Comment puis-je cesser de m'inquiéter du travail le week-end?

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• Q: Tous les dimanches, je commence à ressentir ce sentiment grandissant de peur et d'anxiété à l'idée de retourner au travail le lendemain. Que puis-je faire pour me détendre et profiter du reste de mon week-end?

Il est normal de se sentir légèrement déçu à la fin du week-end, mais l’anxiété au travail peut nuire à votre bien-être.

Illustration par Ruth Basagoitia

Q: Tous les dimanches, je commence à ressentir ce sentiment grandissant de peur et d'anxiété à l'idée de retourner au travail le lendemain. Que puis-je faire pour me détendre et profiter du reste de mon week-end?

De temps en temps, la plupart d'entre nous ont un mauvais cas du "Sunday Blues" - {textend} ce sentiment de terreur qui surgit le samedi soir ou le dimanche matin.

S'il est tout à fait normal de se sentir légèrement déçu à la fin du week-end, l'anxiété liée au travail peut nuire à votre bien-être. C'est pourquoi il est utile d'explorer si le stress peut être à l'origine de votre lot de soucis.

Par exemple, y a-t-il un aspect particulier de votre travail que vous n'aimez pas? Ou peut-être vous inquiétez-vous d'une prochaine réunion avec votre patron, ou avez-vous du mal à vous entendre avec un collègue?

Quoi qu'il en soit, apprendre à rester dans le moment présent peut aider à garder l'anxiété à distance.

Une façon de faire est d'apprendre les compétences de vie de la méditation de pleine conscience. La pleine conscience signifie simplement «maintenir une conscience instantanée de nos pensées, sentiments et sensations corporelles», et de nombreux chercheurs ont découvert que prendre des respirations profondes et méditatives dans le ventre peut nous garder enracinés, ce qui aide à empêcher des choses comme l'inquiétude et l'anxiété de saboter notre jour.

Pour commencer une pratique de pleine conscience, envisagez de télécharger une application de méditation, telle que Calm, ou regardez une courte vidéo de méditation guidée sur YouTube. Ensuite, essayez de réserver 5 à 10 minutes chaque jour pour une pratique de mini-pleine conscience.

Pendant votre pratique, faites attention à toutes les pensées, sentiments et sensations qui surviennent, puis revenez à votre respiration, en l'utilisant comme un signal pour vous ancrer dans le moment.

En plus de la pleine conscience, les exercices de l'esprit peuvent également être des facteurs d'anxiété. Par exemple, si vous vous inquiétez pour le travail, posez-vous la question suivante: «En quoi le souci de l'avenir m'aidera-t-il en ce moment?» ou "Quelles preuves ai-je que mon inquiétude est un fait?"

Pour avoir une perspective plus large, essayez de prendre du recul en vous demandant: "Quelle sera l'importance de mon inquiétude dans un mois?"

Juli Fraga vit à San Francisco avec son mari, sa fille et ses deux chats. Ses écrits ont été publiés dans le New York Times, Real Simple, le Washington Post, NPR, The Science of Us, the Lily et Vice. En tant que psychologue, elle adore écrire sur la santé mentale et le bien-être. Quand elle ne travaille pas, elle aime faire du shopping, lire et écouter de la musique live. Vous pouvez la trouver sur Twitter.