Obtenez le corps de la fille d'anniversaire Jessica Biel en 5 mouvements faciles

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Joyeux anniversaire, Jessica Bienne! Obtenez les bras, le dos, les petits pains et les jambes du joueur de 29 ans avec cette routine d'entraînement en circuit de Tyler English, entraîneur personnel et fondateur du célèbre Farmington Valley Fitness Boot Camp du Connecticut. Répétez chaque mouvement pendant 30 à 60 secondes, suivi d'un court repos de 15 à 30 secondes entre les exercices. 3 à 5 tours vous procurent un entraînement total pour sculpter le corps. "Soyez prêt à ressentir la brûlure et à transpirer", dit English. "Après ça, tu sauras pourquoi les fesses de Jessica ressemblent à ça !"

Pour le « Bienne Butt » : Fente avant. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tournés vers l'avant ; placez le bout des doigts derrière votre tête et gardez les coudes en arrière. Avancez avec une jambe, traversez le talon avant tout en abaissant les hanches et en pliant le genou arrière vers le sol, en vous arrêtant à un pouce du sol. Revenez debout, puis répétez de l'autre côté. Relevez le défi en ajoutant des haltères.

Pour le dos de Bienne : Soulevé de terre roumain. Commencez en position debout avec une légère flexion des genoux et le poids (haltères ou haltères) devant vos cuisses. Pliez vos hanches tout en gardant votre poitrine et vos épaules vers le bas et le dos. Ajoutez une légère cambrure à votre dos en travaillant pour garder votre torse parallèle au sol et en évitant d'arrondir votre colonne vertébrale. Ensuite, poussez vos hanches de manière explosive vers l'avant pour revenir à la position de départ et répétez. Assurez-vous de garder une légère cambrure dans votre dos en serrant votre dos et en soulevant votre poitrine.

Pour les armes de Bienne : Rangée Renegade. Commencez dans une position de pompe en tenant une paire d'haltères. Gardez vos épaules au-dessus de vos poignets, le haut du dos à plat, les hanches dans une position neutre et les pieds à la largeur des épaules. Assurez-vous de renforcer votre abdomen et de fléchir vos fesses. Sans tordre les hanches, soulevez un bras du sol dans un mouvement d'aviron, en fléchissant le dos; plus bas et répéter de l'autre côté.

Pour les épaules de Bienne : Presse à pousser avec haltères. Tenez-vous debout avec une paire d'haltères juste au-dessus de vos épaules. Préparez votre abdomen et gardez votre poitrine relevée. Regardez vers l'avant pendant que vous penchez sur vos hanches comme si vous alliez vous asseoir. Montez immédiatement à partir de vos hanches tout en fléchissant vos fesses, en resserrant votre abdomen et en appuyant les haltères sur vos épaules. Abaissez les haltères à la position de départ et répétez.

Pour les jambes de Bienne : Squat saut d'haltères. Tenez-vous debout avec une paire d'haltères sur vos hanches. Assurez-vous de renforcer la section médiane et de fléchir les fesses. Poussez sur les talons et asseyez-vous sur les hanches en position accroupie. Sans arrondir le dos, faites sauter vos orteils de manière explosive. Contrôlez la position de votre corps dans les airs et remettez les orteils aux talons en position accroupie.

Melissa Pheterson est rédactrice en santé et fitness et chercheuse de tendances. Suivez-la sur preggersaspie.com et sur Twitter @preggersaspie.

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