Comment les survivants d'agression sexuelle utilisent la forme physique dans le cadre de leur rétablissement

Contenu

• Renforcer le corps et l'esprit
• Apprendre des compétences d'autodéfense
• Solidifier une routine
• Reconquérir la sexualité
• L'importance des soins personnels
• Avis pour

Le mouvement Me Too est plus qu'un hashtag : c'est un rappel important que l'agression sexuelle est un très problème répandu. Pour mettre les chiffres en perspective, 1 femme sur 6 a été victime d'une tentative ou d'un viol au cours de sa vie, et une agression sexuelle se produit toutes les 98 secondes aux États-Unis (et ce ne sont que les cas qui ont été signalés.)

Parmi ces survivantes, 94 pour cent présentent des symptômes de TSPT à la suite de l'agression, qui peuvent se manifester de plusieurs façons, mais affectent souvent la relation de la femme avec son corps. "Il est courant que les survivants de violence sexuelle veuillent cacher leur corps ou adopter des comportements à risque pour la santé, souvent dans le but d'éviter ou d'engourdir des sentiments accablants", explique Alison Rhodes, Ph.D., assistante sociale clinicienne et traumatologue. chercheur en récupération à Cambridge, Massachusetts.

Bien que le chemin du rétablissement soit long et difficile, et qu'il n'y ait en aucun cas une panacée à un tel traumatisme, de nombreux survivants trouvent du réconfort dans la forme physique.

Renforcer le corps et l'esprit

« Guérir de la violence sexuelle implique souvent de retrouver son estime de soi », explique Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., professeure de soins infirmiers en santé mentale à l'Indiana University–Purdue University Indianapolis. "Cette phase intervient souvent plus tard dans le processus de récupération après que les individus ont eu l'occasion de traiter le traumatisme, de commencer à lui donner un sens et de comprendre l'impact qu'il a eu sur leur vie."

Le yoga peut aider à ce stade. Les femmes dans les refuges pour violence domestique et les centres communautaires de New York, Los Angeles, certaines parties de l'État de New York et du Connecticut se tournent vers Exhale to Inhale, une organisation à but non lucratif proposant du yoga aux survivants de violence domestique et sexuelle. Les cours, dont certains sont dispensés par des survivants d'agressions sexuelles et de violences domestiques, mettent les élèves à l'aise en utilisant un langage d'invitation pour se déplacer lentement dans les flux, comme « Rejoignez-moi dans la pose [remplissez le blanc], si cela vous convient, ou » Si vous souhaitez rester avec moi, nous serons là pour trois respirations », explique Kimberly Campbell, directrice exécutive d'Exhale to Inhale, instructrice de yoga et défenseure de longue date de la prévention de la violence domestique.

Les déclencheurs sont pris en compte dans chaque classe. L'instructeur ne fait aucun ajustement physique à la posture des élèves. L'environnement est soigneusement organisé - la salle de classe est calme, dépourvue de toute musique distrayante, les lumières sont allumées et les tapis font tous face à la porte afin que les élèves puissent voir un point de sortie à tout moment. Cet environnement encourage un sentiment de choix et d'agence sur votre corps, ce qui est exactement ce que l'agression sexuelle enlève aux femmes, dit Campbell.

Il existe de nombreuses recherches pour soutenir le pouvoir de guérison du yoga. Une étude a révélé qu'une pratique de yoga tenant compte des traumatismes était plus efficace que tout autre traitement, y compris les séances de thérapie individuelle et de groupe, pour réduire les symptômes chroniques du SSPT à long terme. La combinaison des éléments de la respiration, des poses et de la pleine conscience dans une pratique de yoga douce et méditative orientée vers les victimes de traumatismes aide les survivants à se reconnecter avec leur corps et leurs émotions, selon la recherche.

"Les agressions sexuelles créent une profonde perte de contrôle sur votre corps, donc une pratique qui vous permet de faire preuve de gentillesse envers vous-même et votre corps est essentielle", déclare Rhodes.

Apprendre des compétences d'autodéfense

Les survivantes se sentent souvent réduites au silence, à la fois pendant l'agression et parfois des années après, c'est pourquoi les cours d'autodéfense, comme ceux d'IMPACT, encouragent les femmes à se défendre et à défendre les autres femmes. Une survivante anonyme d'abus dans l'enfance et de harcèlement sexuel répété d'un professeur partage que ce n'est que lorsqu'elle a associé l'autodéfense à ses autres pratiques thérapeutiques qu'elle a eu la chance de reprendre le pouvoir qui lui a été volé, en commençant par la retrouver. voix.

La première partie du cours à IMPACT consiste à crier « non » pour obtenir ce mot dans votre corps, et cette libération d'adrénaline verbale est ce qui propulse toute la partie physique du cours. "Pour certains survivants, c'est la partie la plus difficile du cours, s'entraîner à défendre ses droits, en particulier lorsque l'adrénaline envahit votre système", explique Meg Stone, directrice exécutive d'IMPACT Boston, une division de Triangle.

Un cours d'autodéfense d'autonomisation à IMPACT Boston.

Ensuite, l'instructeur IMPACT emmène les étudiants à travers une variété de scénarios, en commençant par un exemple classique « étranger dans la rue ». Les élèves apprennent également à réagir lorsque quelqu'un d'autre est en détresse, puis se déplacent vers des environnements plus familiers, comme une chambre à coucher.

Alors qu'un scénario violent simulé peut sembler incroyablement déclencheur (et peut l'être pour certains), Stone dit qu'IMPACT gère chaque classe avec un protocole très spécifique et tenant compte des traumatismes."L'une des caractéristiques les plus importantes d'un cours d'autodéfense d'autonomisation est la responsabilité qui incombe à l'auteur de la violence", a déclaré Stone. "Et personne n'est censé terminer l'exercice s'il est mal à l'aise."

Solidifier une routine

Le retour à une routine régulière est un élément essentiel de la récupération et la forme physique peut aider. Telisha Williams, bassiste et chanteuse du groupe folk de Nashville Wild Ponies, survivante d'années d'abus sexuels dans l'enfance, compte sur la course pour combattre l'anxiété et la dépression.

Williams a commencé à courir en 1998, et a poursuivi son premier marathon en 2014, puis le relais Bourbon Chase de 200 milles, affirmant que chaque pas qu'elle courait était un pas de plus vers la récupération. « La permission de me fixer et d'atteindre des objectifs m'a aidé à adopter un mode de vie sain », déclare Williams. C'est l'une des choses qui a transformé sa vie, dit-elle, et lui a permis de partager son histoire lors de certains de ses concerts. (Elle ajoute qu'il y a toujours au moins une survivante dans le public qui l'approche par la suite et la remercie pour son plaidoyer.)

Pour Reema Zaman, écrivaine, conférencière et coach en traumatologie basée en Oregon, la forme physique et la nutrition étaient des éléments clés du rétablissement. Ayant grandi au Bangladesh, elle a été agressée par un cousin et harcelée par des enseignants et des étrangers dans la rue. Puis, après avoir déménagé aux États-Unis pour l'université, elle a été violée à l'âge de 23 ans. Parce qu'elle n'avait pas de famille aux États-Unis à l'époque et qu'elle avait choisi de ne pas engager de poursuites judiciaires pour ne pas compromettre le statut de son visa ou de sa carrière, elle ne comptait que sur elle-même pour guérir, en particulier ses rituels quotidiens de course à pied 7 miles, de musculation , et une alimentation consciente. "Ils sont comme de la spiritualité pour moi", dit Zaman. "Le fitness a été ma méthode pour créer la stabilité, le centrage et l'indépendance dans ce monde", dit-elle. "Nous devons nous engager dans notre propre ascension, en faisant des choses qui nourrissent notre capacité à vivre, à guérir et à passer d'un jour à l'autre."

Reconquérir la sexualité

"Le rétablissement implique souvent de récupérer votre sexualité, y compris le droit de prendre des décisions sexuelles, d'adopter des comportements sexuels de votre choix et d'honorer votre identité sexuelle et de genre", explique Draucker.

Certains survivants se sont tournés vers des pratiques de fitness plus sensuelles comme le burlesque et la pole dance pour ce sentiment de récupération. Malgré l'idée que ces activités existent uniquement pour satisfaire le regard masculin, "cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité", affirme Gina DeRoos, survivante d'abus sexuels dans l'enfance, instructrice de fitness et guérisseuse Reiki à Manteca, en Californie. "La pole dance enseigne aux femmes comment s'engager avec leur corps à un niveau sensuel et aimer leur corps à travers le mouvement", dit-elle. Des années de thérapie pour ses déclencheurs liés au SSPT, ses cauchemars et ses attaques de panique, qu'elle a encore vécu 20 ans après son agression initiale, ont été essentielles dans son long processus de guérison, partage-t-elle. Mais c'est la pole dance qui l'a aidée à reconstruire l'amour-propre et l'acceptation de soi.

Telisha Williams a un point de vue similaire. La course à pied et toutes ses autres habitudes saines la nourrissaient au jour le jour, mais il manquait quelque chose à son long rétablissement après les abus sexuels subis pendant son enfance, ce qui lui a pris de nombreuses années pour déballer ses bagages et se faire soigner. « Pourquoi ne puis-je pas aimer mon corps ? » elle se demandait. "Je n'avais pas pu regarder mon corps et voir 'sexy' - c'était en quelque sorte bloqué." Un jour, elle s'est rendue à un cours de danse burlesque à Nashville et a immédiatement commencé à ressentir l'amour. dans l'espace. Williams est devenu accro, et la classe est devenue un espace de refuge. Elle a rejoint un programme de formation burlesque de 24 semaines qui a abouti à une performance, avec des costumes et sa propre chorégraphie, sur certaines des chansons de Wild Ponies. "À la fin de cette performance, je me tenais sur scène et je me sentais si puissante à ce moment-là, et je savais que je n'avais pas besoin de revenir pour ne plus avoir ce pouvoir", dit-elle.

L'importance des soins personnels

Une autre couche d'amour-propre? Faire preuve de bienveillance envers son corps au quotidien. Une chose qui contribue à la guérison est de "s'engager dans une pratique d'auto-soins, contrairement aux comportements d'auto-punition ou d'automutilation", explique Rhodes. Le lendemain du viol de Reema Zaman, elle a commencé sa journée en s'écrivant une lettre d'amour et l'a fait religieusement depuis.

Même avec ces pratiques fortifiantes, Zaman reconnaît qu'elle n'a pas toujours été dans un endroit sain. De 15 à 30 ans, elle a lutté contre les troubles de l'alimentation et le surexercice, travaillant à une image de perfection qu'elle croyait idéale pour sa carrière d'actrice et de mannequin. "J'ai toujours été en danger de m'appuyer trop fort sur moi-même. J'avais besoin d'apprécier vraiment ce que mon corps était capable de me donner au lieu de dépendre d'elle, encore et encore", dit Zaman. "J'ai commencé à réaliser que j'avais peut-être encore des traces de traumatismes non guéris, et que cela se métastase en tant qu'automutilation et punit les normes de beauté." Sa réponse fut d'écrire un mémoire, Je suis à vous, un manuel de guérison des traumatismes et de l'automutilation, pour elle-même et pour les autres, à l'âge de 30 ans. Mettre son histoire sur la page et réfléchir à son parcours en tant que survivante lui a permis de développer une relation saine avec la nourriture et l'exercice et apprécier son courage et sa force d'âme aujourd'hui.

Le chemin de la guérison n'est ni linéaire ni facile. "Mais les survivants bénéficient le plus de pratiques qui facilitent leur capacité à prendre soin d'eux-mêmes en douceur et à faire des choix pour leur posséder corps », dit Rhodes.

Si vous ou quelqu'un que vous aimez avez subi des violences sexuelles, appelez la ligne d'assistance téléphonique nationale gratuite et confidentielle contre les agressions sexuelles au 800-656-HOPE (4673).

Avis pour