Aliments à éviter pour prévenir les poussées d'arthrite psoriasique

Contenu

• Votre alimentation affecte-t-elle votre arthrite?
• Réduisez votre consommation de sucre
• Réduire la viande rouge
• Limiter les produits laitiers
• Surveiller les graisses
• Boostez votre apport antioxydant
• Suivez un mode de vie sain

Votre alimentation affecte-t-elle votre arthrite?

L'arthrite psoriasique est un type d'arthrite qui affecte certaines personnes atteintes de psoriasis. Si vous en souffrez, vous pourriez ressentir des poussées ou des moments où vos symptômes s'aggravent. L'ajustement de votre alimentation pourrait aider à maîtriser vos symptômes.

Selon la National Psoriasis Foundation (NPF), il existe peu de preuves scientifiques que le régime alimentaire affecte les symptômes psoriasiques. Cependant, de nombreuses personnes affirment qu'il est utile d'éviter certains aliments. Tenir un journal de vos habitudes alimentaires et de vos symptômes pourrait vous aider à identifier les aliments qui semblent déclencher des poussées.

Consultez votre médecin avant de modifier radicalement votre alimentation, surtout si vous prenez des médicaments systémiques pour contrôler l'inflammation et la raideur de l'arthrite psoriasique.

Réduisez votre consommation de sucre

Réduire la quantité de sucre dans votre alimentation pourrait atténuer vos symptômes d'arthrite psoriasique tout en améliorant votre santé globale. Le sucre pourrait augmenter l'inflammation dans votre corps, prévient la Fondation de l'arthrite. Puisqu'il est riche en calories, il peut également contribuer à la prise de poids, en mettant plus de pression sur vos articulations douloureuses.

Satisfaire votre dent sucrée avec des fraises au lieu de produits de boulangerie, de bonbons ou de soda. Ce fruit riche en fibres contient des composés qui semblent aider votre corps à prévenir l'inflammation, rapportent des chercheurs du Journal of Agricultural and Food Chemistry. Il a également été démontré que d'autres baies réduisent le stress inflammatoire.

Réduire la viande rouge

Les viandes rouges grasses peuvent déclencher une inflammation dans votre corps, prévient le NPF. Cela peut aggraver vos symptômes.

Pensez à adopter un régime à base de plantes avec beaucoup de légumes et de fruits frais. Vous pouvez répondre à vos besoins en protéines en mangeant une variété de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines. Lorsque vous mangez de la viande, choisissez des options maigres, comme le poisson et la volaille. Respectez les portions qui mesurent 3 onces, ou environ la taille de votre paume.

Limiter les produits laitiers

Les produits laitiers, comme le lait et le fromage, sont de riches sources de protéines, de calcium et de nutriments. Mais selon le NPF, ils peuvent également provoquer une inflammation dans votre corps. Vous pourriez bénéficier de limiter ou d'éviter les produits laitiers. Demandez à votre médecin quels sont les avantages et les inconvénients potentiels d’éviter ce groupe alimentaire riche en nutriments.

Surveiller les graisses

Manger trop de graisses saturées peut entraîner une prise de poids, mettant plus de pression sur vos articulations. Il peut également augmenter votre taux de cholestérol et votre risque de maladie cardiaque. Étant donné que les personnes atteintes d'arthrite sont plus à risque de problèmes cardiaques, il est important que vous gériez votre cholestérol, conseille la Fondation de l'arthrite.

Limitez les graisses saturées dans votre alimentation en économisant des fast-foods, des pâtisseries et d'autres collations grasses pour la gâterie occasionnelle. Utilisez des graisses insaturées, telles que l'huile d'olive, de carthame, de pépins de raisin, d'avocat ou de noix, pour cuisiner. Ces graisses «saines» ont des propriétés anti-inflammatoires et ont également bon goût.

Boostez votre apport antioxydant

Faites le plein de fruits et légumes colorés pour augmenter votre apport en antioxydants et donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour prospérer. Selon le NPF, il a été démontré que les fruits et légumes colorés réduisent l'inflammation. Ils sont également riches en vitamine C, vitamine A et autres nutriments.

Certains choix nutritifs incluent les carottes, les courges, les patates douces, les épinards, le brocoli, les bleuets, les fraises, les figues et les mangues.

Suivez un mode de vie sain

Bien manger est essentiel pour rester en bonne santé, surtout lorsque vous vivez avec une maladie chronique. Mais vous pouvez faire beaucoup plus pour gérer votre santé et votre arthrite psoriasique.

Par exemple, ajuster votre posture peut réduire la pression exercée sur vos articulations. Pratiquer quelques étirements et exercices quotidiens simples peut aider à prévenir la raideur des mains. L'exercice régulier favorise également le bien-être physique et émotionnel.

Apprenez-en davantage sur l'arthrite psoriasique et sur ce que vous pouvez faire pour garder vos symptômes à distance.