Galactagogues: 23 aliments qui augmentent le lait maternel

Contenu

• Aperçu
• Avant d'essayer un galactagogue
• Votre régime d'allaitement
• 11 fruits et légumes à essayer
• 1–3. Ignames, betteraves et carottes
• 4–8. Verts foncés et feuillus
• 9. Papaye verte
• 10-11. Fenouil et graines de fenouil
• 12 autres aliments à essayer
• 1–4. Céréales
• 5–6. Pois chiches et lentilles
• 7. Levure de bière
• 8-10. Des noisettes
• 11. Graines de sésame
• 12. Cookies de lactation
• Galactagogues à base de plantes
• Le plat à emporter

Aperçu

L'un des problèmes susceptibles de se poser dans n'importe quel groupe de mères qui allaitent est la faible production de lait. Une fois que le sujet a été soulevé, les suggestions sur la façon de stimuler la production de lait maternel sont souvent rapides. Ceux-ci peuvent inclure des aliments, des herbes et même des médicaments sur ordonnance.

Tous ces éléments sont qualifiés de galactagogues. Le mot «galactagogues» vient du grec «galacta», qui signifie lait.

Bien qu'un galactagogue n'augmente pas seul votre production de lait, et pas du tout si vous n'allaitez pas ou ne pompez pas régulièrement, certaines femmes peuvent les trouver utiles.

Il n'y a aucune preuve médicale que des galactagogues, à part un petit nombre d'options pharmaceutiques, sont vraiment efficaces pour augmenter le lait maternel. Pourtant, de nombreuses femmes vous diront que certains aliments ont fait une différence pour elles.

Avant d'essayer un galactagogue

Si vous êtes préoccupé par votre approvisionnement en lait, la première étape consiste à contacter un consultant en lactation certifié ou une personne de la section locale du groupe de défense des intérêts La Leche League International (LLLI).

Il se peut que vous vous inquiétiez inutilement et que votre alimentation en lait et votre bébé se portent bien. Si votre approvisionnement est faible, une consultante en lactation pourra faire des recommandations pour améliorer la production.

Ceux-ci pourraient inclure:

• contact peau à peau, qui va libérer de la prolactine et stimuler l'ocytocine, deux hormones qui peuvent aider à la production de lait
• compression mammaire, une méthode pour serrer doucement le sein pendant que vous allaitez pour encourager les glandes lactées à laisser tomber plus de lait

• Votre régime d'allaitement

  Selon LLLI, les mères qui allaitent n'ont pas besoin de régimes spéciaux pour produire du lait pour leurs bébés. Au lieu de s'inquiéter de l'incorporation de certains aliments, La Leche conseille de suivre une alimentation saine et sensible.

  
  

  Essayez d'inclure:

  • fruits et légumes frais
  • une variété de grains entiers
  • sources de protéines provenant d'animaux et de plantes
  • graisses de haute qualité

  Il se trouve que certains des aliments que l'on croit anecdotiquement être des galactagogues correspondent à une alimentation saine. Bien qu'il y ait peu de preuves médicales pour soutenir l'idée qu'un seul aliment peut augmenter la production de lait, ces aliments sont souvent suggérés par une mère qui allaite à l'autre.

  11 fruits et légumes à essayer

  Ajoutez l'un des produits nutritifs mentionnés ci-dessous à votre alimentation.

  1–3. Ignames, betteraves et carottes

  Le bêta-carotène contenu dans ces légumes rouges et orange est important pour la production de lait maternel. Les ignames, les betteraves et les carottes ont l'avantage supplémentaire de fournir du fer et des minéraux.

  4–8. Verts foncés et feuillus

  Les légumes verts foncés et feuillus sont une merveilleuse source d'enzymes, de vitamines et de minéraux importants. Ceux à essayer incluent:

  
  
  • chou frisé
  • Roquette
  • épinard
  • Bette à carde
  • chou vert

  Ces légumes verts fournissent également le composé phytoestrogène, qui peut soutenir la lactation.

  9. Papaye verte

  Ce galactagogue est prisé en Asie pour ses enzymes, vitamines et minéraux. C’est une très bonne source de vitamine A et de vitamine C.

  Un petit fruit contient près de 100 milligrammes (mg) de vitamine C.Pour les femmes qui allaitent, l'apport nutritionnel recommandé en vitamine C n'est que de 115 à 120 mg par jour.

  Notez que la papaye verte est le fruit non mûr. Il doit être mijoté jusqu'à ce qu'il soit assez doux pour être mangé.

  10-11. Fenouil et graines de fenouil

  La graine de fenouil est largement considérée comme augmentant la production de lait. Le légume, qui peut être consommé cru ou cuit, peut également aider. Découvrez d'autres avantages du fenouil.

  12 autres aliments à essayer

  Les céréales, les noix et les légumineuses peuvent entraîner une augmentation du lait maternel.

  1–4. Céréales

  En plus de leurs propriétés antibiotiques et anti-inflammatoires réputées, l'avoine est un aliment réconfortant bien connu. On pense que manger quelque chose associé au confort peut amener le corps d'une femme à libérer de l'ocytocine, une hormone impliquée dans la production de lait.

  D'autres grains qui peuvent fonctionner comme galactagogues possibles incluent le mil, le riz brun et l'orge.

  5–6. Pois chiches et lentilles

  Les légumineuses, comme les pois chiches et les lentilles, sont depuis longtemps vantées pour leurs propriétés stimulantes pour le lait.

  7. Levure de bière

  Également connue sous le nom de levure nutritionnelle, la levure de bière est une bonne source de protéines et de fer.Il contient également des phytoestrogènes, qui peuvent aider à la santé et à la lactation des tissus mammaires.

  8-10. Des noisettes

  Les noix brutes, notamment les noix de cajou, les noix et les noix de macadamia, sont également soupçonnées de soutenir la production de lait.

  11. Graines de sésame

  Autre galactagogue asiatique, les graines de sésame sont une source végétale de calcium. Les graines de sésame noires ou de couleur claire fonctionneront, tout comme le tahini, une version en crème de la graine.

  12. Cookies de lactation

  Les recettes de biscuits de lactation combinent souvent des graines de lin, de la levure de bière, de l'avoine et d'autres prétendus ingrédients stimulant le lait pour obtenir une délicieuse gâterie.

  Galactagogues à base de plantes

  Certains des galactagogues les plus connus et les plus efficaces sur le plan anecdotique sont à base de plantes. Des dizaines d'herbes augmenteraient le lait maternel pour les mères allaitantes.

  Beaucoup de ces herbes stimulent la croissance mammaire et fournissent un soutien hormonal. Le fenugrec, l'un des galactagogues les plus connus, est une épice du Moyen-Orient. L'ortie, le chardon béni et le gingembre sont d'autres herbes populaires qui amélioreraient la production de lait.

  Gardez à l'esprit que la prise de certaines herbes pendant l'allaitement peut avoir des effets néfastes. Avant de les ajouter à votre alimentation dans l'espoir d'augmenter votre production de lait, il est important de consulter votre médecin.

  Le plat à emporter

  L'allaitement maternel régulier est la meilleure façon d'augmenter votre production de lait. Il n'a pas été démontré de manière fiable que les aliments ou les herbes augmentent la production de lait. Cependant, la plupart des aliments énumérés ci-dessus sont nutritifs et sûrs à ajouter à votre alimentation quotidienne.

  Avant d'ajouter des galactagogues spécifiques à votre alimentation, assurez-vous d'en discuter avec votre médecin.

  Jessica est écrivain et éditrice depuis plus de 10 ans. Après la naissance de son premier fils, elle a quitté son emploi publicitaire pour commencer la pige. Aujourd'hui, elle écrit, édite et consulte un grand groupe de clients réguliers et en croissance en tant que mère de quatre enfants au travail, se serrant dans un concert latéral en tant que codirectrice du fitness pour une académie d'arts martiaux. Entre sa vie de famille bien remplie et son mélange de clients de diverses industries - comme le stand-up paddleboard, les bars énergétiques, l'immobilier industriel, etc. - Jessica ne s'ennuie jamais.