Menu petit-déjeuner sain

Contenu

• Matins agités ? Voici des idées de petit-déjeuner sains et faciles à préparer.
• Continuez à lire pour d'autres aliments délicieux à ajouter à votre menu de petit-déjeuner sain.
• Combattez la précipitation matinale et sortez rapidement avec ces idées de petit-déjeuner sains et super simples.
• Continuez à lire pour préparer encore plus facilement des idées de petit-déjeuner sain.
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Matins agités ? Voici des idées de petit-déjeuner sains et faciles à préparer.

Les matins sommes occupé, mais si dans votre hâte de sortir de la maison, vous comptez sur des muffins de café pour le petit-déjeuner - ou sautez complètement le repas - vous ne prenez pas seulement le risque de vous sentir paresseux avant midi, vous êtes également vous préparer à lutter contre votre poids. En plus d'être riches en calories, les muffins, bagels et autres glucides raffinés sont digérés si rapidement qu'ils inondent votre corps de glucose (sucre dans le sang). Cela déclenche une poussée d'insuline, qui abaisse le glucose, entraînant une baisse d'énergie et un rebond de la faim quelques heures plus tard. Un petit-déjeuner sain stimule votre métabolisme et contrôle votre faim tout au long de la journée. En fait, 78 pour cent des personnes à la diète qui réussissent mangent régulièrement un petit-déjeuner, selon un rapport du National Weight Control Registry. Qu'en est-il de votre emploi du temps chargé ? Pas de soucis. Mes conseils pour les petits déjeuners sur le pouce vous permettent de manger intelligemment tout en vous mettant au travail à l'heure.

• Tournez-vous vers la farine d'avoine (et consultez notre délicieuse recette de farine d'avoine) Des chercheurs australiens ont découvert que la farine d'avoine est l'un des aliments les plus copieux, plus de quatre fois plus rassasiant qu'un croissant. Mais pour calmer votre faim et faire plaisir à vos papilles, essayez des gruaux d'avoine entière (vendus en vrac dans les magasins d'aliments naturels) à la place des flocons d'avoine habituels. Les gruaux d'avoine prennent environ 45 minutes à cuire; préparez-en un gros lot et réfrigérez-le pour pouvoir apporter une portion au travail tous les matins à réchauffer au micro-ondes. Pour ajouter de la saveur et une nutrition supplémentaire, essayez ma recette de gruau chai.

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[header = Plus d'idées de petit-déjeuner sain : essayez de manger des aliments pour le déjeuner le matin ?]

Combattez la précipitation matinale et sortez rapidement avec ces idées de petit-déjeuner sains et super simples.

• Redécouvrez les œufs durs Riche en protéines de remplissage (6 grammes), un œuf ne contient que 78 calories. Préparez quelques œufs durs à l'avance (ils dureront jusqu'à une semaine au réfrigérateur) et prenez-en un en sortant. Mangez-le seul avec un peu de sel et de poivre, ou coupez-le en deux et disposez-le sur un muffin anglais de blé entier grillé.
• Rendre les céréales à grains entiers portables Mélangez une céréale à grains entiers prête à manger avec des fruits secs et quelques noix dans un sac en plastique. Croquez-le à sec dans la voiture ou avec du lait ou du yaourt à votre bureau.
• Prenez des aliments pour le déjeuner pour le petit déjeuner Vous n'avez pas besoin de manger des aliments traditionnels pour le petit-déjeuner le matin. Si du fromage et des craquelins ou de la dinde sur du blé entier - ou des aliments similaires pour le déjeuner - vous semblent bons, allez-y. Même les restes du dîner d'hier soir sont une option !
• Sac les pâtisseries Tenté par les friandises vendues là où vous vous arrêtez pour votre café du matin ? Mettez une tranche de pain grillé à grains entiers tartinée de beurre d'arachide ou d'amande et d'un peu de miel dans un sac à sandwich (pliez-le en deux pour le rendre moins salissant). C'est une bien meilleure option que le gâteau au café. De plus, il est riche en protéines, vous n'aurez donc pas envie de fouiller dans le distributeur automatique à la recherche de plus à grignoter en une heure.

Conseil: Le PB&J sur blé entier est un repas rapide et sain le matin.

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