La routine de barre à domicile qui travaille sérieusement vos fesses

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Vous pensez l'appeler pour votre entraînement quotidien ? Ne vous dirigez pas encore vers le canapé. Cette routine vous donnera des coups de pied (et des fentes) - tout ce dont vous avez besoin est de 20 minutes à perdre. Les mouvements de barre peuvent aider votre équilibre, affiner et renforcer vos cuisses et tonifier vos abdominaux avec de petits mouvements contrôlés. Utilisant uniquement une chaise et des poids à main légers, cet entraînement à la barre est conçu pour tonifier et sculpter tout votre corps.

Si vous aimez cette vidéo, n'oubliez pas de regarder Tight in 28 de Sarah Kusch, un programme d'entraînement conçu pour vous aider à perdre du poids et à développer votre force corporelle.

Matériel nécessaire: Des haltères légers, une bande de résistance, une chaise et un tapis d'exercice.

Commencez par un échauffement dynamique pendant quelques minutes, puis commencez la routine d'entraînement de 20 minutes ci-dessous, suivie d'un court retour au calme.

• Circuit 1 : Commencez par des inclinaisons pelviennes et des craquements de torsion alternés sur le sol.
• Circuit 2 : passez aux sumo flys, aux variations de sumo lunges et aux sumo overhead punchs avec de petits poids à la main.
• Circuit trois : Améliorez les choses avec des coups de poing rotatifs, des mouches penchées, des bras qui courent avec des touches de fente et des rebonds de fente avec de petits poids à la main.
• Circuit Quatre : Complétez le tout avec des extensions de jambe latérales avec bande de résistance.

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