Devez-vous boire du thé vert la nuit?

Contenu

• Avantages de boire du thé vert la nuit
• Composés bénéfiques dans le thé vert
• Effet sur le sommeil
• Inconvénients de boire du thé vert la nuit
• Contient de la caféine
• Peut augmenter les réveils nocturnes
• L'essentiel

Le thé vert est une boisson populaire avec de nombreux avantages pour la santé.

Une nouvelle tendance est de le boire le soir. Les partisans jurent que cela les aide à mieux dormir et à se réveiller plus reposés.

Cependant, boire du thé la nuit présente certains inconvénients et peut ne pas convenir à tout le monde.

Cet article vous aide à décider si la consommation de thé vert la nuit peut vous être bénéfique.

Avantages de boire du thé vert la nuit

Le thé vert contient divers composés végétaux bénéfiques. Le boire la nuit peut non seulement améliorer votre sommeil, mais aussi offrir quelques propriétés bénéfiques pour la santé.

Composés bénéfiques dans le thé vert

Le thé vert est dérivé des feuilles du Camellia sinensis qui sont chargés de composés végétaux bénéfiques.

Ceux-ci peuvent être subdivisés en trois catégories principales:

• Catéchines. Ce groupe d'antioxydants comprend le gallate d'épigallocatéchine (EGCG) et l'épigallocatéchine (EGC). On pense qu’ils sont la principale raison des puissantes propriétés médicinales du thé vert (1).
• Caféine. Ce stimulant se trouve également dans le café, le chocolat et d'autres thés. Il peut favoriser la fonction des cellules nerveuses, améliorer votre humeur, votre temps de réaction et votre mémoire (2).
• Acides aminés. L'acide aminé le plus abondant dans le thé vert est la théanine, qui est censée améliorer la fonction cérébrale, réduire le stress et favoriser la relaxation (3, 4, 5).

Ces composés travaillent ensemble pour fournir les nombreux avantages pour la santé attribués au thé vert, y compris l'amélioration des fonctions cérébrales, la perte de poids, la protection possible contre le cancer et un risque plus faible de diabète de type 2 et de maladies cardiaques (6, 7, 8, 9, 10) .

Effet sur le sommeil

Le thé vert peut également aider à promouvoir la qualité et la quantité du sommeil.

On pense que la théanine est le principal composé favorisant le sommeil dans le thé vert. Il agit en réduisant les hormones liées au stress et l'excitation des neurones dans votre cerveau, ce qui permet à votre cerveau de se détendre (3, 11, 12, 13).

Par exemple, des preuves suggèrent que boire 3 à 4 tasses (750 à 1 000 ml) de thé vert à faible teneur en caféine tout au long de la journée peut réduire la fatigue et les niveaux de marqueurs de stress, ainsi que l'amélioration de la qualité du sommeil (3, 14).

Cela dit, aucune étude n'a étudié l'effet de boire du thé vert exclusivement la nuit.

Résumé Le thé vert contient plusieurs composés végétaux bénéfiques qui ont été liés à divers avantages pour la santé. En particulier, sa teneur en théanine peut vous aider à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Inconvénients de boire du thé vert la nuit

Boire du thé vert la nuit a aussi quelques inconvénients.

Contient de la caféine

Le thé vert contient de la caféine. Ce stimulant naturel favorise un état d'excitation, de vigilance et de concentration tout en réduisant les sensations de fatigue - ce qui peut rendre plus difficile l'endormissement (15).

Une tasse (240 ml) de thé vert fournit environ 30 mg de caféine, soit environ 1/3 de la caféine dans une tasse de café. L’ampleur de l’effet de la caféine dépend de votre sensibilité individuelle à cette substance (14).

Étant donné que les effets de la caféine peuvent prendre jusqu'à 20 minutes pour apparaître et environ 1 heure pour atteindre leur pleine efficacité, boire du thé vert contenant de la caféine la nuit peut entraver votre capacité à vous endormir (16).

Bien que certaines preuves suggèrent que la théanine contenue dans le thé vert contrecarre les effets stimulants de la caféine, les personnes sensibles à la caféine peuvent toujours éprouver des troubles du sommeil, selon la quantité de thé vert qu'elles consomment (5).

Pour cette raison, ceux qui sont particulièrement sensibles à la caféine peuvent bénéficier de boire un thé vert à faible teneur en caféine. Faire tremper votre thé dans de l'eau à température ambiante - plutôt que de l'eau bouillante - peut également aider à réduire sa teneur totale en caféine (3, 14).

Peut augmenter les réveils nocturnes

Boire des liquides avant d'aller au lit peut augmenter votre besoin de faire pipi la nuit.

Le fait de devoir vous lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit peut interrompre votre sommeil et vous fatiguer le lendemain.

Le pipi nocturne est particulièrement probable lorsque vous buvez des liquides moins de deux heures avant le coucher et que vous consommez des boissons contenant de la caféine ou de l'alcool, dont les effets diurétiques peuvent augmenter la production d'urine (17).

Enfin, il n'y a actuellement aucune preuve suggérant que boire du thé vert la nuit soit plus bénéfique pour le sommeil que de le boire tout au long de la journée. Par conséquent, il peut être préférable de le boire tout au long de la journée, ou au moins deux heures avant le coucher.

Résumé Le thé vert contient de la caféine, ce qui peut rendre l'endormissement plus difficile. Boire ce thé avant le coucher peut également vous obliger à faire pipi la nuit, ce qui peut interrompre votre sommeil et vous fatiguer le matin.

L'essentiel

Le thé vert peut offrir une gamme d'avantages pour la santé, notamment un meilleur sommeil.

Cependant, le boire la nuit, en particulier dans les deux heures précédant le coucher, peut rendre plus difficile l'endormissement. Cela peut également entraîner plus d'uriner la nuit, ce qui peut réduire davantage la qualité de votre sommeil.

Par conséquent, il peut être préférable de boire cette boisson pendant la journée et en début de soirée. Cela maximisera les effets bénéfiques du thé vert sur la santé et le sommeil tout en limitant ses effets négatifs.