Qu'est-ce que le syndrome d'adaptation générale?

Contenu

• Aperçu
• Qu'est-ce que le syndrome d'adaptation générale?
• Stades du syndrome d'adaptation générale
• 1. Étape de réaction d'alarme
• 2. Stade de résistance
• 3. Phase d'épuisement
• Représenter les stades du syndrome d'adaptation générale
• Quand survient le syndrome d'adaptation générale?
• Le plat à emporter

Aperçu

Le stress est un phénomène courant. Bien que vous ne puissiez pas supprimer tous les facteurs de stress de votre vie, il est possible de gérer le stress et de maintenir votre santé. Ceci est important car le stress peut causer de la fatigue mentale, de l'irritabilité et de l'insomnie.

Mais même si vous connaissez les effets physiques du stress, vous ignorez peut-être les différents stades du stress, appelés syndrome d'adaptation générale (SGA). Lorsque vous comprenez les différentes étapes du stress et comment le corps réagit à ces étapes, il est plus facile d'identifier en vous-même les signes de stress chronique.

Qu'est-ce que le syndrome d'adaptation générale?

Le GAZ est le processus en trois étapes qui décrit les changements physiologiques subis par le corps en situation de stress. Hans Selye, médecin et chercheur, a proposé la théorie du SGA. Au cours d'une expérience avec des rats de laboratoire à l'Université McGill à Montréal, il a observé une série de changements physiologiques chez les rats après leur exposition à des événements stressants.

Avec des recherches supplémentaires, Selye a conclu que ces changements n'étaient pas un cas isolé, mais plutôt la réponse typique au stress. Selye a identifié ces étapes comme l'alarme, la résistance et l'épuisement. Comprendre ces différentes réponses et comment elles sont liées les unes aux autres peut vous aider à faire face au stress.

Stades du syndrome d'adaptation générale

1. Étape de réaction d'alarme

Le stade de réaction d'alarme fait référence aux premiers symptômes ressentis par le corps en situation de stress. Vous connaissez peut-être la réponse «combattre ou fuir», qui est une réponse physiologique au stress. Cette réaction naturelle vous prépare à fuir ou à vous protéger dans des situations dangereuses. Votre fréquence cardiaque augmente, votre glande surrénale libère du cortisol (une hormone du stress) et vous recevez un coup de pouce d'adrénaline, qui augmente l'énergie. Cette réponse de combat ou de fuite se produit au stade de la réaction d'alarme.

2. Stade de résistance

Après le choc initial d'un événement stressant et une réaction de lutte ou de fuite, le corps commence à se réparer. Il libère une quantité inférieure de cortisol et votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle commencent à se normaliser. Bien que votre corps entre dans cette phase de récupération, il reste en état d'alerte élevé pendant un certain temps. Si vous surmontez le stress et que la situation n'est plus un problème, votre corps continue de se réparer jusqu'à ce que vos niveaux hormonaux, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle atteignent un état de pré-stress.

Certaines situations stressantes perdurent pendant de longues périodes. Si vous ne résolvez pas le stress et que votre corps reste en état d'alerte élevé, il s'adapte finalement et apprend à vivre avec un niveau de stress plus élevé. À ce stade, le corps subit des changements que vous ignorez pour tenter de faire face au stress.

Votre corps continue de sécréter l'hormone du stress et votre tension artérielle reste élevée. Vous pensez peut-être que vous gérez bien le stress, mais la réponse physique de votre corps raconte une histoire différente. Si la phase de résistance se poursuit trop longtemps sans pause pour compenser les effets du stress, cela peut conduire à la phase d'épuisement.

Les signes du stade de résistance comprennent:

• irritabilité
• frustration
• mauvaise concentration

3. Phase d'épuisement

Cette étape est le résultat d'un stress prolongé ou chronique. Lutter contre le stress pendant de longues périodes peut épuiser vos ressources physiques, émotionnelles et mentales au point que votre corps n'a plus la force de lutter contre le stress. Vous pouvez abandonner ou sentir que votre situation est désespérée. Les signes d'épuisement comprennent:

• fatigue
• Burnout
• dépression
• anxiété
• diminution de la tolérance au stress

Les effets physiques de cette étape affaiblissent également votre système immunitaire et vous mettent à risque de maladies liées au stress.

Représenter les stades du syndrome d'adaptation générale

Quand survient le syndrome d'adaptation générale?

Le GAZ peut survenir avec tout type de stress. Les événements stressants peuvent inclure:

• une perte d'emploi
• problèmes médicaux
• problèmes financiers
• rupture de la famille
• traumatisme

Mais bien que le stress soit désagréable, le côté positif est que le GAS améliore la façon dont votre corps réagit aux facteurs de stress, en particulier au stade de l'alarme.

La réponse de combat ou de fuite qui se produit dans la phase d'alarme est pour votre protection. Un niveau hormonal plus élevé au cours de cette étape vous profite. Cela vous donne plus d'énergie et améliore votre concentration afin que vous puissiez vous concentrer et faire face à la situation. Lorsque le stress est de courte durée ou de courte durée, la phase d’alarme n’est pas nocive.

Ce n'est pas le cas avec un stress prolongé. Plus vous gérez le stress longtemps, plus il est nocif pour votre santé. Vous ne voulez pas non plus rester trop longtemps dans la phase de résistance et vous risquez d'entrer dans la phase d'épuisement. Une fois que vous êtes au stade de l'épuisement, un stress prolongé augmente le risque d'hypertension artérielle chronique, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de dépression. Vous avez également un risque plus élevé d'infections et de cancer en raison d'un système immunitaire plus faible.

Le plat à emporter

Puisqu'il n'est pas possible d'éliminer tous les facteurs de stress, il est important de trouver des moyens de faire face au stress. Connaître les signes et les stades du stress peut vous aider à prendre les mesures appropriées pour gérer votre niveau de stress et réduire le risque de complications.

Il est essentiel que votre corps répare et récupère pendant la phase de résistance. Sinon, votre risque d'épuisement augmente. Si vous ne pouvez pas éliminer un événement stressant, un exercice régulier peut vous aider à faire face et à maintenir un niveau de stress sain. D'autres techniques de gestion du stress comprennent la méditation et les exercices de respiration profonde.