Combien de calories brûle le yoga et peut-il vous aider à perdre du poids?

Contenu

• Bikram yoga
• Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids?
• Yoga, sommeil et perte de graisse
• Yoga et gestion du poids à long terme
• Le plat à emporter

Une séance de yoga peut brûler entre 180 et 460 calories en fonction de plusieurs facteurs, notamment:

• le type de yoga que vous pratiquez
• la durée et l'intensité de la classe
• que vous soyez un homme ou une femme

Par exemple, une personne de 160 livres brûlera 183 calories dans un cours de yoga Hatha (de base) de 60 minutes, selon la clinique Mayo.

En comparaison, voici les calories approximatives brûlées pour d'autres activités, selon le département américain de l'Agriculture (USDA):

Le principal avantage du yoga pour la santé n'est pas de brûler des calories, mais vous brûlerez des calories pendant un cours de yoga. Le nombre de calories que vous brûlez dépend d'un certain nombre de variables, telles que:

• style de yoga
• niveau de la classe
• durée du cours
• rythme et intensité de la classe

Par exemple, le nombre de calories brûlées pendant le Hatha yoga - un style de yoga de base généralement enseigné à un rythme légèrement plus lent - variera par rapport au nombre brûlé dans le yoga Bikram, également connu sous le nom de yoga chaud.

Continuez à lire pour en savoir plus sur le yoga et ses avantages pour la perte de poids.

Bikram yoga

Le yoga Bikram est pratiqué dans une pièce chauffée à 105 ° F à 40% d'humidité. Il consiste généralement en une séance de 90 minutes comprenant 26 postures et deux exercices de respiration.

De nombreuses postures nécessitent force, flexibilité et équilibre. Une étude de 2014 de la Colorado State University a révélé qu'en moyenne, les hommes brûlaient 460 calories et les femmes brûlaient 330 calories par séance de Bikram.

Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids?

La perte de poids est obtenue en brûlant plus de calories avec l'activité physique ou en consommant moins de calories. La majorité des personnes qui perdent du poids et ne le retiennent pas utilisent les deux méthodes.

De nombreuses activités brûlent plus de calories que le yoga. Mais une étude de 2016 a suggéré que le yoga peut offrir divers effets qui pourraient en faire une option utile pour une perte de poids durable et saine.

Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, la communauté du yoga offre un soutien social et un modèle de rôle. Les chercheurs ont également suggéré que le développement de la pleine conscience par le yoga peut aider les gens à:

• résister aux aliments malsains
• résister à manger confortablement
• résister au stress de manger
• être plus en phase avec leur corps pour qu'ils sachent quand ils sont pleins
• avoir moins de fringales
• avoir un appétit réduit
• ont amélioré l'estime de soi et l'humeur
• réduire les douleurs dorsales ou articulaires qui interdisaient l'exercice supplémentaire

Yoga, sommeil et perte de graisse

Selon la National Sleep Foundation, le yoga peut vous aider à mieux dormir. Pour les personnes souffrant d'insomnie, la pratique quotidienne du yoga les aide à:

• s'endormir plus vite
• dormir plus longtemps
• se rendormir plus rapidement s'ils se réveillent pendant la nuit

Une étude de 2018 a comparé un groupe de personnes suivant un sommeil normal à un autre groupe avec un sommeil restreint cinq fois par semaine. Lorsque les deux groupes ont limité leur apport calorique, le groupe avec un sommeil restreint a perdu moins de graisse. Cela suggère que la perte de sommeil a un impact négatif sur la composition corporelle, y compris la perte de graisse.

Si un bon sommeil vous aide à perdre de la graisse et que le yoga vous aide à bien dormir, il est raisonnable que le yoga puisse aider les gens à perdre de la graisse.

Yoga et gestion du poids à long terme

Une étude réalisée en 2005 auprès de 15 500 femmes et hommes d'âge moyen financée par le National Cancer Institute a révélé que les personnes qui avaient un poids normal à 45 ans et pratiquaient régulièrement le yoga avaient gagné environ 3 livres de moins que la personne moyenne au moment où elles atteignaient 55 ans. .

L'étude a également indiqué que les personnes en surpoids qui pratiquaient le yoga ont perdu environ 5 livres au cours de la période de 10 ans de 45 à 55 ans par rapport aux 14 livres gagnées par les personnes qui n'ont pas pratiqué le yoga de 45 à 55 ans.

Les chercheurs ont conclu que ces résultats étaient probablement dus à une approche plus consciente de l'alimentation par ceux qui pratiquaient le yoga.

Le plat à emporter

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous brûlerez des calories en cours de yoga, mais il y a d'autres activités physiques qui brûleront plus de calories au cours de la même période.

Cela dit, le yoga peut vous aider à perdre du poids et à le garder avec pleine conscience et un meilleur sommeil.