos. Expirez et repliez-vous sur les genoux, en touchant le front au tapis et en levant les bras vers le plafond derrière le dos. Inspirez, puis expirez et remontez en position assise.

4. Revenez à quatre pattes, puis soulevez les hanches jusqu'au chien vers le bas. Marchez les pieds quelques centimètres plus près des mains, de sorte qu'ils soient directement sous le bassin. Étirez la jambe gauche en arrière et pliez la jambe droite, en soulevant le talon droit et en pliant les coudes. Descendez de la jambe droite et donnez un coup de pied avec la jambe gauche, en essayant de monter plus haut à chaque fois pour que les jambes finissent par se terminer en position L, une droite vers le plafond et une parallèle au sol. Atterrissez sur la jambe droite avec la jambe gauche toujours tendue vers l'arrière. Faites 10 répétitions, puis répétez du côté opposé.

Essayez de vous détendre plutôt que de vous gonfler ? Essayez le mélange de méditation/yoga avant le coucher de Sadie et sa technique spéciale de respiration abdominale.

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