Comment configurer un gymnase à domicile dans lequel vous voudrez réellement vous entraîner

Contenu

• Étape 1 : Trouvez le bon espace
• Étape 2 : Stockez votre salle de gym à domicile
• Cardio
• Force
• Récupération
• Étape 3 : Créer un plan de stockage
• Étape 4 : Concevez votre configuration
• Étape 5 : Utilisez-le à bon escient
• Avis pour

Soyons réalistes, le coût d'un abonnement à une salle de sport peut parfois être *beaucoup* supérieur à sa vraie valeur. Et avec la montée en puissance des entraînements en ligne de vos studios et entraîneurs préférés, il est plus facile et moins cher que jamais de développer votre endurance et votre force dans le confort de votre foyer. Donc, si vous êtes enthousiaste à l'idée d'annuler votre programme de remise en forme mensuel et de vous engager dans une routine de remise en forme à 100 % à domicile, vous devez mettre en place une salle de sport à domicile qui vous aide à atteindre vos objectifs.

Ici, votre guide étape par étape pour créer une salle de sport à domicile pour n'importe quel espace et quel que soit le budget.

Étape 1 : Trouvez le bon espace

Avant de pouvoir commencer à balancer des kettlebells et à effectuer des burpees, vous devez décider où vous souhaitez installer votre salle de gym à domicile. À tout le moins, l'espace devrait avoir assez de place pour un tapis de yoga, qui est tout l'espace dont vous aurez besoin pour vous étirer et faire des exercices de base. À partir de là, l'espace exact de votre salle de sport à domicile dépendra de l'espace dont vous disposez et des entraînements que vous souhaitez effectuer. Un entraînement HIIT peut nécessiter plus d'espace et une surface solide (mais pas trop dure) sur laquelle sauter, tandis qu'un entraînement de yoga ou de Pilates a besoin d'un peu plus d'espace qu'un tapis de yoga. Un régime de levage lourd comportant toutes les cloches et les sifflets nécessitera probablement une pièce entière à part.

Habitants des appartements, si votre situation de vie est plus grande que la taille d'un dressing (*toux* jaloux *toux*), consacrez un coin inutilisé de votre salon ou de votre chambre à vos séances de transpiration. Un espace extérieur comme un grand porche arrière ou un patio peut fonctionner si votre climat local et votre situation de vie le permettent. Et si vous avez une chambre d'amis, un bureau vide ou un garage vacant qui ne demande qu'à être utilisé, vous avez décroché le jackpot de la salle de gym à domicile.

Étape 2 : Stockez votre salle de gym à domicile

Vous n'avez pas besoin d'une tonne d'équipement ou de machines encombrantes pour faire de votre salle de gym à domicile un endroit efficace pour faire de l'exercice. En fait, certains des meilleurs équipements d'entraînement à domicile sont en fait assez petits et peu coûteux.

Cardio

Si vous manquez d'espace et d'argent, économisez l'argent que vous dépenseriez sur un tapis roulant encombrant pour votre fonds de vacances et achetez plutôt une corde à sauter (Achetez-la, 16 $, amazon.com) pour le cardio. Pour augmenter l'intensité, utilisez une corde à sauter lestée, qui est un peu plus lourde à tourner, de sorte que vos poignets et vos avant-bras travailleront plus fort pour le maintenir en rotation, Pete McCall, entraîneur personnel et animateur du podcast All About Fitness, précédemment dit Forme. Pourtant, les tapis roulants peuvent vous causer de graves brûlures et ne devraient pas être négligés si vous avez de la place dans votre salle de gym à domicile et que vous adorez battre la ceinture. Ces tapis roulants coûtent tous moins de 1 000 $, vous pouvez donc atteindre vos objectifs de mise en forme tout en respectant votre budget.

Force

Et pas besoin de gigantesques machines à câble pour faire de la musculation. Au lieu de cela, investissez dans un seul kettlebell (Achetez-le, 70-425 $, kettlebellkings.com), une paire d'haltères réglables, un ensemble complet d'haltères et/ou un ensemble de bandes de résistance, qui vous donnent le même tonus musculaire sans les problèmes de stockage encombrants. Bien que les balles de stabilité et les BOSU puissent être très utiles pour renforcer votre tronc et améliorer votre équilibre, ils peuvent être difficiles à stocker. C'est pourquoi les disques d'équilibre (Achetez-le, 20 $, amazon.com), qui prennent autant de place qu'une assiette et offrent les mêmes avantages, fonctionnent mieux pour les gymnases à domicile. (Et ne sous-estimez jamais la puissance des mouvements de poids corporel.)

Récupération

Que vous soyez #TeamStrength ou #TeamCardio, l'équipement de récupération est essentiel pour votre gym à domicile. Ellen Barrett, experte en fitness, vedette du DVD Ellen Barrett Live : Grace & Gusto, adore les rouleaux en mousse car ils sont si polyvalents que vous pouvez les utiliser pour « pétrir » les muscles, renforcer votre tronc ou comme accessoire pour les poses de yoga. En fait, la recherche montre que le déploiement régulier de vos muscles avec un rouleau en mousse peut aider à réduire la fatigue et les douleurs musculaires, à accélérer la récupération et à améliorer les performances musculaires globales. En plus d'un morceau de mousse, envisagez d'ajouter des outils de récupération ciblés tels qu'un Theragun (Achetez-le, 299 $, theragun.com), qui fonctionne comme une thérapie par vibration, et un rouleau pour les pieds chauds et froids (Achetez-le, 15 $, gaiam.com) pour soulager les pieds endoloris et endoloris.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé d'acheter tout pour votre salle de gym à domicile en une seule fois. Commencez par quelques éléments clés, puis augmentez progressivement à partir de là. Vous pouvez économiser encore plus d'argent en mettant certains articles sur votre liste de souhaits pour les vacances à venir ou votre anniversaire, magasinez dans des magasins de sport d'occasion ou des ventes de garage, scannez Craigslist ou Facebook Marketplace pour des articles d'occasion, ou échangez avec des amis pour faire tourner votre équipement gratuitement. (Conseil de pro : le subreddit r/homegym de Reddit compte une communauté de 157 000 membres qui proposent des idées de génie et des histoires à succès de configuration.)

Étape 3 : Créer un plan de stockage

Si vous souhaitez emballer une tonne d'équipement dans un petit espace, le stockage est la clé. Pour des routines d'entraînement minimalistes, procurez-vous un conteneur de stockage (Achetez-le, 26 $, wayfair.com) qui peut se glisser sous votre lit ou votre canapé pour contenir votre tapis de yoga, vos bandes de résistance, vos curseurs, votre corde à sauter et d'autres petites pièces portables. Vous pouvez également transformer un mur vide en une solution de stockage avec un organisateur suspendu (Achetez-le, 45 $, amazon.com), qui empêche tous vos groupes de s'emmêler.

Pour les ensembles d'haltères, vous aurez besoin d'un support de poids compact (si votre ensemble n'en est pas déjà fourni). Ce rack compact à cadre en A (Achetez-le, 50 $, amazon.com) contient cinq jeux d'haltères pesant jusqu'à 200 lb, vous n'avez donc pas à faire de compromis sur le poids juste pour garder tout votre équipement bien rangé dans le coin. Et pour commencer à transformer votre salle de gym à domicile en Iron Paradise de Dwayne 'The Rock' Johnson, vous aurez besoin de quelque chose d'un peu plus robuste, comme cette étagère d'angle de stockage de masse (Achetez-la, 120 $, roguefitness.com). Les barres d'acier sont suffisamment solides pour supporter des plaques de poids, des kettlebells, des sacs de sable, des médecine-balls, des balles claquantes et, bien sûr, une boombox qui jouera Lizzo (ou la liste de lecture de levage de The Rock) en boucle.

Étape 4 : Concevez votre configuration

Si vous êtes déjà allé dans une salle de sport pleine d'équipements et sans espace pour vous regarder faire des flexions des biceps, vous savez à quel point l'aménagement d'un espace de remise en forme est important. Pour votre salle de sport à domicile, assurez-vous d'avoir beaucoup de lumière - que ce soit la lumière naturelle qui pénètre par les fenêtres ou les ampoules au plafond - afin que vous puissiez facilement garder un œil sur votre forme.

Dans le même ordre d'idées, vous voudrez peut-être ajouter un miroir à votre espace d'entraînement, explique Barrett. "Les miroirs sont parfaits pour méditer sur le mouvement - le miroir vous permet d'être votre propre instructeur." Les miroirs peuvent non seulement être un outil utile pour obtenir des commentaires sur votre forme pendant les exercices, mais ils peuvent également aider à ouvrir un espace, le faisant paraître plus grand qu'il ne l'est en réalité, ce qui peut vous aider à vous sentir moins à l'étroit dans un petit gymnase à domicile. Si vous avez un budget plus élevé et que vous voulez quelque chose de très discret, envisagez d'investir dans The Mirror (Achetez-le, 1 495 $, mirror.co), qui vous permet de diffuser des séances d'entraînement sur un appareil qui ressemble à un miroir. Ou Tonal (Achetez-le, 2 995 $, tonal.com), une machine à câble murale mince.

Si vous convertissez complètement une pièce d'amis en salle de sport à domicile, vous voudrez peut-être recouvrir le tapis avec un sol de salle de sport, ce qui donne à votre corps un peu de coussin pendant que vous effectuez le travail de base ou les mouvements de plio et empêche votre sol de devenir glissant avec la sueur coule. Le revêtement de sol, comme celui de Home Depot (Achetez-le, 19 $, homedepot.com), se présente sous forme de pièces carrées qui s'emboîtent comme un puzzle, ce qui facilite l'installation.

Plus important encore, débarrassez votre salle de gym à domicile de l'encombrement et des distractions qui pourraient détourner votre attention de votre entraînement. Déplacez toutes ces chaussures que vous enlevez dès que vous rentrez chez vous dans votre placard et remettez votre ordinateur portable de travail sur votre bureau. Si vous êtes un fan d'entraînement en ligne ou en streaming, configurez votre ordinateur ou votre téléviseur à un niveau qui vous convient le mieux pour suivre la routine.

Étape 5 : Utilisez-le à bon escient

Maintenant, pour la partie facile : utiliser votre salle de gym à domicile. Invitez votre ami qui veut faire de la musculation à venir transpirer avec vous, demandez à votre partenaire d'écraser un WOD partenaire à vos côtés, ou appuyez simplement sur le tapis de course et les poids pour un entraînement en solo qui vous éclaire l'esprit.

Tout comme une vraie salle de gym, vous verrez le plus d'avantages si vous la visitez régulièrement.

Avis pour