Connaître les risques de la musculation pendant la grossesse

Contenu

• Qui ne peut pas faire de musculation pendant la grossesse
• Exercices recommandés pour les femmes enceintes sédentaires
• Avantages de l'activité physique pendant la grossesse
• Exercices déconseillés aux femmes enceintes

Les femmes qui n'ont jamais pratiqué de musculation et décident de commencer ces exercices pendant la grossesse peuvent nuire au bébé car dans ces cas, il existe un risque de:

• De fortes blessures et des impacts sur le ventre de la mère,
• Diminution de la quantité d'oxygène pour le bébé,
• Diminution de la croissance fœtale,
• Faible poids à la naissance et
• Naissance prématurée.

La meilleure façon de savoir si les exercices sont sûrs pendant la grossesse est de parler au médecin et au professeur de gym avant de commencer les exercices et si la femme n'a pratiqué aucun exercice avant la grossesse, elle devrait choisir des exercices plus légers avec moins d'impact.

Cependant, même la femme enceinte qui était déjà habituée à la musculation avant de devenir enceinte doit être prudente, ne pas effectuer d'entraînements très intenses ou s'entraîner plus de 3 fois par semaine. Chaque entraînement devrait durer de 30 minutes à 1 heure, avec des séries de 8 à 10 répétitions par exercice. Une autre précaution importante est de choisir des exercices à faible impact, sans forcer la zone pelvienne, l'abdomen et le dos, qui doivent être guidés par un professionnel de l'éducation physique.

Qui ne peut pas faire de musculation pendant la grossesse

Les femmes qui n'ont pas fait d'exercice devraient se reposer au cours du premier trimestre et commencer l'activité uniquement au deuxième trimestre, lorsque le risque de fausse couche diminue.

En plus d'être contre-indiqué pour les femmes qui n'ont pas pratiqué de musculation avant de devenir enceinte, ce type d'activité est particulièrement contre-indiqué pour les femmes enceintes qui ont:

• Cardiopathie;
• Risque accru de thrombose;
• Embolie pulmonaire récente;
• Maladie infectieuse aiguë;
• Risque de naissance prématurée;
• Saignements utérins;
• Iso-immunisation sévère;
• Obésité morbide;
• Anémie;
• Diabète;
• Hypertension;
• Stress fœtal suspecté;
• Patient sans soins prénatals.

L'idéal est de toujours aller chez le médecin avant de commencer tout exercice physique, d'évaluer l'état de santé de la grossesse et de demander l'autorisation de faire de l'exercice, en plus d'être accompagné d'un éducateur physique pour tout faire en toute sécurité. Voyez quand arrêter l'activité physique pendant la grossesse.

Exercices recommandés pour les femmes enceintes sédentaires

Pour les femmes qui n'ont pas pratiqué de musculation avant la grossesse, l'idéal est de pratiquer une activité physique à faible impact pour la colonne vertébrale et les articulations, comme le Pilates, la natation, l'aquagym, le yoga, l'aérobic, la marche et le vélo sur le vélo d'exercice.

De plus, faire de petits exercices tout au long de la journée apporte également des avantages à l'organisme tant qu'ils effectuent ensemble au moins 30 minutes d'activité physique. Ainsi, la femme peut faire 3 fois par jour 10 minutes de marche par exemple, ce qui aura déjà des résultats positifs pour la grossesse.

Avantages de l'activité physique pendant la grossesse

Une activité physique légère ou modérée pendant la grossesse présente les avantages suivants:

• Gain de poids inférieur de la mère;
• Prévenir le diabète gestationnel;
• Risque moindre de naissance prématurée;
• Durée de travail plus courte;
• Réduction du risque de complications lors de l'accouchement pour la mère et le bébé;
• Diminuez le risque d'avoir une césarienne;
• Augmenter la capacité physique et la disposition de la femme enceinte;
• Prévenir les varices;
• Diminue les maux de dos;
• Aide à contrôler la pression artérielle;
• Augmenter la flexibilité;
• Faciliter la récupération post-partum.

En plus des bienfaits pour le corps et le bébé, l'exercice contribue également à augmenter l'estime de soi de la femme et à réduire le stress, l'anxiété et le risque de dépression post-partum.

Exercices déconseillés aux femmes enceintes

Parmi les exercices déconseillés figurent les abdominaux, les pompes, les sauts et les exercices qui nécessitent un équilibre, car ils impactent le ventre ou augmentent le risque de chutes, qui peuvent nuire au bébé.

Ainsi, l'exercice ou les sports tels que le volley-ball, le basket-ball, l'équitation, la gymnastique à fort impact et le plongeon doivent être totalement évités pendant la grossesse, même pour les femmes qui pratiquaient déjà ces activités avant de tomber enceinte.

En plus de la musculation, voyez d'autres exercices qui facilitent un accouchement normal.