Crazy Talk: J'ai peur que ma dépression ne gâche les vacances de tout le monde

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• Sam, je redoute les vacances. Je souffre de dépression, et pendant que je travaille avec mon psychiatre pour ajuster mes médicaments, je ne suis tout simplement pas dans le bon espace pour être de bonne humeur. Je suis censé passer du temps avec ma famille, et bien que je veuille les voir, je suis dépassé.
• Je continue de penser à comment je vais gâcher leurs vacances parce que je ne suis tout simplement pas fonctionnel en ce moment. Dois-je rester à la maison ou écourter mon voyage? Est-ce que je «fais semblant jusqu'à ce que je le fasse»? Comment traverser ça sans faire tomber tout le monde?
• Voici cependant quelque chose dont il est important de se souvenir: les attentes reflètent rarement la réalité.
• Mais surtout, n'oubliez pas que vous ne devez à personne le «courage des Fêtes».

Ceci est Crazy Talk: une colonne de conseils pour des conversations honnêtes et sans excuses sur la santé mentale avec l'avocat Sam Dylan Finch. Bien qu'il ne soit pas un thérapeute certifié, il a une expérience de vie avec des troubles obsessionnels compulsifs (TOC). Il a appris les choses à la dure pour que vous n'ayez (espérons-le) pas à le faire.

Vous avez une question à laquelle Sam devrait répondre? Tendez la main et vous pourriez être présenté dans la prochaine colonne Crazy Talk: [email protected]

Sam, je redoute les vacances. Je souffre de dépression, et pendant que je travaille avec mon psychiatre pour ajuster mes médicaments, je ne suis tout simplement pas dans le bon espace pour être de bonne humeur. Je suis censé passer du temps avec ma famille, et bien que je veuille les voir, je suis dépassé.

Je continue de penser à comment je vais gâcher leurs vacances parce que je ne suis tout simplement pas fonctionnel en ce moment. Dois-je rester à la maison ou écourter mon voyage? Est-ce que je «fais semblant jusqu'à ce que je le fasse»? Comment traverser ça sans faire tomber tout le monde?

Commençons par un sondage de notre audience en studio. Combien d'entre nous aux prises avec des problèmes de santé mentale se sont sentis personnellement victimes de la période des Fêtes?

D'accord, alors peut-être que vous ne pouvez pas réellement voir les mains voler en l'air. Mais si vous avez peur des vacances, vous n'êtes pas le seul, je vous le promets.

Fait amusant: L'anxiété pendant les vacances a quelque chose comme 88 000 000 de résultats sur Google. Des millions, mon ami. Des millions de personnes qui sont dans ce bus de lutte avec vous.

C'est une saison qui vient avec un lot des demandes sur notre temps et notre énergie.

Même la personne la plus saine mentalement que vous connaissez a probablement eu sa juste part de fusion avec les biscuits au sucre brûlé et les beaux-parents. Mettez la maladie mentale dans le mélange et c'est même plus difficile.

C'est une attente tacite d'être plus sociale, plus gracieuse et plus joyeuse.Il y a aussi l'hypothèse que vous êtes suffisamment stable financièrement pour acheter des cadeaux, prêt à engager des conversations «agréables» (sinon invasives), assez rusé pour décorer ou cuire, et assez énergique pour se présenter à des événements - qui, si vous le savez quoi que ce soit à propos de la dépression, vous savez que c'est un ordre grand… sinon impossible.

Si je peux faire une seule observation, cependant. Dans votre question, j'entends un peu d'auto-jugement. Mais le fait est que vos sentiments à propos de cette période de l'année sont si alors valide.

Il n'est pas étonnant que vous redoutiez cette saison - lorsque vous atteignez déjà votre limite mentale et émotionnelle, essayer de gérer les attentes de quelqu'un d'autre est beaucoup à vous demander en ce moment.

Voici cependant quelque chose dont il est important de se souvenir: les attentes reflètent rarement la réalité.

La vie n'est pas légère comme une comédie romantique, ni aussi parfaitement organisée qu'une vitrine saisonnière.

La vie est désordonnée. Il y a des hauts et des bas.

Parfois, l'arbre de Noël prend feu ou le chat renverse la Menorah. Dans ce cas, votre dépression a grossièrement décidé de rendre visite pendant cette «période la plus merveilleuse de l'année», et bien que ce ne soit pas juste, il est également injuste de s'attendre à ce que vous fassiez semblant d'être heureux quand vous rencontrez une telle difficulté temps.

Mon conseil? Restez à la maison ou raccourcissez votre voyage, mais seulement si vous le voulez. Si les vacances vont aggraver votre santé mentale ou si vous n’avez pas envie de partir? C’est aussi un choix valable.

Mais si vous avez peur d'être en famille simplement parce que vous ne voulez pas les alourdir, voici la vérité: Votre présence est un cadeau pour les gens qui vous aiment vraiment, car la raison de la saison - à mon avis - est juste être ensemble.

Et sans aucun doute, si vous passez assez de temps ensemble, quelqu'un se mettra sûrement en colère pour quelque chose de trivial. Parfois, le jambon est trop cuit ou votre cousin casse son nouveau camion de pompier en un temps record de 25 minutes. Votre tante pourrait faire des «biscuits au sel» au lieu des biscuits au sucre ou votre maman pourrait faire des commentaires grinçants sur votre coupe de cheveux.

Oui, il y aura des moments où vous roulerez des yeux, incapable de croire que vous êtes lié à tout de ces personnes. (J'ai demandé une fois à Siri comment savoir si un certificat de naissance avait été falsifié. Histoire vraie.)

Cela pourrait être un rappel de cliché, mais la vie est courte.

Si vous voulez passer du temps avec votre famille (le mot clé ici est «vouloir», car nous ne le faisons pas tous - encore une fois, 100% valide), ne laissez pas les attentes irréalistes de la saison vous priver de temps significatif avec le les gens que vous aimez.

L'amour consiste à se soutenir mutuellement sans condition. Les mésaventures, les malheurs et même les ennuis font partie de la vie, et l'amour consiste à survivre à tout cela ensemble. Cela comprend également les plus grands défis, qui semblent toujours bouillonner à cette époque.

Gérer la dépression, l'anxiété ou le chagrin? Vous n'êtes certainement pas seul. Peut-être que vous avez frappé des cerises triples cette année et que vous avez affaire aux trois - j'y suis allé aussi.

Et? Vous méritez toujours cet amour inconditionnel comme n'importe qui d'autre.

Heureusement pour vous, contrairement au mauvais rhume de votre oncle, la dépression n'est pas contagieuse. En fait, passer du temps avec des gens qui se soucient de vous pourrait être la distraction dont vous avez besoin pendant que vous et vos cliniciens triez vos médicaments.

Si vous avez besoin de quelques raccourcis pour rendre le temps passé en famille un peu plus facile à gérer, voici cependant quelques conseils rapides:

• Les films sont votre ami. Si vous ne vous sentez pas social, demandez à mettre un film de vacances classique (ces coms roms sont bons pour quelque chose, au moins!).
• Les jeux sont de grandes distractions. Lorsque les conversations se déclenchent, un jeu de société (ou un jeu sur votre téléphone, comme «heads up») est toujours une excellente option pour rediriger l'attention de tout le monde.
• Faites des pauses si vous en avez besoin! Une promenade rapide, une douche ou un appel téléphonique à un ami peut être un répit utile.

• Restez sobre si vous le pouvez. Cela peut sembler contre-intuitif, mais l'alcool est en fait un dépresseur, ce n'est donc pas le meilleur choix pour faire face au stress des vacances.
• Utilisez le système de jumelage. Créez un texte de groupe avec des amis qui «comprennent» et vérifiez régulièrement lorsque les choses deviennent stressantes.
• Fixez (et gardez) vos limites. Si vous avez besoin d'espace, d'un changement dans les sujets de conversation, ou même d'une sieste, ce n'est pas grave de le dire, et vous n'êtes pas responsable de la façon dont les autres réagissent lorsque vous définissez ces limites.

Mais surtout, n'oubliez pas que vous ne devez à personne le «courage des Fêtes».

Vous êtes autorisé à apparaître dans le monde exactement comme vous êtes, quelle que soit la saison. Et en étant honnête au sujet de vos capacités et de ce dont vous avez besoin, vous autorisez ceux qui vous entourent à faire de même.

Je ne signerai pas avec "joyeuses fêtes", parce que vous savez, ce n'est pas toujours houx-joyeux ici dans une ville folle. Au lieu de cela, je vais vous remercier, car il faut du courage pour nommer vos peurs, et je suis reconnaissant pour l'exemple que vous avez donné en parlant honnêtement de vos sentiments.

Alors merci pour cela - j'espère que vous porterez ce courage avec vous dans la nouvelle année.

Sam

Sam Dylan Finch est un grand défenseur de la santé mentale LGBTQ +, ayant acquis une reconnaissance internationale pour son blog, Let's Queer Things Up !, qui est devenu viral pour la première fois en 2014. En tant que journaliste et stratège médiatique, Sam a publié de nombreux articles sur des sujets tels que la santé mentale, identité transgenre, handicap, politique et droit, et bien plus encore. Apportant son expertise combinée en santé publique et médias numériques, Sam travaille actuellement comme éditeur social chez Healthline.