Qu'est-ce qui cause la douleur aux ischio-jambiers et comment est-elle traitée?

Contenu

• Aperçu
• Les causes
• Soulagement de la douleur
• Quand demander de l'aide
• Traitement et récupération
• La prévention
• À emporter
• 3 HIIT prend des mesures pour renforcer les ischio-jambiers

Aperçu

Des maux et des douleurs à l'arrière des jambes peuvent être le signe d'une blessure aux ischio-jambiers. Votre ischio-jambiers est un groupe de muscles situé à l'arrière de vos cuisses. La tension dans ces muscles est relativement courante, surtout chez les personnes qui pratiquent des sports impliquant le sprint, comme le football, le basket-ball ou la piste.

Les blessures légères aux ischio-jambiers peuvent bien répondre au repos, aux médicaments en vente libre et à la glace, mais les cas plus graves peuvent prendre des mois à guérir.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les causes des blessures aux ischio-jambiers, comment obtenir un soulagement de la douleur et quand consulter votre médecin.

Les causes

La principale cause de blessure aux ischio-jambiers est la surcharge musculaire. Les tensions et les larmes se produisent lorsque le muscle s'allonge en se contractant ou en se raccourcissant. Ils peuvent également se produire si le muscle est trop étiré ou est trop brutalement taxé.

Lorsque vous sprintez, par exemple, vos muscles ischio-jambiers doivent se contracter à plusieurs reprises alors que votre jambe s'allonge avec votre foulée. Tout cet allongement et cette charge musculaire crée un environnement parfait pour les blessures. Vous pouvez ressentir tout, d'une douleur soudaine à une sensation de claquement ou de claquement dans la jambe. Vos ischio-jambiers peuvent être sensibles et vous pourriez même voir des ecchymoses sur le site de votre blessure.

Il existe plusieurs facteurs de risque de contraction des ischio-jambiers:

• Faire de l'exercice avec des muscles tendus. Les athlètes qui ont des muscles particulièrement tendus peuvent être plus susceptibles de subir des blessures.
• Déséquilibres musculaires, où certains muscles sont plus forts que d'autres.
• Mauvais conditionnement. Si les muscles sont faibles, ils seront moins en mesure de faire face aux exigences de certains sports ou exercices.
• Fatigue dans les muscles, parce que les muscles fatigués n'absorbent pas autant d'énergie.

La tension des ischio-jambiers est couramment observée chez les personnes qui participent aux activités suivantes:

• Football
• football
• basketball
• tennis
• course à pied et sprint, et autres événements sur piste
• dansant

Les athlètes plus âgés qui marchent comme principale forme d'exercice sont également plus à risque. Il en va de même des adolescents dont le corps grandit encore. Les muscles et les os ne croissent pas nécessairement au même rythme. Cela signifie que toute force ou stress sur les muscles, comme un saut ou un impact, peut les rendre vulnérables aux déchirures.

Soulagement de la douleur

Si vous ressentez une douleur soudaine dans vos ischio-jambiers, arrêtez ce que vous faites pour éviter plus de dommages. Vous avez peut-être déjà entendu l'acronyme RICE. Cela peut vous aider à vous améliorer, plus rapidement.

RICE signifie:

• Du repos. Évitez de faire des activités qui pourraient aggraver vos blessures. Cela peut signifier un repos total ou même l'utilisation de béquilles ou d'une autre aide à la mobilité.
• La glace. Utilisez une compresse froide pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures tout au long de la journée. Vous pouvez même utiliser quelque chose comme des pois surgelés enveloppés dans une serviette légère. N'appliquez pas de glace directement sur la peau.
• Compression. Pensez à panser votre cuisse avec une pellicule élastique pour limiter l'enflure et le mouvement.
• Élévation. Essayez de garder votre jambe appuyée sur un oreiller pour limiter l'enflure.

Les analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager votre inconfort en cas de blessure aux ischio-jambiers. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens oraux (AINS) comme l'ibuprofène (Motrin, Aleve), ou un autre analgésique en vente libre comme l'acétaminophène (Tylenol), peuvent être utiles pour un soulagement à court terme.

Les crèmes ou gels AINS topiques peuvent également aider à soulager la douleur. Si vous sentez que vous vous êtes gravement blessé, c'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de vous auto-soigner.

Une autre option pour soulager la douleur consiste à utiliser un rouleau en mousse pour appliquer ce que l'on appelle la libération myofasciale sur vos ischio-jambiers. Placez le rouleau juste au-dessus de l'arrière de votre genou et roulez vers le haut dans le sens du flux sanguin pour masser les muscles. Un massage sportif professionnel peut également soulager votre douleur.

Quand demander de l'aide

De nombreuses blessures aux ischio-jambiers répondent bien au traitement à domicile et guérissent en quelques jours. Si votre douleur ne disparaît pas ou si vos symptômes s'aggravent, c'est une bonne idée d'appeler votre médecin pour fixer un rendez-vous. Dans les cas graves, votre blessure aux ischio-jambiers peut nécessiter une intervention chirurgicale et plusieurs mois de repos et une thérapie physique.

Quelle que soit la gravité, votre médecin peut vous donner des conseils importants sur la durée de votre repos ou sur les exercices qui pourraient vous aider à prévenir de futures blessures. Votre médecin peut également vous référer à un physiothérapeute pour travailler sur tout déséquilibre musculaire qui pourrait contribuer à vos blessures.

Traitement et récupération

Votre rétablissement dépendra du degré de votre tension. Une souche légère ou de «grade 1» guérit facilement en quelques jours. Une déchirure complète ou une souche de «grade 3» peut prendre plusieurs mois pour aller mieux.

Dans certains cas, votre médecin peut vous demander de porter une attelle pour le traitement d'immobilisation. Cela gardera votre jambe dans une position neutre afin qu'elle puisse pleinement se reposer et guérir.

La physiothérapie (PT) est une autre option que vous pouvez essayer après que votre gonflement ait diminué. En PT, vous ferez différents exercices destinés à développer l'amplitude de mouvement, la flexibilité et la force de vos muscles.

Vous devrez peut-être une intervention chirurgicale pour recoudre le muscle si vous avez subi une avulsion tendineuse. Une blessure par avulsion se produit lorsque le tendon se détache de l'os, entraînant avec lui l'os.

Une fois que vous êtes sur la bonne voie, vous pouvez utiliser des béquilles ou une attelle pendant un certain temps avant de commencer un programme PT. Votre rétablissement après une chirurgie peut durer de trois à six mois.

La prévention

Toutes les souches des ischio-jambiers ne peuvent pas être évitées. Vous pouvez être dans un groupe à risque plus élevé, comme un adulte plus âgé ou un adolescent, ou subir un impact soudain qui provoque des blessures. Cela dit, des exercices d'étirement et de renforcement réguliers peuvent vous aider à réduire votre risque de contraction des ischio-jambiers. Demandez à votre médecin ou à votre entraîneur de suggérer des exercices spécifiques qui conviennent le mieux à votre activité particulière.

Voici quelques conseils généraux pour la prévention:

• Échauffez-vous avant de faire de l'exercice ou de faire du sport et refroidissez-vous ensuite.
• Faites de l'exercice régulièrement pour maintenir votre forme cardiovasculaire et musculaire. Cela vous aidera à prévenir les blessures liées à la fatigue.
• Passez du temps à étirer et à renforcer les muscles dans votre routine d'exercice hebdomadaire. Cela aidera à prévenir les déséquilibres musculaires qui peuvent causer des blessures.
• Prenez des jours de repos ou passez des jours faciles entre des séances physiques particulièrement difficiles pour donner à votre corps un repos suffisant.
• Essayez d'ajouter de la vitesse à votre routine pour préparer les muscles des ischio-jambiers aux types de forces qui peuvent entraîner des blessures.

À emporter

Les douleurs aux ischio-jambiers peuvent être inconfortables et vous éloigner de vos sports et autres activités préférés. La plupart des cas de tension devraient s'atténuer en quelques jours. Avec un peu de repos, de glace, de compression et d'élévation, vous devriez être sur pied en un rien de temps.

N'hésitez pas à appeler votre médecin si vous pensez que votre blessure est plus grave. Plus tôt vous obtiendrez de l'aide, plus tôt vous pourrez reprendre vos activités préférées.

3 HIIT prend des mesures pour renforcer les ischio-jambiers