Combien de calories brûlez-vous à vélo?

Contenu

• Aperçu
• Comment le vélo utilise les calories
• Lent et stable vs rapide et intense
• Vélo stationnaire
• Vélo extérieur
• Calcul des calories brûlées
• Faire du vélo pendant la grossesse | Grossesse
• Plus que des calories brûlées
• Faible impact
• Intensité variable
• Transport
• Amélioration de la condition physique globale
• À emporter

Aperçu

Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez en conduisant votre vélo? La réponse est assez complexe et dépend du type de vélo que vous conduisez, du type de résistance et de la vitesse à laquelle vous roulez.

Comment le vélo utilise les calories

Lorsque vous utilisez vos muscles, ils commencent à utiliser l'oxygène que vous respirez pour convertir les graisses et les sucres, et parfois les protéines, en adénosine triphosphate ou ATP. Il s'agit de la molécule de base qui fournit de l'énergie aux cellules.

«Vous avez à peu près besoin d'un flux constant d'ATP, même si vous traînez juste. Mais lorsque vous vous entraînez, vous en avez besoin de beaucoup », explique Rachel DeBusk, CPT, entraîneure triathlète à Unstill Life de Seattle.

Selon la durée et l'intensité de votre entraînement, votre corps peut accéder ou fabriquer de l'ATP de différentes manières. «Il y a de l'ATP qui attend juste dans vos muscles», explique DeBusk. "Mais quand c'est épuisé, vous devez en faire plus."

Au cours de courtes et intenses séances d'exercice, votre corps utilise le métabolisme anaérobie pour convertir les glucides en ATP. Pendant les entraînements plus longs et moins intenses, votre corps obtient l'ATP du métabolisme aérobie, où la plupart de l'énergie provient des glucides.

Lent et stable vs rapide et intense

Si vous faites du vélo à une vitesse modérée et régulière et sans beaucoup de résistance, vous utilisez principalement votre système de métabolisme aérobie. Cela améliore le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons et aide votre corps à utiliser efficacement le glucose.

DeBusk prévient que le fait de ne pas utiliser efficacement le glucose peut augmenter le risque de prédiabète ou de syndrome métabolique. Avec des niveaux modérés de cyclisme, votre corps améliore également sa capacité à mobiliser les graisses stockées dans les muscles.

Si vous roulez à une vitesse plus élevée ou à une résistance plus élevée, vous compterez davantage sur votre système de métabolisme anaérobie. Ce système n'est pas un système que vous pouvez maintenir très longtemps, mais un cycle plus dur aidera vos fibres musculaires à apprendre à s'adapter à la demande.

En règle générale, plus votre vitesse est rapide, plus vous brûlerez de calories, car votre corps utilise plus d'énergie pour aller plus vite. Selon l'Université de Harvard, faire du vélo à une vitesse modérée de 12 à 13,9 miles par heure entraînera une personne de 155 livres à brûler 298 calories en 30 minutes. À un rythme plus rapide de 14 à 15,9 miles par heure, une personne du même poids brûlera 372 calories.

Vélo stationnaire

La dépense calorique peut varier légèrement entre l'utilisation d'un vélo stationnaire d'intérieur et le vélo à l'extérieur. "Vous pouvez obtenir un excellent entraînement dans un studio de fitness ou à l'extérieur", explique DeBusk.

Cependant, le vélo à l'extérieur est plus dynamique: vous devez être conscient de votre environnement et il y a plus de variété de mouvements lorsque vous vous tournez pour suivre des routes et des sentiers. Il peut également y avoir une résistance au vent et des pentes telles que les collines, et cela peut vous aider à brûler plus de calories que lorsque vous faites du vélo en salle, selon la classe de spin que vous faites.

Si votre horaire de travail ou familial rend l'exercice difficile, sauf s'il s'agit d'une activité planifiée, les cours de spinning peuvent être une bonne option.

Selon l'Université de Harvard, le nombre de calories brûlées sur un vélo stationnaire à un rythme «modéré» varie en fonction de ce qu'une personne pèse.

Un rythme modéré va d'environ 12 à 13,9 miles par heure. Pour une période de 30 minutes, les calories suivantes sont brûlées par poids moyen:

• 125 livres: 210 calories

• 155 livres: 260 calories

Vélo extérieur

Une personne peut brûler un peu plus de calories lorsqu'elle fait du vélo à l'extérieur. Faire du vélo à un rythme modéré à l'extérieur peut brûler le nombre de calories suivant sur une période de 30 minutes:

• 125 livres: 240 calories

• 155 livres: 298 calories

• 185 livres: 355 calories

Certaines personnes peuvent choisir de faire du BMX ou du VTT. Cela a tendance à brûler plus de calories, car la personne peut gravir des collines et naviguer sur des terrains rocheux et inégaux.

Selon l'Université de Harvard, une personne brûle le nombre de calories suivant en faisant du vélo de montagne pendant 30 minutes en fonction de son poids:

• 125 livres: 255 calories

• 155 livres: 316 calories

• 185 livres: 377 calories

Calcul des calories brûlées

Il est important de se rappeler que ces calories brûlées ne sont que des estimations. Ils sont basés sur des équivalents métaboliques ou MET. La recherche sur les calories brûlées estime qu'une personne brûle environ 5 calories par litre d'oxygène consommé, selon l'American Council on Exercise (ACE).

Plus le rythme est difficile, plus il faut de METs. Les calculs de combien une personne brûle tiennent compte de son poids et des MET.

Le MET moyen du vélo d'effort moderne est de 8,0, tandis que le VTT avec un effort vigoureux est de 14,0 MET, selon l'ACE. Cependant, les gens ont différents niveaux de dépense calorique en fonction de leur taux métabolique unique. Il est donc important de se rappeler que les MET sont une estimation.

Faire du vélo pendant la grossesse | Grossesse

Vous pouvez également opter pour le vélo d'intérieur si vous êtes enceinte pour réduire le risque d'accident. «Le vélo est une excellente forme d'exercice pendant la grossesse», explique DeBusk. «De nombreuses femmes enceintes trouvent que la posture non porteuse réduit la pression dans le bas du dos.»

La nature à faible impact du vélo en fait un grand avantage pour les femmes enceintes.

À mesure que la grossesse progresse, ajustez votre siège et votre guidon pour s'adapter aux changements d'angles de la hanche, ou essayez d'utiliser un siège plus rembourré. "Restez toujours bien hydraté et ne surchauffez pas", rappelle DeBusk.

Il est également important d’écouter votre corps. Si le vélo commence à causer de l'inconfort en raison du positionnement ou des exigences d'un bébé en pleine croissance, vous pouvez envisager d'autres formes d'exercice ou d'entraînement croisé avec le yoga ou le Pilates en plus des séances de vélo.

Plus que des calories brûlées

Les calories brûlées ne sont pas la seule raison de considérer le vélo comme un exercice. Le vélo est un excellent moyen de soulager le stress et de développer les muscles des jambes. Les autres avantages comprennent:

Faible impact

Le vélo ne nécessite pas d'impact élevé sur les genoux et les articulations comme la course ou le saut.

Intensité variable

Vous pouvez rendre votre séance de vélo aussi difficile que vous le souhaitez. Certains jours, vous pouvez alterner de courtes accélérations de vitesse, tandis que d'autres, vous pouvez faire une séance de vélo plus lente et régulière.

Transport

Le vélo peut être une alternative à la conduite et vous permet de vous déplacer en moins de temps.

Amélioration de la condition physique globale

Le vélo est difficile pour les systèmes cardiovasculaire et musculaire. Vous pouvez améliorer votre niveau de forme physique général en participant à des sessions régulières.

À emporter

La durée du trajet et l'intensité sont les principaux facteurs du nombre de calories que vous brûlez. Si vous commencez avec peu ou pas d'activité, faire du vélo 15 minutes par jour ou 30 minutes plusieurs fois par semaine est un excellent moyen d'améliorer la santé et réduira probablement votre poids.

Une fois que vous vous êtes adapté à une conduite modérée, ajoutez des intervalles d'intensité, qui sont encore meilleurs pour brûler des calories.