Quels sont les avantages des coups de pied Flutter et comment les faites-vous en toute sécurité?

Contenu

• Que sont les coups de pied flottants?
• Comment
• Coup de pied flottant traditionnel
• Coup de pied flottant entrecroisé
• Pointe
• Coup de pied flottant
• Conseils de sécurité
• Pointe
• Avantages
• Des risques
• Coups de pied et grossesse
• À emporter

Que sont les coups de pied flottants?

Les coups de pied flottants sont un exercice qui fait travailler les muscles de votre tronc, en particulier les muscles abdominaux du bas droit, ainsi que les fléchisseurs de la hanche. Ils imitent un coup de natation, mais sont effectués sur la terre ferme. Vous pouvez les exécuter allongés sur le dos ou, si vous souhaitez également renforcer vos muscles du dos, vous pouvez les faire allongés sur le ventre.

Lisez la suite pour savoir comment faire des coups de pied flottants, ainsi que les avantages et les effets secondaires possibles.

Comment

Coup de pied flottant traditionnel

via Gfycat

1. Allongez-vous sur le dos, face vers le haut.
2. Placez vos deux mains sous vos fesses.
3. Gardez le bas de votre dos au sol lorsque vous soulevez la jambe droite du sol légèrement au-delà de la hauteur des hanches et soulevez la jambe gauche pour qu'elle plane à quelques centimètres du sol.
4. Maintenez la position pendant 2 secondes, puis changez la position des jambes, en faisant un mouvement de battement de pied.
5. Pour plus de défi, soulevez votre tête et votre cou du sol.
6. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes maximum.

Coup de pied flottant entrecroisé

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1. Allongez-vous sur le dos, face vers le haut.
2. Placez les deux mains sous vos fesses.
3. Gardez le bas du dos au sol lorsque vous soulevez les deux jambes, légèrement au-dessus de la hauteur des hanches, en gardant votre cœur engagé tout le temps.
4. Croisez vos jambes les unes sur les autres, éteignez la jambe qui est au-dessus et gardez vos jambes au sol tout le temps.
5. Pour plus de défi, soulevez votre tête et votre cou du sol.
6. Plus vous faites ressortir vos jambes à chaque croix, plus vous sentirez l'exercice dans vos muscles abdominaux.
7. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes maximum.

Pointe

• Pour rendre le mouvement plus difficile, étendez vos jambes plus large à chaque croix. Plus vos jambes sont larges, plus vous les sentirez dans vos muscles abdominaux.

Coup de pied flottant

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1. Allongez-vous sur le ventre et placez vos coudes larges et vos mains ensemble devant votre visage. Posez votre menton ou votre front sur vos mains.
2. Engagez votre tronc et soulevez les deux jambes du sol jusqu'à la hauteur des hanches ou légèrement au-delà de la hauteur des hanches, si possible.
3. Soulevez une jambe puis l'autre dans un mouvement de flottement, comme si vous nagiez.
4. Répétez jusqu'à 30 secondes.

Conseils de sécurité

Lorsque vous effectuez un exercice de battement de pied, il est important que votre bas du dos reste au sol tout le temps. Vous ne voulez aucune arche dans le bas du dos. Cela peut entraîner une tension ou des blessures au dos. En outre, engagez vos abdos inférieurs tout au long de l'exercice en les tirant dans votre ventre pendant que vous inspirez et expirez. Vous devriez sentir les muscles abdominaux s'engager, pas les muscles des jambes.

Pointe

• Garder vos jambes au sol peut être plus facile pour votre dos. Si vous êtes nouveau dans les coups de pied flottants ou si vous sentez le bas de votre dos s'arquer du sol, commencez avec vos pieds à peine sur le sol et montez les jambes plus haut.

Avantages

Les exercices abdominaux, comme les coups de pied flottants, aident à renforcer les muscles du tronc. Les avantages d'un noyau solide comprennent:

• posture améliorée
• équilibre et stabilité améliorés
• muscles abdominaux plus définis
• facilité accrue lors d'activités physiques telles que balancer un club de golf, chercher quelque chose sur une étagère ou attacher vos chaussures
• vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, car un noyau solide est important pour la plupart des activités physiques

Les coups de pied flottants peuvent être une bonne alternative à d'autres exercices de renforcement de l'abdomen inférieur tels que la pose de bateau, les alpinistes et les V-ups.

Des risques

Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, les coups de pied flottants peuvent irriter davantage votre dos. Il est important de suivre les consignes de sécurité et de ne jamais soulever le bas du dos du sol ou de cambrer le dos pendant l'exercice.

Vos fléchisseurs de la hanche peuvent devenir serrés à la suite de coups de pied flottants. Essayez ces étirements et exercices pour renforcer les fléchisseurs de la hanche.

Obtenez toujours l'approbation de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Arrêtez d'effectuer des coups de pied flottants si vous ressentez des douleurs ou si vous vous sentez étourdi.

Coups de pied et grossesse

Plus de 60% de toutes les femmes enceintes souffrent de lombalgies pendant la grossesse. Le renforcement des muscles abdominaux et dorsaux avant et pendant la grossesse pourrait minimiser ce risque.

Les exercices abdominaux comme les coups de pied flottants sont généralement considérés comme sûrs pendant le premier trimestre d'une grossesse en bonne santé, mais obtenez d'abord l'approbation de votre professionnel de la santé.

Vous devez éviter les coups de pied flottants dans le dos au cours du deuxième et du troisième trimestre. Au lieu de cela, essayez des exercices sans danger pour la grossesse comme la marche et la natation. Vous pouvez également essayer le yoga prénatal ou le Pilates pour continuer à renforcer votre tronc, mais assurez-vous de travailler avec un professionnel du fitness qui a de l'expérience avec les femmes enceintes.

À emporter

Les coups de pied flottants peuvent être un moyen efficace de travailler vos muscles abdominaux inférieurs. Il est important d'effectuer cet exercice en toute sécurité et avec une forme appropriée. Demandez de l'aide à un professionnel du fitness si vous en avez besoin.

Assurez-vous d'effectuer cet exercice avec un entraînement complet avec des planches et des craquements de vélo pour engager et exercer tous les muscles du noyau de manière égale. Si vous essayez de perdre du poids ou de la graisse, les exercices de tonification seuls ne seront pas efficaces. En plus des entraînements de base, assurez-vous de manger sainement avec des aliments entiers. Incluez des exercices cardio ou des exercices d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) dans votre programme de fitness plusieurs fois par semaine pour atteindre vos objectifs de fitness.