Pourquoi Cardio Kickboxing est un entraînement génial

Contenu

• Qu'Est-ce que c'est?
• Qui devrait le faire?
• À quoi puis-je m'attendre?
• Comment dois-je commencer?

Cardio kickboxing est un cours de fitness en groupe qui combine des techniques d'arts martiaux avec du cardio au rythme rapide. Cette séance d'entraînement à haute énergie défie le débutant et l'athlète d'élite.

Développez votre endurance, améliorez la coordination et la flexibilité et brûlez des calories tout en développant des muscles maigres avec cet entraînement amusant et stimulant.

Qu'Est-ce que c'est?

Un instructeur expérimenté dirige un cours de kickboxing cardio en démontrant des mouvements chorégraphiés de coups de poing, de coups de pied et de coups de genou sur une musique rythmée. Les combinaisons de kickboxing cardio sont un mélange de coups de poing comme:

• jabs
• des croix
• crochets
• uppercuts

Les mouvements du bas du corps comprennent:

• coups de genou
• coups de pied avant
• coups de pied ronds
• coups de pied latéraux
• coups de pied arrière

Les cours intègrent également un échauffement et un refroidissement ainsi que des étirements dynamiques et statiques. Souvent, il y a un bref segment spécifiquement pour les exercices de base comme les craquements et le planking. Les cours de cardio kickboxing typiques durent de 30 minutes à 1 heure, selon la salle de sport ou le studio.

Malgré son nom, le kickboxing cardio est un entraînement sans contact. Tous les coups de poing et coups de pied sont lancés en l'air ou sur des coussinets. C'est un entraînement à haute énergie qui peut brûler entre 350 et 450 calories par heure, selon l'American Council on Exercise.

Votre rythme cardiaque élevé se déplace dans une zone intense dans laquelle le conditionnement cardiovasculaire a lieu. Cela a un impact positif sur votre cœur.

Le conditionnement cardio peut vous aider à avoir un déficit calorique quotidien, permettant une perte de graisse. Cette perte peut inclure la graisse du ventre qui peut être si difficile à perdre. L'excès de graisse abdominale a été associé à un risque plus élevé de maladie cardiaque, de certains types de cancer et de diabète.

Un cours de kickboxing cardio met au défi votre technique, votre endurance et surtout votre concentration. La moitié de la bataille est mentale - vous devez vous concentrer sur les mouvements individuels qui composent une combinaison.

Qui devrait le faire?

Le kickboxing cardio est un bon choix de fitness pour ceux qui cherchent à brûler des calories pour perdre du poids ou pour améliorer l'endurance et la santé cardiaque. Les personnes qui s'ennuient facilement avec des équipements cardio fixes comme les tapis roulants et les marches d'escalier apprécieront le rythme rapide et les nouveaux mouvements dans une classe de kickboxing cardio.

Vous n'avez besoin d'aucune expérience en arts martiaux ou en boxe pour suivre un cours de cardio-kickboxing. Tout le monde est le bienvenu.

Le kickboxing cardio est considéré comme un entraînement à faible ou à fort impact et à haute intensité. Il est conseillé aux débutants de commencer lentement. Écoutez votre corps et faites des pauses lorsque vous en avez besoin. Progressez jusqu'à l'exercice à pleine intensité.

Il est normal de devenir frustré si vous avez du mal à suivre. Mais n’arrête pas. Même si vous ne pouvez pas suivre exactement les mouvements de l'instructeur, continuez de bouger pour profiter des bienfaits de cette activité physique. Avec de la pratique et de la patience, vous vous améliorerez.

À quoi puis-je m'attendre?

Lors d'un cours de kickboxing cardio, vous pouvez vous attendre à un entraînement complet qui engage tous les groupes musculaires de votre corps, avec une forte concentration sur votre cœur. Les mouvements rapides du kickboxing cardio améliorent également la flexibilité, l'équilibre et la coordination et peuvent vous aider à développer des réflexes plus rapides.

Le kickboxing cardio peut brûler entre 350 et 450 calories par heure.

Le kickboxing cardio est également un moyen efficace de soulager le stress et la frustration. Il libère des hormones (endorphines) qui améliorent votre humeur et bloquent les sensations de douleur.

Selon une étude menée par des chercheurs de l'Institut d'anthropologie cognitive et évolutive de l'Université d'Oxford, l'exercice en groupe améliore les effets des endorphines. De plus, travailler avec un groupe a un facteur de responsabilité et favorise un sens sain de la concurrence.

Assister régulièrement à des cours de kickboxing cardio augmente vos niveaux d'énergie. Selon la clinique Mayo, il a été démontré que l'activité physique régulière stimule l'énergie car votre cœur et vos poumons fonctionnent plus efficacement.

L'exercice régulier comme le kickboxing cardio améliore également votre humeur, vous aide à vous endormir plus rapidement et vous aide à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Comment dois-je commencer?

Recherchez des cours de kickboxing cardio dans un studio d'arts martiaux de votre région. De nombreux gymnases offrent également des cours de kickboxing cardio.

Pour votre premier cours, assurez-vous de faire ce qui suit:

• Portez des vêtements d'entraînement confortables et des chaussures de sport. Certains gymnases vous donnent la possibilité de prendre des cours pieds nus.
• Apportez de l'eau et une petite serviette.
• Arrivez quelques minutes plus tôt pour signer tous les documents nécessaires avant le cours.
• Essayez de trouver une place au milieu, près de l'arrière. Les instructeurs se déplacent souvent pendant le cours, et différentes combinaisons peuvent vous faire tourner dans des directions différentes. Vous voudrez toujours quelqu'un devant vous pour pouvoir suivre.

Pour profiter des avantages continus pour la santé d'un cours de fitness en groupe comme le cardio-kickboxing, recherchez un cours de 30 à 60 minutes auquel vous pouvez assister régulièrement, par exemple, trois fois par semaine.