Auteur: Clyde Lopez
Date De Création: 24 Juillet 2021
Date De Mise À Jour: 18 Novembre 2024
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Une liste fantastique de 25 Aliments riches en fibres ainsi que leurs valeurs calorifiques
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Les fruits sont de bonnes sources de fibres solubles et insolubles, qui augmentent la satiété en diminuant l'envie de manger, puisqu'ils forment un gel dans l'estomac, en plus d'augmenter le gâteau fécal et de lutter contre la constipation, notamment en prévenant le cancer de l'intestin.

Connaître la quantité et le type de fibres dans les aliments vous aide non seulement à perdre du poids et à réguler votre intestin, mais également à prévenir et à traiter les hémorroïdes, à contrôler le diabète et à garder votre peau exempte de boutons.

Teneur en fibres des fruits

Pour préparer une salade de fruits riche en fibres qui aide à perdre du poids, choisissez simplement celle que vous préférez dans le tableau ci-dessous, en privilégiant les fruits qui contiennent moins de calories.

Le tableau suivant indique la quantité de fibres et de calories présentes dans 100 grammes de fruits:

FruitQuantité de fibresCalories
Noix de coco crue5,4 g406 kcal
Goyave5,3 g41 kilocalories
Jambo5,1 grammes27 kcal
Tamarin5,1 grammes242 kcal
Fruit de la passion3,3 grammes52 kcal
Banane3,1 grammes104 kcal
Mûres3,1 grammes43 kcal

Avocat


3,0 g114 kcal
Mangue2,9 g59 kcal
Pulpe d'açaï, sans sucre2,6 g58 kcal
Papaye2,3 g45 kcal
Pêche2,3 g44 kcal
Poire2,2 g47 kcal
Pomme avec pelure2,1 g64 kcal
Citron2,1 g31 kilocalories
fraise2,0 g34 kcal
Prune1,9 g41 kilocalories
Graviola1,9 g62 kcal
Orange1,8 g48 kcal
Mandarine1,7 g44 kcal
Kaki1,5 g65 kcal
L'ananas1,2 g48 kcal
Melon0,9 g30 kcal
Grain de raisin0,9 g53 kcal
pastèque0,3 g26 kcal

Les fruits sont également riches en plusieurs vitamines et minéraux qui agissent comme antioxydants et anti-inflammatoires, améliorant le métabolisme et détoxifiant le corps, car, en général, ils contiennent beaucoup d'eau.


Quantité recommandée de fibres

Les recommandations pour la consommation quotidienne de fibres varient en fonction de l'âge et du sexe, comme indiqué ci-dessous:

  • Enfants de 1-3 ans: 19 grammes
  • Enfants de 4-8 ans: 25 grammes
  • Garçons de 9-13 ans: 31 grammes
  • Garçons de 14-18 ans: 38 grammes
  • Filles de 9-18 ans: 26 g
  • Hommes de 19-50 ans: 35 g
  • Femmes de 19-50 ans: 25 grammes
  • Hommes avec plus de 50 ans: 30 g
  • Femmes avec plus de 50 ans: 21 grammes

Il n'y a pas de recommandations en matière de fibres pour les bébés de moins d'un an, car leur alimentation est principalement composée de lait et de fruits, de légumes et de viande hachée ou hachée.

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