Comment trouver le meilleur probiotique pour vous

Contenu

• Étape 1 : Lisez les petits caractères.
• Étape 2 : Soyez précis.
• Étape 3 : Soyez ouvert aux essais et erreurs.
• Avis pour

De nos jours, il y a beaucoup des personnes prenant des probiotiques. Et étant donné qu'ils peuvent aider à tout, de la digestion à la peau claire et même à la santé mentale (oui, votre intestin et votre cerveau sont définitivement connectés), il est facile de comprendre pourquoi ils sont devenus si populaires.

Parce qu'il existe une grande variété de produits probiotiques disponibles sur le marché, de nombreuses personnes ont du mal à trouver celui qui leur convient. "Il existe de nombreuses souches différentes de bactéries dans différentes combinaisons dans différents suppléments probiotiques", explique Brooke Scheller, nutritionniste clinique et fonctionnelle. "Par exemple, un probiotique peut contenir une seule souche de bactéries ou plusieurs. Il peut également contenir d'autres vitamines, minéraux ou autres ingrédients qui peuvent vanter des bienfaits pour la santé", dit-elle. Il existe de nombreux dosages, systèmes d'administration (poudre, comprimés, gélules) et formulations (réfrigérés ou de longue conservation), et certains probiotiques contiennent également des prébiotiques, qui agissent essentiellement comme engrais pour les probiotiques. (Connexe : Pourquoi votre probiotique a-t-il besoin d'un partenaire prébiotique)

De plus, il reste encore beaucoup à apprendre sur le microbiome et les probiotiques en général. « À vrai dire, le domaine de la recherche sur les probiotiques et la santé en est encore à ses balbutiements », déclare la diététiste Kate Scarlata. La recherche se développe quotidiennement dans le domaine du microbiome intestinal, mais c'est beaucoup plus compliqué qu'on ne le pensait au départ. des conseils simples pour choisir le probiotique qui vous convient.

Étape 1 : Lisez les petits caractères.

Trouver le bon probiotique pour vous commence par la lecture de l'étiquette. Les éléments les plus importants, selon Samantha Nazareth, M.D., gastro-entérologue doublement certifiée :

UFC : C'est le nombre d'« unités formant colonie » présentes dans chaque dose, qui se mesurent en milliards. Et tandis que plus n'est pas toujours mieux, « vous voulez au moins 20 à 50 milliards d'UFC », explique le Dr Nazareth. À titre de référence, une dose très élevée est de 400 UFC, ce qui, selon la plupart des experts, n'est pas nécessaire, à moins que votre professionnel de la santé ne vous le recommande spécifiquement. Il est également important de vérifier les CFU garantis à l'expiration, qui doivent être clairement répertoriés. "Certains produits ne garantissent le numéro CFU qu'au moment de la fabrication et seront donc moins puissants au moment où le produit arrivera chez vous", dit-elle.

Mode de livraison: « Le probiotique doit pouvoir survivre à l'environnement acide de l'estomac et atteindre l'intestin », explique le Dr Nazareth. Cela peut être optimisé par la façon dont vous prenez le probiotique et ce qui est inclus dans la formule. « Certains systèmes d'administration à prendre en compte sont les comprimés/caplets à libération prolongée, les capsules avec un enrobage entérique et/ou des microcapsules, et ceux qui contiennent des prébiotiques et la combinaison optimale de probiotiques », explique Lori Chang, diététiste agréée chez Kaiser Permanente à West Los Angèle.

Espèces de bactéries : Vous voulez rechercher l'espèce appropriée pour la maladie que vous traitez, explique le Dr Nazareth. Plus à ce sujet ci-dessous.

Tests tiers : Enfin, il est important de se rappeler que les probiotiques sont un supplément non réglementé. "Découvrez s'il existe des données tierces vérifiant la puissance, la pureté et l'efficacité du produit", suggère Dena Norton, diététiste et coach en nutrition holistique. "N'oubliez pas que les compléments alimentaires ne sont pas réglementés, vous ne pouvez donc pas nécessairement vous fier uniquement aux allégations figurant sur l'étiquette." Consultez AEProbio, un site qui a compilé des recherches sur des marques spécifiques de probiotiques disponibles aux États-Unis, recommande Scarlata, et un sceau NSF est toujours un bon marqueur à rechercher.

Étape 2 : Soyez précis.

Les experts s'accordent à dire qu'il s'agit du facteur le plus important à considérer dans le choix d'un probiotique. "Vous devez absolument choisir un probiotique en fonction de ce que vous cherchez à traiter", explique Chang. « Parce que la spécificité de la souche aura un impact sur les résultats, il est important de considérer qu'une souche qui fonctionne pour une condition ne sera pas nécessairement efficace pour d'autres conditions. »

Et bien que cela puisse surprendre, il n'est pas recommandé de prendre un probiotique *juste parce que.* "Tout le monde n'a pas besoin d'un probiotique", explique le Dr Nazareth. (Si vous ne présentez aucun symptôme et que vous souhaitez simplement améliorer votre santé intestinale en général, essayez d'ajouter des aliments fermentés à votre alimentation.)

C'est parce que les problèmes qui peuvent être traités avec des probiotiques découlent de déséquilibres spécifiques dans la quantité de certaines souches bactériennes, selon Elena Ivanina, M.D., gastro-entérologue à l'hôpital Lenox Hill. "Par conséquent, si quelqu'un décide de compléter une souche particulière de Lactobacilles, mais ils ont déjà assez de cette souche dans leur intestin et leur maladie ne provient pas d'un manque de Lactobacilles, alors ils n'auront pas de réponse. » C'est logique, non ?

Bien que cette liste ne soit pas nécessairement exhaustive, les Drs. Nazareth et Ivanina recommandent de suivre ce guide rapide basé sur la recherche sur les souches à rechercher pour résoudre divers problèmes :

Symptômes intestinaux généraux et santé digestive :Bifidobactérie des espèces telles B. bifidum, B. longum, B. lactis, et Lactobacilles des espèces telles que L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Vous trouverez les deux espèces dans Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 milliards.

Intolérance au lactose:Streptocoque thermophilus peut vous aider à digérer le lactose.

Diarrhée associée aux antibiotiques : Saccharomyces boulardii et Lactobacillus acidophilus et Lactobacillus casei.

Rectocolite hémorragique:VSL#3 et E. coli Nissle 1917 sont de bonnes options.

Vaginose bactérienne et prolifération de levures : Lactobacilles espèces, telles que L. acidophilus et L. rhamnosus.

Eczéma:Lactobacillus rhamnosus GG peut réduire le risque d'eczéma.

Étape 3 : Soyez ouvert aux essais et erreurs.

Le microbiome de chaque personne est différent, ce qui signifie que ce qui a fonctionné pour les autres peut ne pas fonctionner pour vous. "Ce que vous mangez, que vous soyez né par césarienne ou par voie vaginale, à quels antibiotiques vous avez été exposé et si vous avez ou non développé une maladie d'origine alimentaire ne sont que quelques-uns des nombreux facteurs qui ont un impact sur votre microbiome intestinal", explique Scarlata. Et bien que la recherche puisse vous aider à déterminer quelles souches prendre à quels dosages, il peut toujours y avoir plusieurs formulations différentes parmi lesquelles choisir.

Une fois que vous avez sélectionné un probiotique à essayer, sachez que cela peut prendre jusqu'à 90 jours pour remarquer une amélioration, selon le Dr Nazareth. Il est également important de noter que les problèmes digestifs peuvent s'aggraver lorsque vous commencez à prendre des probiotiques. "Si cela se produit, vous aurez peut-être besoin d'une dose plus faible avec une augmentation progressive", dit-elle.

De plus, des facteurs liés au mode de vie, tels que la surconsommation d'antibiotiques sur ordonnance, le stress émotionnel, d'autres médicaments sur ordonnance, la consommation d'alcool, le tabagisme et de mauvaises habitudes de sommeil, peuvent avoir un impact sur l'efficacité de vos probiotiques. Chang dit que les probiotiques ont besoin du bon environnement (dans ce cas, un corps sain) pour coloniser.

Si vous avez essayé un probiotique après avoir suivi ces étapes et que cela ne semble pas fonctionner pour vous (ou si vous voulez simplement des conseils supplémentaires pour en choisir un), rendez-vous chez votre médecin (ou un diététicien) pour obtenir une recommandation. « Discutez en profondeur avec votre médecin pour vous assurer que vous prenez la souche bactérienne appropriée pour la bonne raison », conseille le Dr Ivanina. "Ensuite, faites un suivi après avoir pris le probiotique pour vous assurer qu'il a l'effet escompté."

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