HDL : le « bon » cholestérol

Contenu

• Résumé
• Qu'est-ce que le cholestérol ?
• Qu'est-ce que le HDL et le LDL ?
• Comment savoir quel est mon niveau de HDL ?
• Quel devrait être mon niveau de HDL ?
• Comment puis-je augmenter mon niveau de HDL ?
• Quoi d'autre peut affecter mon niveau de HDL ?

Résumé

Qu'est-ce que le cholestérol ?

Le cholestérol est une substance cireuse ressemblant à de la graisse qui se trouve dans toutes les cellules de votre corps. Votre foie fabrique du cholestérol, et il se trouve également dans certains aliments, tels que la viande et les produits laitiers. Votre corps a besoin de cholestérol pour fonctionner correctement. Mais avoir trop de cholestérol dans le sang augmente le risque de maladie coronarienne.

Qu'est-ce que le HDL et le LDL ?

HDL et LDL sont deux types de lipoprotéines. Ils sont une combinaison de graisse (lipide) et de protéine. Les lipides doivent être attachés aux protéines afin qu'ils puissent se déplacer dans le sang. HDL et LDL ont des objectifs différents :

• HDL signifie lipoprotéines de haute densité. On l'appelle parfois le « bon » cholestérol parce qu'il transporte le cholestérol d'autres parties de votre corps vers votre foie. Votre foie élimine ensuite le cholestérol de votre corps.
• LDL signifie lipoprotéines de basse densité. On l'appelle parfois le « mauvais » cholestérol, car un taux élevé de LDL entraîne une accumulation de cholestérol dans les artères.

Comment savoir quel est mon niveau de HDL ?

Un test sanguin peut mesurer votre taux de cholestérol, y compris le HDL. Le moment et la fréquence de ce test dépendent de votre âge, de vos facteurs de risque et de vos antécédents familiaux. Les recommandations générales sont :

Pour les personnes de 19 ans ou moins :

• Le premier test doit avoir lieu entre 9 et 11 ans
• Les enfants devraient refaire le test tous les 5 ans
• Certains enfants peuvent subir ce test à partir de 2 ans s'il y a des antécédents familiaux d'hypercholestérolémie, de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral

Pour les personnes de 20 ans ou plus :

• Les jeunes adultes devraient passer le test tous les 5 ans
• Les hommes de 45 à 65 ans et les femmes de 55 à 65 ans devraient l'avoir tous les 1 à 2 ans

Quel devrait être mon niveau de HDL ?

Avec le cholestérol HDL, des nombres plus élevés sont meilleurs, car un niveau élevé de HDL peut réduire votre risque de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral. La hauteur de votre HDL dépend de votre âge et de votre sexe :

Comment puis-je augmenter mon niveau de HDL ?

Si votre niveau de HDL est trop bas, des changements de style de vie peuvent vous aider. Ces changements peuvent également aider à prévenir d'autres maladies et à vous sentir mieux dans l'ensemble :

• Adoptez une alimentation saine. Pour augmenter votre niveau de HDL, vous devez manger de bonnes graisses au lieu de mauvaises graisses. Cela signifie limiter les graisses saturées, qui comprennent le lait entier et le fromage, les viandes riches en graisses comme les saucisses et le bacon, et les aliments à base de beurre, de saindoux et de shortening. Vous devez également éviter les gras trans, qui peuvent se trouver dans certaines margarines, aliments frits et aliments transformés comme les produits de boulangerie. Au lieu de cela, mangez des graisses insaturées, qui se trouvent dans l'avocat, les huiles végétales comme l'huile d'olive et les noix. Limitez les glucides, en particulier le sucre. Essayez également de manger plus d'aliments naturellement riches en fibres, comme les flocons d'avoine et les haricots.
• Restez à un poids santé. Vous pouvez augmenter votre niveau de HDL en perdant du poids, surtout si vous avez beaucoup de graisse autour de votre taille.
• Exercer. Faire de l'exercice régulièrement peut augmenter votre niveau de HDL, ainsi qu'abaisser votre LDL. Vous devriez essayer de faire 30 minutes d'exercices aérobiques modérés à vigoureux la plupart des jours, sinon tous.
• Évitez les cigarettes. Le tabagisme et l'exposition à la fumée secondaire peuvent réduire votre taux de HDL. Si vous fumez, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous aider à trouver la meilleure façon d'arrêter de fumer. Vous devriez également essayer d'éviter la fumée secondaire.
• Limitez l'alcool. L'alcool modéré peut abaisser votre niveau de HDL, bien que d'autres études soient nécessaires pour le confirmer. Ce que nous savons, c'est que trop d'alcool peut vous faire prendre du poids, ce qui réduit votre taux de HDL.

Certains médicaments contre le cholestérol, y compris certaines statines, peuvent augmenter votre taux de HDL, en plus d'abaisser votre taux de LDL. Les prestataires de soins de santé ne prescrivent généralement pas de médicaments uniquement pour augmenter le HDL. Mais si vous avez un faible taux de HDL et un taux élevé de LDL, vous pourriez avoir besoin de médicaments.

Quoi d'autre peut affecter mon niveau de HDL ?

La prise de certains médicaments peut abaisser les taux de HDL chez certaines personnes. Ils incluent

• Bêta-bloquants, un type de médicament contre l'hypertension
• Stéroïdes anabolisants, y compris la testostérone, une hormone mâle
• Les progestatifs, qui sont des hormones féminines présentes dans certaines pilules contraceptives et dans le traitement hormonal substitutif
• Les benzodiazépines, des sédatifs souvent utilisés pour l'anxiété et l'insomnie

Si vous prenez l'un de ces médicaments et que votre taux de HDL est très bas, demandez à votre fournisseur de soins si vous devez continuer à les prendre.

Le diabète peut également abaisser votre niveau de HDL, ce qui vous donne une autre raison de gérer votre diabète.