Comment prévenir la perte de cheveux avec un régime cétogène

Contenu

• Comment la cétose peut-elle affecter vos cheveux?
• Quels nutriments sont importants pour vos cheveux?
• La biotine
• Vitamine C
• Vitamine A
• Vitamine D
• Vitamine E
• Protéine
• Le fer
• Autres conseils pour prévenir la chute des cheveux
• Essayez les probiotiques
• Laver et sécher délicatement
• Évitez les traitements durs
• Utilisez de l'huile de noix de coco
• Essayez un médicament en vente libre
• Quand consulter votre médecin
• L'essentiel

Il ne fait aucun doute qu'un régime cétogène ou cétogène peut être une stratégie efficace de perte de poids.

Il y a cependant des effets secondaires potentiels. Parmi eux, il y a la possibilité de perte de cheveux et un changement dans l'état de vos cheveux.

Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour contrer l’impact du régime céto sur vos cheveux. Dans la plupart des cas, peaufiner les aliments que vous mangez et augmenter votre consommation de certaines vitamines peut aider à ramener vos cheveux à leur volume et à leur état d'avant-céto.

Dans cet article, nous allons examiner de plus près les nutriments dont vous avez besoin pour réduire votre risque de perte de cheveux pendant le régime céto, ainsi que d'autres conseils pour favoriser une croissance saine des cheveux.

Comment la cétose peut-elle affecter vos cheveux?

En règle générale, votre corps utilise des glucides de la nourriture que vous mangez pour l'énergie. Mais si vous suivez un régime céto faible en glucides et riche en graisses, vous pouvez entrer dans un état de cétose. Lorsque cela se produit, votre corps commence à utiliser des graisses, au lieu des glucides, comme carburant.

Plusieurs aspects de la cétose peuvent déclencher la perte de cheveux et un changement dans la santé de vos cheveux. Deux des raisons les plus courantes sont les suivantes:

• Moins de nutriments. En limitant votre consommation de glucides, y compris certains fruits et légumes riches en glucides, vous réduisez peut-être la variété de nutriments dont votre corps a généralement besoin pour des cheveux sains. Cela pourrait vous faire perdre plus de cheveux que la normale ou ralentir la croissance de vos cheveux.
• La réponse de votre corps à la réduction des calories. Lorsque vous réduisez votre apport calorique, votre corps réagit en s’assurant que l’énergie disponible va d'abord aux fonctions les plus importantes. Cela inclut des choses comme la croissance cellulaire et le fonctionnement de votre cœur, de vos poumons et d'autres organes. Cela signifie qu'il peut y avoir moins d'énergie pour la croissance des cheveux.

Quels nutriments sont importants pour vos cheveux?

Comme pour toute fonction de votre corps, vous avez besoin de vitamines, minéraux et nutriments essentiels pour que tout fonctionne bien. Vos cheveux ne sont pas différents. Des nutriments spécifiques sont essentiels pour une croissance saine des cheveux et pour prévenir la chute des cheveux.

En mettant l'accent sur les aliments riches en graisses et en glucides, certains nutriments clés peuvent être moins abondants si vous suivez un régime céto et essayez de rester dans un état de cétose.

Pour protéger la santé de vos cheveux, vous voudrez peut-être chercher des moyens d'ajouter plus de vitamines et de nutriments suivants à votre alimentation.

Si vous avez du mal à obtenir ces nutriments dans les aliments, envisagez de les ajouter en tant que suppléments pour compenser toute carence dans votre alimentation.

La biotine

Une étude animale de 2013 a révélé que la carence en biotine était fortement associée à un régime céto.

Vitamine B longtemps associée à la pousse des cheveux, la biotine est disponible dans une large gamme d'aliments. Cependant, de nombreux aliments riches en biotine, tels que les fruits et les légumineuses, sont généralement évités ou consommés uniquement en petites portions lors d'un régime céto.

Les aliments qui sont de bonnes sources de biotine et qui s'intègrent bien dans un régime alimentaire céto comprennent:

• jaunes d'œuf
• viandes d'organes, comme le foie et les reins
• noix, y compris amandes, noix et arachides
• choufleur
• champignons

La biotine est également disponible en supplément. Les experts recommandent aux gens de prendre 30 microgrammes (mcg) de biotine par jour, ce qui correspond généralement à la quantité d'une capsule de biotine.

Vitamine C

C’est un fait bien connu que la vitamine C est vitale pour un système immunitaire robuste et une bonne santé générale. Un avantage moins connu de la vitamine C est qu'elle aide à produire du collagène. Cette protéine est nécessaire pour une peau et des cheveux sains.

Bien que les agrumes et les baies soient les sources les plus connues de vitamine C, les aliments suivants sont également d'excellentes sources et faciles à inclure dans un régime alimentaire céto:

• poivrons jaunes
• chou frisé
• épinards à la moutarde
• choux de Bruxelles
• persil
• thym

Vous pouvez également trouver de la vitamine C dans les suppléments autonomes et les multivitamines. L'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour la vitamine C est de 90 milligrammes (mg).

Vitamine A

La vitamine A est un nutriment important pour la croissance des cheveux, ainsi que pour une peau saine, une vision et un système immunitaire fort.

Mais, contrairement à certains autres nutriments, de nombreux aliments qui sont de bonnes sources de vitamine A - comme la viande, les œufs, les produits laitiers et le poisson - sont tous des aliments populaires pour un régime céto.

Ce qui est le plus important à noter avec la vitamine A, c'est qu'elle ne doit pas être consommée en grande quantité. Une trop grande quantité peut entraîner une toxicité à la vitamine A. Certains de ses symptômes incluent:

• chute de cheveux
• troubles visuels
• douleurs osseuses et articulaires
• nausée et vomissements
• petit appétit
• maux de tête

Le RDA pour la vitamine A est de 900 mcg par jour pour les hommes et 700 mcg par jour pour les femmes. Vous pouvez facilement y parvenir en mangeant des aliments courants dans le cadre d'un régime céto.

Évitez de prendre une multivitamine contenant de la vitamine A si vous suivez un régime céto, car vous tirez probablement tout ce dont vous avez besoin des aliments que vous mangez.

Vitamine D

Nous tirons de la vitamine D de la nourriture que nous mangeons. Notre corps le fait également à partir de la lumière du soleil qui atteint notre peau. La vitamine D est importante pour l'absorption du calcium et de nombreuses autres fonctions, y compris des cheveux sains.

De faibles niveaux de vitamine D sont associés à la perte de cheveux et à une affection appelée alopécie. C’est une maladie auto-immune qui peut entraîner la perte de cheveux sur tout le corps.

Les sources alimentaires de vitamine D favorables aux céto comprennent:

• poissons gras, comme le saumon, le hareng et les sardines
• thon
• Huîtres
• jaune d'œuf
• champignons

Le RDA pour la vitamine D est de 600 unités internationales (UI) par jour provenant des aliments. Si votre peau voit très peu de soleil, votre apport devrait être plus proche de 1000 UI par jour.

Vitamine E

La vitamine E est un autre antioxydant, comme la vitamine C, qui favorise la croissance saine des cellules et des cheveux.

Pour vous assurer d'obtenir quotidiennement des quantités saines de vitamine E, essayez d'inclure les aliments suivants dans votre régime céto:

• graines de tournesol
• amandes
• noisettes
• cacahuètes
• avocats
• épinard
• tomates

La RDA de la vitamine E pour les adultes est de 15 mg par jour.

Si vous pensez que votre alimentation manque de vitamine E, vous pouvez prendre un supplément. Assurez-vous de ne pas dépasser 1 000 UI par jour si vous prenez des suppléments synthétiques.

Protéine

Un régime céto comprend généralement de nombreuses sources de protéines, telles que la viande rouge, la volaille et le poisson.

Mais si vous suivez un régime céto et végétalien ou végétarien, vous n'obtiendrez peut-être pas autant de protéines que vous en avez besoin. Cela peut entraîner une perte de cheveux ainsi que des complications plus graves, comme la perte de masse musculaire et un système immunitaire affaibli.

Si vous ne voulez pas consommer de protéines d'origine animale, essayez d'inclure une bonne quantité de sources de protéines d'origine végétale dans votre régime alimentaire. Voici quelques excellentes sources adaptées aux céto:

• Seitan
• produits à base de soja comme le tofu, l'edamame et le tempeh
• noix et beurres de noix
• graines de chia
• des légumes comme le brocoli, les épinards, les asperges et les choux de Bruxelles
• pois verts

Le fer

De faibles niveaux de fer sont associés à des cheveux secs et abîmés ainsi qu'à de nombreux problèmes de santé, notamment:

• fatigue
• essoufflement
• maux de tête

Les femmes présentent un risque plus élevé que les hommes de carence en fer.

Essayez d'inclure les sources suivantes de fer alimentaire dans votre régime céto:

• fruits de mer
• épinard
• viande rouge
• viande de dinde noire
• graines de citrouille

La RDA pour le fer est de 18 mg par jour.

Autres conseils pour prévenir la chute des cheveux

En plus de vous assurer que votre alimentation comprend les nutriments dont vous avez besoin pour prévenir la perte de cheveux, vous pouvez également prendre d'autres mesures pour améliorer la santé de vos cheveux lorsque vous êtes en état de cétose.

Essayez les probiotiques

Lorsque vous modifiez votre alimentation, cela peut affecter l'équilibre des bonnes bactéries qui vivent dans votre intestin. Les probiotiques sont un type de bactéries saines qui peuvent aider à rétablir cet équilibre.

Le bon équilibre des bactéries intestinales peut aider à améliorer la digestion. À son tour, une meilleure digestion permet à votre corps d'absorber plus facilement les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé globale, y compris des cheveux sains.

Laver et sécher délicatement

Utilisez un shampooing doux et un revitalisant nourrissant et hydratant. Évitez les produits avec des formules plus dures qui peuvent sécher vos cheveux et causer plus de dommages et de perte de cheveux.

Limitez le temps que vous passez à sécher vos cheveux. Évitez également de frotter vos cheveux avec une serviette pour éliminer l'humidité supplémentaire après le lavage. La friction pourrait endommager vos cheveux.

Au lieu de cela, essayez d'envelopper vos cheveux dans une serviette en microfibre pour accélérer le processus de séchage et laissez vos cheveux sécher à l'air.

Évitez les traitements durs

Au moins temporairement, pendant que votre corps s'adapte à votre nouvelle alimentation, essayez de limiter les traitements de coloration, de lissage, de curling ou de relaxation.

Essayez également d'éviter de tirer vos cheveux en tresses serrées ou en queues de cheval. Cela pourrait tirer sur vos cheveux, les relâcher à la racine et causer plus de perte de cheveux.

Utilisez de l'huile de noix de coco

Un examen des études réalisé en 2018 a révélé que l'huile de coco peut être utile pour prévenir les dommages aux cheveux dus à la perte de protéines. En raison de son faible poids moléculaire, il peut également être plus facilement absorbé par les cheveux que les autres huiles.

Pour aider à nourrir et protéger vos cheveux, essayez ce qui suit:

• Massez l'huile de coco dans votre cuir chevelu pour favoriser la circulation sanguine et la croissance des cheveux.
• Utilisez un masque capillaire à l'huile de noix de coco pour protéger vos cheveux de la casse et de la sécheresse.

Essayez un médicament en vente libre

Le minoxidil, plus communément appelé Rogaine, est un médicament en vente libre (OTC) qui peut aider à inverser la chute des cheveux chez les hommes et les femmes. Il vient dans un liquide et mousse lorsque vous le frottez sur la tête. Pour de meilleurs résultats, essayez de l'utiliser tous les jours.

Quand consulter votre médecin

Si vous suivez le régime céto et que vous souffrez toujours de perte de cheveux après avoir effectué des ajustements alimentaires et pris d'autres mesures de prévention de la perte de cheveux, assurez-vous de consulter votre médecin.

Il est également important de parler avec votre médecin avant de commencer un régime céto pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous. Ceci est particulièrement important si vous avez:

• hypertension artérielle
• cardiopathie
• Diabète
• tout autre problème de santé chronique

L'essentiel

Le maintien d'un état de cétose peut vous obliger à apporter des changements assez drastiques à votre alimentation.

Passer à un régime faible en glucides et riche en graisses peut réduire votre consommation de certains des nutriments clés dont vous avez besoin pour maintenir une chevelure saine. Cela peut également réduire vos calories, ce qui pourrait limiter la quantité d'énergie disponible pour la croissance des cheveux.

Pour réduire le risque de perte de cheveux, vous pouvez prendre des mesures pour vous assurer que votre apport alimentaire quotidien comprend des sources saines de biotine, de protéines et de fer, ainsi que des vitamines A, C, D et E.

Si vous avez toujours une perte de cheveux après avoir pris des mesures pour améliorer la santé de vos cheveux, assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de problème de santé sous-jacent.